Tien stappen om te ontstressen in tien minuten

U weet het wanneer je het voelt. Plotseling, je schouders zijn gespannen, je maag verstrakt, je ademhaling is ondiep en je geen geduld hebt lopen. Stress is aan de wortel van het, proberen om je aandacht te krijgen. Zodra dat gebeurt, volgt u deze tien eenvoudige stappen om jezelf te bevrijden van de beperkingen van uw spanning en te verbinden met het hart van u:

1. Allereerst, geef jezelf toestemming om een ​​pauze van de drukke-ness te nemen ( business) van de dag.

2. Sluit je ogen en stem af op het ritme van je ademhaling. Neem een ​​volle, diepe, voedende inademen, het voelen van de koele lucht stroomt door je neus. Breng de adem diep in je buik als je kunt.

3. Adem langzaam en volledig, het gevoel het verschil in de temperatuur van de lucht als u het uit. Neem drie of vier ademhalingen met deze concentratie.

4. Open je ogen en merk op hoe je je voelt.

5. Sta op en voel je voeten stevig op de grond en stel je sterke wortels groeien van de zolen van je voeten diep in de aarde beneden.

6. Neem een ​​pauze en ga naar buiten, ongeacht het weer, en neem een ​​paar keer diep adem van verse lucht. Nogmaals, voel je verbinding met de aarde onder je voeten.

7. Breng een paar minuten buiten. Maak een wandeling (zelfs net om de hoek) en richten zich op alle van de visuele details – berk van je buurman, een passerende vogel, de blauwe auto, een gezwollen wolk. Elke keer dat je merkt dat je denkt van boodschappenlijstjes, carpools, credit card rekeningen of andere afleiding, zachtjes breng je aandacht terug naar het opmerken van de wandeling.

8. Wanneer u thuis of terug te keren naar het kantoor, maak jezelf een kopje kruidenthee (sla de cafeïne voor nu), en besteden een paar minuten afstemmen op je gedachten. Wat zeg je? Bent u kritisch en veroordelend of zachte en liefdevolle?

9. Wrijf de palmen van je handen in elkaar voor een paar seconden totdat ze zijn warm. Plaats uw rechterhand op je borstbeen, in het centrum van je borst. Nu, plaats je linkerhand op je solar plexus, gelegen in het centrum van de omgekeerde "U" gevormd door je ribben. Sluit je ogen en adem in uw handen. Voel de warmte van hen, het comfort van hen.

10. Laat je geest rustig, gewoon het gevoel aangesloten en rustig geworden. Gefeliciteerd. Je bent er, in je centrum, stress, alert en klaar om te doen wat gedaan moet worden

©.. 2008 Sandi Kimmel