Hoe je dieet te gebruiken om uw stress

Het probleem
u don &' te verminderen; t me nodig hebt om je te vertellen hoe alomtegenwoordig stress is in ons moderne leven. Voor een deel is dit te wijten aan ons gekozen levensstijl. Een onderdeel van ons leven stijlen die is waarschijnlijk het maken van de zaken nog erger, is onze voeding, waarmee ik bedoel, wat we eten.

U ziet, als we onder druk staan, hebben we de neiging om tijd te besparen door het eten voedsel dat daadwerkelijk verhoogt onze stress en kunnen een verslaving brandstof voor stress.

Nu voordat je af in walging te zetten, denken dat dit een heel negatief artikel over wat slecht voor je is, ik kan u verzekeren dat sommige veranderingen aan uw dieet heel gemakkelijk kan worden bereikt met een beetje denken en dat ik niet pleiten voor groothandel veranderingen in je leven stijlen, hoewel dit misschien wel de beste manier om stress te verslaan zou zijn.

Het is niet onmogelijk dat u lezen van dit artikel uit pure nieuwsgierigheid, of dat u last van stress, hoewel uw dieet is van het soort dat ik zou aanraden (voor voeding is niet de enige factor in het verminderen van stress). Daarom stel ik voor dat we een eenvoudige test om te zien of wat ik ga vertellen u kon direct voordeel als je mijn advies nam. Beantwoord de volgende vragen:

1. Heeft u regelmatig of continu klagen over een van de volgende

&bull?; Vermoeidheid
• Vermoeidheid
• Uitputting
• Lethargie
• Apathie
• Slechte concentratie
• Gebrek aan motivatie

Als het antwoord ja is, je bijna zeker nodig het advies in dit artikel.

2. Heeft u verlichting van de ergste gevolgen van stress te zoeken en weer energie:

• Het eten van suikerhoudende voedingsmiddelen
&bull?; Het drinken van koffie of thee
&bull?; Het roken van een sigaret
&bull?; Begraven jezelf in een high-powered job
&bull?; Zij zich in een spannende sport of tijdverdrijf?

Als het antwoord ja is, bent u waarschijnlijk verslaafd aan stress, en het advies in dit artikel is van essentieel belang voor u.

Laten we allereerst set de scène.

Stress Chemistry
Wanneer we een situatie die dringende en onmiddellijke actie moet waarnemen, onze bijnieren beginnen om adrenaline te maken. Bijna onmiddellijk, ons hart klopt, onze spieren gespannen, onze ogen verwijden, onze ademhaling verandert, ons bloed dikker en glucose wordt gepompt erin: zo veel glucose dat we een mijl kon lopen, hoewel dit overkill kan zijn als de oorzaak van onze stress is een ongewenste telefoontje, een file, of kinderen vechten op de achterbank.

De glucose wordt geproduceerd door het afbreken van de glycogeen dat is opgenomen in onze spieren en lever. Verkrijgen van ons bloed ons lichaam wordt bereikt door hormonen, geproduceerd door de pancreas. Deze zijn insuline en glucagon. De insuline, een andere chemische, ditmaal van de lever, vergemakkelijkt de beweging om de cellen van het lichaam, terwijl glucagon wordt gebruikt als aanvulling op de bloedsuikerspiegel als deze te laag valt.

U zult begrijpen dat dit proces van het uitrusten van ons voor de bestrijding van de vlucht is duur van energie. We kunnen ons afvragen waar de extra energie vandaan komt, vooral als we moe waren gevoel onmiddellijk voor het geval dat we nu reageren op

Het antwoord is dat de energie wordt afgeleid van het lichaam &';. S normale functies van onderhoud en reparatie. Dus, zolang we voelen benadrukt, onze spijsvertering, verjonging en reiniging functies worden uitgeschakeld. Geen wonder dat mensen die voortdurend benadrukt zien er oud voor hun tijd.

Maar dingen zijn nog erger dan dit voor mensen die lijden aan chronische stress. Beschouw de onnodige veroudering bij het proces als de hypofyse, de bijnieren, de pancreas en de lever pomp uit chemische continu bloedsuiker wij don &' beheersen; t behoefte. Kortom, het proces draagt ​​ons en ons lichaam uit.

The Blood Sugar saga
uitgeput door het hierboven beschreven proces, onze energie wordt ondermijnd. We verliezen concentratie, worden gemakkelijk verward, maken domme fouten, in slaap vallen na de lunch, prikkelbaar, vinden het moeilijk om te slapen 's nachts, don &'; t wilt wakker in de ochtend, zweten meer dan normaal, en /of last van hoofdpijn. Doet deze ring elke klokken met u?

Dit is waar de meeste mensen weer aan stimulerende middelen om hen te helpen terug te krijgen energie en controle. Typisch, deze zal thee, koffie, cola, chocolade, sigaretten, horror films, detailhandel therapie en dergelijke extreme activiteiten zoals vrije val parachutespringen en bungeejumpen. Degenen die niet kieskeurig over het houden binnen de wet kunnen hun buzz van amfetaminen, crack, cocaïne, of misdaad te zoeken.

Het gebruik van stimulerende middelen om energie terug te winnen heeft de neiging te leiden tot een vraag naar relaxantia, zoals alcohol, slaappillen, kalmeringsmiddelen en cannabis.

Het zal je niet verbazen dat niemand kan leven als dit voor lang zonder het ervaren van een burn-out. Dit is de reden waarom vakanties zo populair zijn. Maar inpakken en reizen kunnen ook zeer belastend zijn. Bovendien zal de typische vakantieganger kiezen voor een stomende of aangrijpend paperback roman te lezen tijdens het wachten voor het vliegtuig of liggend op het strand. Stress is nooit ver weg.
Als de vakantieganger is echt verslaafd aan stress, hij of zij zal binnenkort hunkeren wat opwinding. Liggend op het strand is niet genoeg om de buzz dat nodig is te voorzien. Waterskiën of windsurfen kan voldoen aan de behoefte.

Als u ooit hebt gevonden dat u ziek wordt of het gevoel volledig uitgeput wanneer je tijd opstijgen van het werk, is het waarschijnlijk dat je al verslaafd zijn aan stress.

De Formule voor Balance
Om uw energiebronnen te maximaliseren en te voorkomen dat het branden uit de volgende richtlijnen

• Eet langzaam vrijgeven koolhydraten (zoals fruit en noten), maar niet snel vrijgeven van koolhydraten (zoals suiker, wit brood, voedingsmiddelen met suiker)

• Controleer of u neemt in alle essentiële voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen (eet veel fruit, noten en groenten)

• Vermijd het nemen van stimulerende middelen (zoals koffie en thee) en sedativa (bijvoorbeeld alcohol)

Dit doesn &';. T betekenen dat je nooit kan breken deze regels – unstressed mensen kunnen veilig eten chocolade en wijn drinken, met mate - maar als je verslaafd bent aan stress of gewoon slecht benadrukte je de regels breken op eigen risico

Als je blijft op deze regels, vindt u dat u. zijn beter in staat om stressvolle gebeurtenissen geconfronteerd. Dit komt omdat je jezelf een consistente levering van energie hebben gegeven. Deze benadering zowel helpt om de cyclus van energieverbruikende gedrag (de bloedsuikerspiegel sage) breken en creëert energie om de mentale gewoonten die leiden tot onze reactie op stress in de eerste plaats te overwinnen.

Warning
Als je opgeven thee en koffie en andere stimulerende middelen, suiker en chocolade, en je begint te lijden hoofdpijn, concentratieverlies, vermoeidheid of misselijkheid, dit is het bewijs genoeg van verslaving. U lijdt ontwenningsverschijnselen. Blijf bij uw plan en deze onaangename bijwerkingen zal passeren. Wat en'. S meer, krijg je een hele hoop
  voelen zich beter als ze dat doen dan u deed voordat u gestopt met het nemen van de stimulerende middelen;