Top Tien tips om te gaan met stress

Sommige niveaus van stress zijn tegenwoordig heel gewoon. Maar het is essentieel dat de stress adequaat en tijd heeft gezondheidsproblemen die het kan veroorzaken. Hoewel symptomen van stress kunnen variëren van persoon tot persoon, kan verder stress-symptomen zoals hypertensie, angst, dwangmatig eetstoornissen, slapeloosheid en een verzwakking van het immuunsysteem veroorzaakt. Een nog hoger niveau kan leiden tot lichamelijke aandoeningen zoals maagzweren, haaruitval, hoge cholesterol, hormonale onevenwichtigheden en zelfs totale burnout.

Het eerste wat men nodig heeft om te waarderen is dat er een soort van stress management vereist. Ontkenning van middelgrote stress kan leiden tot een situatie waar stress kunt u hit ineens. Zodra er een aanvaarding van het feit dat de spanning moet worden beheerd, zijn er verschillende technieken om te gaan met stress. Milde tot medium van stress u niet nodig om een ​​arts te bezoeken, omdat er zijn vele manieren om het te behandelen.

Om te beginnen zijn er een aantal wijzigingen die u gemakkelijk kunt maken in je leven. U hoeft niet om ze allemaal te nemen en je kunt degene die u vertrouwd mee bent en uw levensstijl dienovereenkomstig te veranderen gekozen.

1. Neem regelmatig een pauze van het werk - Als je te hard werkt, ervoor te zorgen dat u een paar minuten duren uit elk ander uur is een goed idee. Zorg ervoor dat tijdens de pauze tijd die u niet werk te bespreken met iedereen en alleen maar achterover leunen en sluit je ogen voor tien minuten. Dergelijke korte pauzes zijn zeer herstellende. Aanvankelijk kunt u ongemakkelijk voelt, omdat je hebt in afwachting van het werk dat op de tafel, maar als je leert om te ontspannen vindt u dat u veel efficiënter na de pauze.

2. Verminder inname van cafeïne - Cafeïne is een stimulerend middel en hoewel het lijkt dat het je helpt stress-situaties te bestrijden door het houden van u meer alert en klaar, het schadelijk is op de lange termijn. Geen toevlucht te nemen tot een kopje koffie in elke pauze die je hebt. Kies voor groene thee in het geval je nodig hebt om iets te drinken.

3. Leren om nee te zeggen - Er zijn een aantal mensen die gewoon geen 'nee' zeggen als ze om hulp gevraagd. Er zijn nog anderen die lijken op een gewoonte van het trekken vooruit en nemen op meer werk dan ze eventueel kunnen bereiken op een bepaalde tijd te hebben. Gewoon omdat je het gevoel dat je iets betekent niet dat je het op persoonlijk moet nemen kan bereiken. Na al zijn er slechts een bepaald aantal uren in een dag en je hoeft te slapen tijd, ontspanning tijd en tijd in te stellen voor jezelf en familie in hetzelfde aantal uren.

4. Oefening - Het vrijgeven van een deel van de opgekropte energie die je helpt bij het ontspannen van het lichaam en geest. Niet alleen is uit te oefenen goed voor het verminderen van stress, het houdt je in vorm zo goed en maakt u zich beter voelt over jezelf. Oefening voor ongeveer een half uur in de ochtend kunnen achterlaten als u fris en afgestemd op de uitdagingen van de dag worden geconfronteerd. Dezelfde tijd doorgebracht in de avond kan u helpen bij een goede nachtrust te krijgen.

5. Zorg voor voldoende slaap - Een slaap beroofd persoon niet kan uitvoeren in een geoptimaliseerde manier. Er zijn duidelijke vervalt die waarschijnlijk plaatsvinden en deze vervalt op het werk of thuis te creëren situaties die verder leiden tot stress. Een acht uur slaap routine is een 'must', ongeacht de hoeveelheid werk die je hebt in afwachting

6!. Veel plezier - Soms krijgen we zo verzanden met de schema's en circadiane van het dagelijks leven dat we vergeten om plezier te hebben. Lachen is inderdaad het beste medicijn voor elk probleem, en dat geldt voor spanning ook. Proberen en kijken films en shows die grappig zijn. Zelfs slapstick comedy kunt u overspoelen in de worpen van het lachen; iets dat is gunstig voor je mentale toestand en lichamelijke gezondheid.

7. Tijd doorbrengen met vrienden - Zorg ervoor dat u nemen wat tijd voor je vrienden. Spreken met mensen die u kunt vertrouwen is een grote stress reliever. Ieder van ons heeft op een bepaald punt of een ander voelde eenvoudig na het downloaden van een pijnlijke, irritant of frustrerend evenement naar een vriend.

8. Meditatie - Meditatie helpt u geaard te blijven en te leven in het moment. De meerderheid van de stress die het lichaam tegenkomt is niet te wijten aan de situatie als zodanig, maar de manier waarop we waarnemen. Verschillende mensen kunnen anders reageren op een stressvolle situatie. Wanneer je regelmatig mediteert, je de neiging om veel inzicht en een vrijstaande houding te ontwikkelen. Als gevolg hiervan, de dingen die vroeger veel stress eerder veroorzaken, lijkt frivool aan u. Als gevolg daarvan, hebben de neiging om meer kalm en ontspannen te worden.

9. Eet goed - Een gezond lichaam is beter in staat van omgaan met stress dan een vermoeid of zieke lichaam. Zorg ervoor dat u een evenwichtige voeding te consumeren en te voorkomen dat zich overgeeft aan fastfood en andere voedingsmiddelen die aan de toxiciteit van het lichaam. Anders dan de hoeveelheid en kwaliteit van het voedsel, de manier waarop u consumeren voedsel is belangrijk. Zorg ervoor dat je langzaam en in een ontspannen gemoedstoestand te eten.

10. Adopteer een hobby - Hobby's kan een geweldige manier om stress te verlichten zijn. Het zijn activiteiten die je kunt doen zonder de constante angst om iemand te evalueren u of kritiek van u (zoals het geval kan op het werk). . Terwijl hobby's zoals het luisteren naar muziek en lezen zal je geest te nemen van uw zorgen, kunnen creatieve hobby's zoals schilderen, tuinieren en dergelijke
  helpen bij het verhogen van uw gevoel van eigenwaarde ook;