5 manieren om stress te verminderen en te elimineren angst

De rekeningen blijven opstapelen, je auto is op de fritz of misschien je relatie is nergens heen. Je hebt het gevoel alsof je balanceert op de rand van een klif met niets om op te hangen aan.
Ongeacht de oorzaak uw lichaam pompt uit hormonen zoals cortisol waardoor je angstig en depressief.
U kan
herwinnen uw saldo. U kan
lager uw stress en verander hoe je je voelt alsof het maakt niet uit wat er gebeurt om je heen. Van voedsel tot plezier deze vijf tips spanning zal uw leven in balans te houden.

1. Pump up van vitamine C

Studies hebben aangetoond dat mensen die pomp op Vitamine C voor het geven van een toespraak hebben lagere niveaus van cortisol en een lagere bloeddruk, dat degenen die don &'; t. Bessen zijn een goede bron van vitamine C en omdat de koolhydraten in bessen wenden tot suiker heel langzaam, ontvangt u geen bloedsuikerspiegel crash hebben. Eet ze langzaam één voor één met de Zen-methode volledig te concentreren op elke bessen. Of als u ook kiest, schil een sinaasappel langzaam geniet van elke hap sappig en voel je lichaam te ontspannen.

2. Ga voor de Guacamole

Stress put snel uw B-vitamines, die nodig zijn om de zenuwen en de hersenen cellen te behouden. De B-vitaminen worden gewoonlijk aangeduid als stress vitamine. Chow neer op guacamole aan een gezonde portie van B. Het je verlangen iets romige dit enkel kan de truc doen. Schep het met volkoren gebakken chips. Het kraken zal houden u van het slijpen van uw tanden.

3. Adem

Bewust. Neem slechts een minuut of twee te merken hoe je ademt. Leg een hand op je borst en een hand op je buik. Haal diep adem. Nu merken … .. die kant meer verplaatst? De een op uw borst of de een op je buik? Als je zei dat de hand op je borst verplaatst meer dan je ademhaling ondiep. U bent niet genoeg zuurstof in je lichaam en niet vrijgeven genoeg koolmonoxide. Dit is een veel voorkomende gebeurtenis in iemand die lijdt stress.

Waarom is dit belangrijk? Goed voor starters, je hersenen nodig heeft 25% van alle zuurstof u in. Als je hersenen wordt steeds korte veranderd hoe effectief zal uw besluitvorming zijn? Ademhaling van de buik of diepe ademhaling zorgt ervoor dat u niet alleen de zuurstof die je lichaam en geest behoeften, maar zal je ook helpen om giftige stoffen en afval producten die uw lichaam doesn &' laat; t behoefte. Dit zal helpen om de dichtheid uit je schouders en nek of de stijfheid uit uw lage rug.

Als je eenmaal onder de knie krijgen van de juiste ademhaling controleren zo nu en dan en zie hoe je doet. Bewustwording is de sleutel. Wanneer uw stressniveau stijgen uw adem zal ondiep geworden. De snelste en gemakkelijkste manier kunt u uw stress niveau te verlagen is om gewoon te ademen.

4. Neem de dag vrij

Neem een ​​toneelstuk dag en iets wat je wilde doen, zoals naar het museum of een station in het land te doen. Doe iets dat je jezelf vertellen dat je van &' kan; t doen omdat u don &'; t heeft de tijd. Doe het gewoon! Neem de dag met geen agenda, maar een dag vol met de tijd voor u. Don &'; t halen de was of ga naar de winkel of iets voor iemand anders. Dit is een “ ME &"; dag! Als je schuld vindt kruipend je rug borstel gewoon het uit en zeggen: “ Deze dag is voor mij. Ik verdien het en na het voorbij is zal ik een veel betere persoon te zijn, want ik nam de tijd voor mij &"!; Je geest zal duidelijker worden en je zult merken dat je in staat om meer te bereiken en betere beslissingen te nemen na het nemen van die broodnodige rust van zorgen zijn.

5. Maak een wandeling en herhaal positieve affirmaties

Wanneer je geest amok loopt met alle gedachten die er de oorzaak van je stress lace up van uw tennisschoenen en ga voor een wandeling uit deuren. Het herhalen van positieve affirmaties over en zal helpen om zorgelijke gedachten met aangenamer te vervangen. Als je loopt uit deuren en niemand is rond zeggen dat deze hardop; anders is ze stilletjes herhalen in je hoofd. Je zou iets als: &ldquo zeggen; Elke dag ben ik steeds beter, beter en beter op elke manier of mijn goede komt in de verwachte en onverwachte manieren &"; Maak uw eigen of lenen van iemand. Het kan gek lijken op het eerste, maar je zult snel vinden van uw geesten te tillen en uw zorgen een ding van het verleden
.