10 tips voor een betere nachtrust

Heeft u moeite met slapen? Vermoeide de hele tijd? Hier zijn een aantal goede tips voor een betere kwaliteit van de slaap.

1. Oefen regelmatig. Uw slaap zal een betere kwaliteit, wat betekent dat je minder slaap nodig hebt. Dit geeft je meer energie en tijd om andere dingen te doen. De oefening zal afweren spanning en helpen u te ontspannen.

2. Slapen alleen wanneer slaperig.

3. Als je niet in slaap binnen 20 minuten kan vallen, opstaan ​​en iets saai totdat je slaperig voelt.

4. Niet dutjes.

5. Opstaan ​​en naar bed gaan op dezelfde tijd elke dag. Zelfs in het weekend.

6. Afzien van de oefening ten minste 4 uur voor het slapen gaan.

7. Gebruik je bed alleen om te slapen.

8. Blijf uit de buurt van cafeïne, nicotine en alcohol ten minste 4-6 uur voor het slapen gaan.

9. Hebben een lichte snack voor het slapengaan. Neem een ​​warm bad van 90 minuten voor het slapengaan.

10. Zorg ervoor dat uw bed en slaapkamer zijn rustig en comfortabel.

Schrijver, spreker, Kathy Thompson is het bestuderen van gezondheid en voeding voor meer dan 25 jaar. Er is een dringende boodschap voor u van iemand die je kent op:. Www.kathycommunicates.com/healthyu