Vijf stappen om uw stress in te checken na een Crisis

Terug om terug orkanen Gustav en Ike raasde door de golfkust en tal van landen in het noorden. Dit pad van de vernietiging was als geen ander en verliet miljoenen zonder stroom en zelfs water. Of u nu een slachtoffer van deze of een andere ramp zijn er een paar eenvoudige dingen die je kunt doen om te helpen om uw stress onder controle.

1. Houd een dagboek

Aan de ene pagina van uw dagboek kun je naar beneden al uw frustraties te schrijven en te houden nota van hoe je je voelt. Een klant vertelde me dat ze voelde zich schuldig te voelen boos over het hebben geen macht als veel mensen hebben geen huis helemaal. Gewoon omdat je meer dan iemand anders doesn &'; t betekenen dat het &'; s niet Ok boos, depressief, gefrustreerd of verdrietig over uw situatie te zijn. We hebben allemaal deze gevoelens het is onderdeel van het mens. Doen alsof dat je niet hoeft deze gevoelens zullen ze alleen begraven in je lichaam het creëren van gezondheidsproblemen op de weg. Dus maak je het uit op papier!

Dan wanneer je klaar bent met dumping beginnen om alle van de dingen die je dankbaar voor zijn merken. Jouw leven! Uw huis als u nog een! Mensen die je helpen! Een dak boven je hoofd! Te eten! Mooi weer! Ik wil op te merken in mijn dankbaarheid dagboek elke persoon die geholpen of hulp aangeboden aan mij die dag. Dit helpt me om te beseffen hoe echt gezegend ik ben!

2. Pomp op uw vitaminen, vooral vitamine B

Dit is niet het moment om te vergeten om uw vitamines te nemen. Ijverig over het nemen van uw vitaminen elke dag. Je lichaam /geest is onder zowel de fysieke en mentale stress en je nodig hebt om het te ondersteunen op elke manier die je kunt. De B-vitamines zijn bekend als de stress vitamines en kunnen worden gevonden in voedsel zoals eieren, spinazie, hele korrels. Als u niet in staat om deze dingen in uw dieet te krijgen die u nodig heeft om een ​​supplement te nemen.

3. Neem een ​​snelle nieuws

Stop met kijken naar het tv-nieuws 24/7. De kans is groot dat ze tonen dezelfde verwoestende foto's over en voorbij. Je onderbewustzijn maakt geen onderscheid tussen wat happing om je nu en wat er al gebeurd is, zodat elke keer dat je het nieuws van uw lichaam stresshormonen houden u in een staat van vechten of vluchten te kijken.

Haal uw nieuws via de krant of en online bron waar je bent in controle om een ​​of twee artikelen over de ramp te lezen en dan naar iets aangenamer.

4. Praktijk diepe ademhaling

Dit is de snelste manier om je lichaam uit een staat van vechten of vluchten. Inademen door je neus langzaam naar de graaf van 6, houd dan de graaf van 4 en vervolgens uitademen door je mond naar de telling van 8. Als u een harde tijd ademhaling in of uit deze tellingen alleen deze te gebruiken als een benchmark bereiken. Blijf oefenen totdat u gemakkelijk kunt ademen in 6, 4 en uit te houden 8. U zal uw angst en depressie lift vinden, samen met frustratie, verveling en angst, die allemaal tekenen dat je lichaam /geest is onder stress zijn.

5. Maak een wandeling uit deuren en tijd doorbrengen socialiseren

Als je kunt krijgen in de natuur zorg er dan voor dat je een wandeling elke dag. 10 of 15 minuten buiten genieten van een beetje zon (ja een beetje is goed voor u! Het biedt de broodnodige vitamine D), het luisteren naar de vogels en het loslaten van uw zorgen! De wandelen zal helpen te ontspannen uw lichaam en studies hebben aangetoond dat het zijn in en rond de natuur zal uw geest te verjongen.

Net als verstandig tijd doorbrengen socialiseren met anderen zullen uw geest de lift moet geven. Zorg ervoor dat je mensen die een positieve houding te kiezen. U kunt een bezoek met een vriend in persoon of via de telefoon. "Gewoon praten over de telefoon naar een vriend heeft het onmiddellijke effect van het verlagen van uw bloeddruk en cortisol niveaus", zegt Teresa Seeman, PhD, een professor in de geneeskunde en de epidemiologie aan de UCLA. Cortisol is het hormoon dat ons lichaam produceert wanneer we gestrest zijn.

Deze vijf activiteiten zal helpen uw lichaam en je geest om terug te keren naar een normale staat van zijn. Herinner u door deze crisis en door aandacht te besteden aan wat er gebeurt met je lichaam en geest kunt u deze eenvoudige stappen te nemen om ervoor te zorgen dat je in balans te blijven krijgen. . Door het houden van je evenwicht vindt u Restaurant   kunnen mensen helpen om je heen;