Terugkerende nachtmerries - Wat kunt u doen om te gaan met hen

Nightmares kan worden veroorzaakt door een aantal verschillende dingen

Bijvoorbeeld, uw nachtmerrie kan worden veroorzaakt door:?.

- Het hebben van een bepaald soort voedsel of drinken voor het slapen

- Een neveneffect van het recept of van de toonbank medicijnen die u gebruikt

- Angst over uw vermogen om een ​​bepaalde situatie
controle

- Na ervaren of getuige van een traumatische gebeurtenis of herhaalde
gebeurtenissen in het verleden

Als u niet zeker bent over wat heeft veroorzaakt uw nachtmerries en eenvoudige maatregelen lijken niet aan de slechte dromen te voorkomen terugkerende, dan moet u uw arts te raadplegen voor een nadere diagnose

Echter, de volgende zijn de eerste stappen die u kunt proberen, om te beginnen met een gezonde slaap routine te maken.

- Ga naar bed Tegelijkertijd en wakker op hetzelfde moment dag

- Zorg ervoor dat uw slaapomgeving is comfortabel: voor de meeste
mensen slapen is het makkelijkst in een rustige, donkere kamer, dat is niet te warm
of te koude

- Elke avond voor het slapen volgen een vergelijkbaar ontspannende routine
zoals een warm bad, of een eenvoudige stretching, ontspannende of ademhalingsoefening

- Verminder je inname van producten die cafeïne, zoals
koffie, thee, chocolade als deze leiden tot waakzaamheid

- Vermijd het drinken van alcohol voor het slapen gaan. Het kan u helpen om
in slaap te vallen in eerste instantie, maar het kan leiden tot een verstoorde slaap en
slapeloosheid later.

Als je nachtmerries zijn te wijten aan een angst of een angst dat een verontrustende of traumatische gebeurtenis die je hebt meegemaakt in het verleden
kunnen terugkeren, dan is onderzoek suggereert dat de volgende kan helpen:

1. Noteer de terugkerende droom, met inbegrip van een zo gedetailleerd als je kunt over wat er gebeurt in de droom. Wat zie je, wat mensen zeggen in, wat hoor je, wat voel je, welke veranderingen in de droom, wat constant blijft?

2. Vervolgens herschrijven van de droom op een manier die u wilt, zodat het niet langer beangstigend en heeft een positieve afloop. Stel je voor dat je het schrijven van een script voor een film die een happy end heeft. Nogmaals, zorg ervoor dat u zo veel details als je kunt in de nieuwe droom om het leven komen ten aanzien van wat je ziet, hoort, ervaring en gevoel.

3. Voordat je gaat slapen, gaan door de droom als herschreven, gaan over het nieuwe script in je geest. Gebruik je fantasie zo volledig mogelijk te denken over de positieve details van de nieuwe droom.

U kunt de nieuwe droom repeteren overdag als na de nachtmerrie optreedt en voordat je gaat slapen. In wezen u opnieuw programmeren van je geest om een ​​meer positieve, creatieve en nuttige ervaring

Wees geduldig -. Het kan voordat de nachtmerrie begint transformeren enkele dagen duren. Oefenen het en niet krijgen geïrriteerd met jezelf als het niet meteen aan het werk helpt dit om te slagen voor je.

Houd er rekening mee dat deze techniek wordt aanbevolen voor mensen, waar de
objectieve risico van de traumatische gebeurtenis of storende terugkerende is
klein. Als er echt een hoog risico van de traumatische gebeurtenis
terugkerende - bijvoorbeeld als je onderworpen aan herhaalde aanvallen zijn
van een partner of een andere persoon over die u ondervindt
nachtmerries, moet u advies uit te zoeken een geschikte onafhankelijke partij over wat je kunt doen om eruit te komen van de situatie of omgaan met het op de beste manier
.