Zzzzz's - Catch Sommige

Sleep deze dagen lijkt te worden overschat. Herinnert u zich die beroemde sitcom episode waarin een lid van het ensemble cast besluit hij kan zoveel meer gedaan als hij duurt slechts een paar korte dutjes gedurende de dag te krijgen in plaats van een volledige nacht slapen? Als het gebeurt altijd in sitcoms, chaos ontstaat. Het karakter succombs uiteindelijk tot uitputting in het midden van een make-out sessie met zijn vriendin, die ervan uit dat hij is overleden, en als hij wakker wordt, is hij op weg naar de bodem van de rivier de Hudson, opgerold in een tapijt! Het is een hilarisch commentaar op de gevaren van slaapgebrek, en hoewel humoristisch, het isn &';. T te ver bezijden de

Volgens de website, http://www.sleep-deprivation.com/, slaaptekort kan ernstige gevolgen voor één &' hebben; gezondheid in de vorm van fysieke en mentale stoornissen. Onvoldoende rust kan uw vermogen om te denken, om stress te verwerken, om een ​​gezond immuunsysteem te onderhouden en te controleren en de juiste je emoties te uiten schaden. In feite, de slaap is zo belangrijk voor onze algehele gezondheid, dat totaal is slaaptekort bewezen fataal te zijn: volgens deze site, lab ratten die de kans om te rusten sterven binnen twee tot drie weeks.Without voldoende rust worden ontzegd, het vermogen van de hersenen functioneren zal snel verslechteren.

Onder de effecten van slaaptekort de hersenen begint het vermogen verliest om de concentraties dalen, en geheugen minder wordt: de hersenen harder werken om de effecten van slaaptekort effecten tegen, maar minder goed functioneren. probleem op te lossen, beslissingen te nemen, of om daden van eenvoudige logica uit te voeren. Met andere woorden, zonder voldoende slaap, zult u niet in staat zijn om eenvoudige wiskunde zoals 8x7 &hellip doen; wat en' s dat? Onvoldoende rust kan ook leiden mensen om hallucinaties, langzamere reactie tijden, onduidelijke spraak, tremoren, prikkelbaarheid en vermoeidheid van de bestuurder hebben. Andere typische effecten van slaaptekort zijn depressie, hart-en vaatziekten en hoge bloeddruk.
Terwijl de Noord-Amerikanen genieten van de voordelen van voldoende slaap, hebben studies aangetoond dat maar liefst 47 miljoen volwassenen kan de voorsprong met een risico op verwondingen, gezondheid en gedrag problemen omdat ze aren &';. t aan hun minimale slaap nodig om volledig alert te zijn de volgende dag
Slaapdeprivatie veroorzaakt gevaren zoals slaperig rijden, stress, woede en agressie in het verkeer. Maar buiten dit alles, kan slaapgebrek negatieve invloed hebben op alle gebieden van uw lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Mensen die lijden aan slaaptekort vanwege disorders- slaapapneu, narcolepsie, slapeloosheid, enz. Slapen kan ook last hebben van andere problemen zoals diabetes, astma, diabetes, kanker, ziekten die gedijen op een zwak immuunsysteem, of een tweede slaapstoornis.

Slaapdeprivatie ook bij aan stress weer, stress verzwakt ons immuunsysteem. Dus een slaap beroofd, benadrukte individu zal een double whammy effect op zijn /haar vermogen om te vechten tegen ziekte en ziekte ervaren. Om nog erger te maken, slaapgebrek en stress, kunnen verstoren je mentale processen. U kunt verwarring, geheugenverlies, prikkelbaarheid of emotionele hoogte- en dieptepunten te ervaren. Als u al een psychische stoornis hebben, slaaptekort alleen bijdraagt ​​aan het probleem

Slaaptekort is niet alleen een probleem voor de jonge tot middelbare leeftijd werkende klasse die wordt verbruikt door Haast Ziekte – gek haasten heen en weer, in een poging om rond te komen. Veel ouderen ook last van slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Voor ouderen, kan slaapgebrek blijken nog gevaarlijker zijn. Slaperige mensen zijn minder gericht op wat ze doen en waar ze heen gaan. Desoriëntatie kan leiden tot valpartijen of verdwalen in een wijk dat niet bekend is. Voeg daarbij de andere problemen die kunnen worden gevonden in de ouderenzorg, zoals Alzheimer en'. S, dementie of geheugenverlies, en slaaptekort een ernstig probleem

Wat kunnen wij dan doen, als we willen blijven gezond? Begin met het krijgen van de slaap je nodig hebt. Het kan u nodig heeft om uw levensstijl te veranderen door het veranderen van je schema, het snijden van de activiteiten, of het maken van veranderingen in uw slaapgewoonten. Als u vermoedt dat u een slaapstoornis kan hebben, of je al weet zeker dat u, overleg dan met uw arts en vraag naar een slaaponderzoek.

Hoewel er enige onenigheid over hoeveel slaap we echt nodig De meeste deskundigen het erover eens dat een nacht van zeven tot negen uur van rustgevende, ononderbroken slaap is een goede schatting voor wat we nodig hebben, vooral in tijden van hoge stress en angst.
Hier volgen enkele algemene richtlijnen om u te helpen in slaap te vallen en te blijven slaap:

1. Breng uw laatste uur voor het slapen gaan verzamelen en het organiseren van je gedachten. Schrijf in je dagboek of op zijn minst, een lijst maken van de dingen die je nodig hebt om morgen &ndash doen; zeg tegen jezelf je het wissen van je geest, zodat u kunt rusten zonder zorgen te maken over wat er morgen zal gebeuren.

2. Handhaven van een ritueel om jezelf mentaal voor te bereiden op bed (bijv gezicht wassen, tanden poetsen, vergrendeling deuren, enz.).

3. Beperk uw cafeïne, nicotine en alcohol consumptie. Doe dit gedurende de dag, en zorg ervoor dat te veel van deze stoffen in de nacht niet te consumeren.

4. Uitoefenen krachtig elke dag. Doe wat zachte stretching voor het slapengaan.

5. Luister naar ontspanning tapes.

6. Sla uw bed voor als je moe bent. Als je het gevoel slapen opkomen, ga naar bed – don &'; t proberen af ​​te houden, en dan beslissen dat het &';. tijd om je tanden te poetsen

7. Doe diepe, langzame, ritmische ademhaling. Adem langzaam alsof je sliep.

8. Stoppen met kijken of luisteren naar nieuwsprogramma's minstens een uur voordat u gaat slapen. Verwacht niet om in slaap onmiddellijk na het horen of het kijken verontrustend nieuws vallen. In feite moet je al het slechte nieuws van de televisie of radio in de woonkamer verlaten of den en houd het uit de slaapkamer.

9. Maak een slaapbevorderende omgeving die is rustig, donker, koel en comfortabel.

10. Krijgen professionele hulp. Als slapeloosheid wordt steeds meer een probleem voor u, overleg dan met uw huisarts. Hij /zij in staat zijn om natuurlijke of medische hulp die u kunnen helpen in slaap vallen zonder het gevoel over de volgende dag hing voorschrijven.

Als iemand die getuige is geweest van de eerste hand de extreme nadelige gevolgen van slaaptekort, Ik dring u dit aspect van uw stress beheersplan zeer serieus nemen. It &'; s grappig wanneer het wordt geportretteerd in een sitcom, maar niet zo grappig als gespeeld in het echte leven. Denk aan de “ ongevallen &"; die had kunnen worden vermeden, de levens die gered hadden kunnen worden, en de miljoenen dollars die zou niet zijn uitbetaald in rechtszaak nederzettingen als de afgelopen jaren, waren de mensen volledig uitgerust en alert tijdens het rijden, werken met gevaarlijke machines, of het maken van belangrijke beslissingen.

Denk na over je eigen slaappatroon en bekijk de enorme hoeveelheid middelen die we ter beschikking om ons te helpen te bepalen of we zijn bezig met een gezonde of ongezonde slaapgewoonten hebben. Leren wat je moet doen om een ​​goede nacht &' krijgen; s slapen, en dan handelen. Je hersenen, uw reactie op stress, uw lichaam en uw immuunsysteem zullen eeuwig dankbaar

“. Als een man had zoveel ideeën tijdens de dag zoals hij doet wanneer hij slapeloosheid, hij zou een te maken fortuin &";.
Griff Niblack
.