Stop laten Stess artikel Your Life

Ooit had een dag dat je het gevoel verliet gestrest? Misschien verkeer was tot stilstand gekomen en je te laat voor het werk gemaakt. Eenmaal op de baan, het leek alsof iedereen die je nodig voor iets, elk telefoontje was voor u, en dat project met de deadline wasn &'; t dichter bij gedaan. Op de rit naar huis, alles wat je kon denken was naar huis en zet je voeten omhoog. Aangezien het verkeer kroop, de anticipatie van wandelen door je eigen deur groeide. Trekt in de garage, zou je foto een rustige avond beschut in uw huis, het vergrendelen van de rest van de wereld.

In plaats van rustig toevluchtsoord je verlangen naar, zodra je door de deur liep, you &' ; re gebombardeerd. Uw dochter, opgewonden over een uitnodiging voor een slaapfeestje, is bedelen voor uw toestemming om te gaan. Uw zoon heeft een wetenschappelijk project te wijten morgen dat hij voorraden nodig heeft voor en wil naar de winkel nu. Over het geluid van zowel kinderen praten op hetzelfde moment, hoor je je man aan te kondigen dat hij &'; s honger en hoe laat is het diner. Het is dat moment dat alle stress die het bouwen was in de loop van de dag raakt je en je opblazen. Dat alleen voelt u zich slechter. It &'; s niet uw kids &'; tekortkomingen heeft u had een zware dag en nemen het op hen alleen maakt je schuldig te voelen.

Hoe kun je dit scenario zich herhaalt houden? Hoe kunt u uw stress niveau te houden van de stijgende zodat u don &'; t neemt het uit op uw familie

Er zijn een aantal basisprincipes van het beheer van stress die we &'; ve al eerder gehoord, maar we &'; ll ze kort te dekken?:

1. Oefening ontspant het lichaam en helpt bij het reguleren van hormonen die kunnen leiden tot stress.
2. Slaap is een belangrijke factor voor het beheer van stress. Houd een regelmatig slaap schema. Gebrek aan slaap kan ons meer prikkelbaar en meer vatbaar voor stress te maken. Don &'; t branden de kaarsen en de beide uiteinden! U &'; ll beter uitgerust om te gaan met wat komt in de loop van de dag na voldoende rust verhuur 3.. Diepe ademhaling is iets dat overal en in elke situatie kan worden gedaan. De fysieke effecten van het nemen van lange, langzame ademhalingen verlaagd hartslag en bloeddruk, het ontspannen van de spieren en een open plek van de geest.
4. Voeding is belangrijk. Dat donut kan er aantrekkelijk, maar de suiker in het zal een daling van uw bloedsuikerspiegel, die angst, depressie, schudden kan veroorzaken, en maakt de concentratie moeilijker. En don &'; t ontbijt overslaan! Overslaan van het ontbijt maakt het moeilijk voor je lichaam om de stabiele bloedsuikerspiegel te behouden

We &';. Ve beoordeeld enkele stress management basics, nu laten we &'; s een kijkje nemen op een aantal specifieke situaties die zich kunnen voordoen en bekijk een aantal manieren om beheren.

De dagelijkse woon-werkverkeer kan ons in een slecht humeur voordat we aan de slag. It &'; s belangrijk om jezelf genoeg tijd. Verwachten dat er problemen zullen zijn en een beetje eerder vertrekken. Niets brengt op de stress meer dan het zien van de klok bewegen sneller dan je bent. Zelfs als het verkeer beweegt soepel, isn &'; t het beter om een ​​paar minuten te werken vroeg in plaats van racen, in een poging om er op tijd? Aangezien je gaat besteden reistijd in uw auto, maken het een comfortabele plek om te zijn. Speel uw favoriete CD of luisteren naar een audio-boek.

Naar het samen met het idee van het maken van uw auto een comfortabele plek om te zijn, doe hetzelfde met de werkomgeving. Maak uw werkruimte uw eigen door het omliggende jezelf met foto's, cartoons, decoratieve objecten, wat zorgt voor een aantrekkelijke omgeving voor u. U besteedt veel tijd daar, maakt het leuker. Gedurende de dag, geef jezelf een verandering van omgeving. Gaan wandelen; het gebouw verlaten, al is het maar voor een paar minuten. Een korte wandeling kan enige spanning te verlichten en geven u een pauze van telefoons, en eisen van anderen.

Het kan moeilijk genoeg zijn, soms, aan de eisen van de dag af te handelen. Is het mogelijk dat in een poging om te gaan, maak je jezelf meer vatbaar voor stress? U kunt zijn als je &'; re vertrouwen op cafeïne of sigaretten. Cafeïne is niet alleen in uw koffie in de ochtend, maar het &'; s in thee, cola en chocolade. Het effect hiervan op het lichaam worden revved zenuwstelsel, hart- en ademhalingssystemen, wat bijdraagt ​​aan de uitputting van vitaminen en mineralen en veroorzaakt het vrijkomen van adrenaline. Deze boost van adrenaline niet alleen stimuleert de reactie op stress, maar maakt ook het zenuwstelsel meer reactief, toenemende gevoeligheid voor stress.

De meeste rokers zouden zeggen dat wanneer ze gestresst voelt, verlichting helpt hen beter te voelen. Het kan op die manier voelen, maar is dat echt het geval? Nicotine is een sympathicomimetische. Wat dat betekent is dat nicotine verhoogt de activiteit van neurotransmitters in verband met het sympathische zenuwstelsel. De realiteit van dat is dat nicotine kan ofwel leiden tot angst en stress of het kan uw drempel voor stress-gevoeliger te maken. Hoe dan ook, je &'; ll minder worden uitgerust met stressvolle situaties om te gaan

We kunnen ' van &;. T weg te komen van alle mogelijke stressfactor, maar kunnen we ons wapenen met verdedigingen die ons helpen omgaan
.