*** Solutions: Vrouwen en Stress

Door Janet Gallagher Nestor, MA, LPC, DCEP
Holistische Geestelijke Gezondheid Therapeut

De meeste vrouwen zijn multitaskers. Onze cultuur zegt dat we het allemaal doen: Krijg een goede opleiding, zijn een boeiende gesprekspartner, mooi zijn, trouwen, kinderen krijgen, houden een maat 6 figuur, een carrière, het reinigen van het huis, de auto rijden zwembad en in een huis kamer moeder. Nog meer stress, wordt verwacht dat we het allemaal goed &hellip doen; en soms allemaal in dezelfde dag! Zelfs na de kinderen volwassen, de feiten blijven hetzelfde. We zullen naar verwachting een leven dat overvolle en te druk voor één persoon om comfortabel te verwerken hebben

Voor vrouwen, stress lijkt een behoefte om van &ldquo maken;. Nest &" ;. Deze drang is net als de “ nesting &"; we doen voorafgaand aan de bevalling en centra op het overweldigende drang om het comfort te creëren. We zijn verzorgers door de natuur, dus we vaak ons ​​minder stress door het voeden van anderen. Deze gewoonte kan een catch 22, want we raken tussen onze eigen comfort behoeften en de behoefte om anderen te troosten geworden. We geven onszelf als we niets meer te geven en dan afvragen waarom we voelen uitgelekt, verward, uitgeput, angstig en ziek. Ik herinner me zitten rond het chatten met een groep vriendinnen toen we waren allemaal jonge vrouwen. Een van onze groep was de moeder van twee kleuters, in dienst en getrouwd met een executive. Hij werkte lange slopende uren en zij werd overgelaten aan haar werk, opvoeding, en huishoudelijke taken jongleren. In de buurt van tranen, legde ze haar dag, die begon voor de dageraad, haar diepe fysieke uitputting en haar behoefte aan een ondersteunende en liefhebbende vrouw. Ze zei: “ Mijn man begrijpt niet waarom ik moet zijn steun of waarom ik een dutje te nemen, zodat ik genoeg energie voor een romantische avond &"!; Ik begreep, en ik wed dat je ook doen

Sommigen van ons krijgen zo druk en zo losgekoppeld van onze gevoelens die we don &';. T erkennen dat we &'; re angstig of boos. We draaien op de automatische piloot en onze lichamen zijn in de vlucht of de vlucht en omgewoeld, klaar voor alles wat langs komt. We verblijven in de vlucht of vecht voor de dagen en weken in een tijd, want we hebben zo veel dingen te doen en zo weinig tijd om hen gedaan. We voelen stress in ons lichaam, maar de oorsprong zijn uitgebreid. Een zekere mate van stress is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar stress kan uit-van-de hand. Hier zijn enkele van de symptomen en de resultaten van langdurige en onbehandelde spanning

Onregelmatig en /of pijnlijke menstruatie, moeite om zwanger te raken, verlies van seksueel verlangen
nek en rugpijn, hoofdpijn
Sleep moeilijkheden. - rusteloosheid, slapeloosheid, chronische vermoeidheid
verzwakt immuunsysteem, verergering van artritis
Ademhalingsproblemen, zoals astma-aanvallen
Stemmingswisselingen, driftbuien, paranoia, depressie en isolatie
Spijsverteringsproblemen - prikkelbare darm, constipatie, diarree, opgeblazen gevoel
Eetstoornissen, drugsgebruik en verslavingen
angst of paniekaanvallen met ademhalingsmoeilijkheden, hartkloppingen, duizeligheid, koude rillingen en zweten
Hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk

Als je je zorgen over stress en een aantal van de items op de bovenstaande lijst bekend voor, neem hart. Er zijn manieren om uw leven en de gezondheid te herwinnen. Hier zijn een aantal zeer effectieve spanning busters.

Realiseer je dat je altijd opties. Wetende dat we de mogelijkheid hebben om te kiezen vermindert stress. Er zijn altijd alternatieven. We hebben het recht om ja te zeggen en het recht om nee te zeggen. We hebben het recht om gelukkig te zijn, het recht om onze gedachten te veranderen of te doordachte, positieve self-supporting beslissing

Stimuleer uw lichaam &';. S productie van endorfine Endorfine, aminozuren en natuurlijke pijnstiller, creëren verhoogde stemming , een gevoel van algehele welzijn en vermindering van onze perceptie van pijn. We don &'; t moet 5 mijl lopen naar het bereiken van de beroemde runner's high. Endorpins beginnen te stromen met diepe ademhaling, gelach, meditatie, acupunctuur, chiropractie aanpassingen, massage, het eten van gekruid voedsel of chocolade, en ze zijn verantwoordelijk voor onze seksuele bevrediging.

Veel plezier met je vriendinnen Onderzoek wijst uit dat vrouwen hun stress te verminderen door middel van verzorgende vrouw relaties. We kunnen eerlijk praten met onze vrienden, het delen van onze problemen, hoop en dromen. Vrouwen vrienden moedigen elkaar, elkaar steunen, geven een intimiteit die nodig zijn in ons leven is en het verhogen van ons gevoel van eigenwaarde door het verstrekken van een gevoel van verbondenheid.

Keur overvloed denken Wij zien onze glas als half vol , ons leven als een evoluerend proces, onze pogingen als een stap voorwaarts, en onze uitdagingen als leraren. Overvloed denken houdt ons op een positieve plek. Een wachten in de supermarkt lijn geeft de tijd voor het diner plannen. Een file laat de tijd om een ​​ademhalingsoefeningen doen. Een verbrande braadpan geeft ons de kans om de kinderen te trakteren op pizza. Met overvloed denken er altijd genoeg van alles voor iedereen

Breng wat tijd alleen elke dag doorbrengen tijd alleen in meditatie en contemplatie is “. Innerlijk bewustzijn school &" ;. We leren wat ons gelukkig maakt en omarmen we onze persoonlijke normen en waarden. We beginnen aan de mensen, plaatsen en dingen die innerlijke vreugde of conflicten te creëren begrijpen. Wij erkennen en omarmen onze innerlijke wijsheid en leren deze toe te passen in het dagelijks leven.

Werken bij een baan die voelt als een hobby en biedt een pay cheque Kies werk als een voertuig voor het creëren van gezondheid en welzijn. We don &'; t heeft een hbo-opleiding om dit te bereiken hebben, noch hebben we worden geboren met een zilveren lepel te denken op deze manier. Kiezen voor een baan of een carrière die geeft weer emotioneel, psychologisch en spiritueel.

Leer om een ​​&ldquo te houden; totale persoon &"; oogpunt We zijn geest, lichaam, geest, persoonlijkheid, het hart en de emotie. We zijn creatief en krachtig. In ieder van ons is het antwoord op elk probleem, want we zijn geprogrammeerd met de mogelijkheid om de gezondheid en het welzijn te behouden. We zijn hele volk, en we leven van onze hoogste zelf wanneer we dat respecteren heelheid.

Zoek professionele hulp als dat nodig is De meesten van ons afschrikken het verzorgen van onszelf, om zorg te dragen voor onze kinderen, onze ouders, onze levenspartner, onze vrienden en onze gemeenschappen. Don &'; t bang om uw opties te verkennen. Professionals werken voor u, dus vragen stellen. Krijg een aantal raadplegingen voordat u de hulpverlener, arts of tandarts het best geschikt is voor uw behoeften te kiezen. Je bent je eigen beste advocaat.

Probeer helende activiteiten Yoga en de martial arts strekken ons fysiek en hogere niveaus van zelfbewustzijn te stimuleren. Yoga kan ons helpen omgaan met angst en depressie. Tai chi is een geweldige modaliteit voor mensen met een post-traumatische stress.

Energie psychologie en energie geneeskunde Energie psychologie en energie methodieken zoals Healing Touch hebben de kwaliteit van het leven van miljoenen mensen over de hele wereld verbeterd. Ze helpen met chronische fysieke, emotionele, mentale en spirituele kwesties door het verbeteren van de slaap, positieve houding, zelfbewustzijn en eigen effectiviteit.

Voor meer informatie over angst en stress check out deze middelen. Vereniging van Integrale Energie Psychologie: www.energypsyc.org
angststoornis Association of America: www.adaa.org
Nationale Vrouwen &'; s Health Information Center: www.4woman.gov
De Health Psychology Netwerk: www.healthpsychology. . netto