60 TWEEDE STRESS BUSTERS

Daily benadrukt vaak manifesteren fysiek in vernauwd, oppervlakkige ademhaling. Probeer deze eenvoudige, snelle en vooral, effectief ademhalingstechnieken om snel te herstellen van de rust. Brengen mind awareness voor de verdieping van de adem direct draait op de parasympathische herstellende zenuwstelsel om veilig te helpen bevrijden opgebouwde stress.

3 keer diep adem
Ground en centreren zich snel door het nemen van 3 lange, langzaam en diep adem en tussen elke ademhaling zeggen dat de woorden &'; Deeper Ontspannen &' ;.

CALMING ADEM /BUIK ADEMHALING
• Ga op je rug of zitten comfortabel. Plaats de rechter hand op de buik en de linker hand op de borst
• Inademen via de neus, eerst de buik met lucht te vullen, dan kan de longen te vullen
• Houd de adem kort daarna langzaam adem door de neus, zodat de buik om eerst leeg, dan de borstkas. Kennisgeving die de hand op en neer beweegt als je inademt
• Streef ernaar de linkerhand stil te houden en adem naar beneden in de buik, zodat de rechterhand beweegt als je inademt, het vullen van de buik, heupen, bekken en onderrug
• Compleet 5 van deze adem cycli, rust een minuut of zo en dan weer herhalen de cyclus, verbeelden dat de lucht kan stromen in elk deel van het lichaam dat het nodig heeft
• Oefen dit Kalmerende Breath of Tummy Breathing totdat het een gewoonte wordt.

DRIEHOEKIG BREATHING Heb Adem in door de neus voor een telling van vier, houden voor een telling van vier, dan adem uit door de neus voor een telling van vier. Herhaal dit voor 5 adem cycli, neem een ​​korte pauze, en dan herhalen, dit keer bedenken dat de lucht kan stromen in elk deel van het lichaam die het nodig heeft. Let op de resultaten.

PURIFYING ADEM Heb Stel je voor dat het lichaam wordt omgeven door licht, helende geluid of helende aanwezigheid. Stel je voor dat als je inademt, u verzendt dat licht, geluid of de aanwezigheid in uw buik en borst, en dan in de rest van je lichaam. Als je uitademt, stel je voor wat wordt vrijgelaten uit je lichaam - misschien spanning, pijn, pijn, stress, zorgen, en ga zo maar door. Herhaal dit voor 5 -10 adem cycli.

BODY SAFE PLACE OF SANCTUARY
Herhaal de ademhaling u het liefste 5 adem cycli. Dan vind het deel van het lichaam dat het meest als een toevluchtsoord (de meeste gratis ongemakkelijke gevoelens). Als je de ademhaling nog 5 adem cycli herhalen, stel dat je daar kunt krullen om te rusten, als een kat in de zon. Wat is dit voor u als
 ?;