Hoe te ontwikkelen uw eigen aanpak van het beheer van de spanning

Een multi-level benadering van de vermindering van stress brengt u maximaal succes in het verminderen van het niveau van uw algehele stress. De belangrijkste onderdelen van een succesvolle stress management programma zijn:

Oefening - 20 tot 30 minuten van cardiovasculaire oefening elke dag is een fundamenteel element van uw stress reductie programma. Voer een soort oefening je wilt, zolang het wordt uw hartslag en ademhaling omhoog – - wandelen, fietsen, sporten, zwemmen, joggen. Doe iets wat je wilt - – zult u meer kans om vast te houden. Let op: het is &'; s het beste niet te krachtig werken in de 4 uur voordat je naar bed

Sleep - De meeste mensen vereisen een gemiddelde van 8 uur rust per nacht voor een goede gezondheid.. Veel Amerikanen zijn chronisch slaap-beroofd! Een goede nachtrust is de tijd dat je lichaam herstelt zichzelf, en maakt het klaar voor de activiteiten van morgen. Een slaaptekort kan leiden tot verhoogde hoeveelheden van depressie en angst, gewichtstoename, vermindering van het immuunsysteem gezondheid en hogere stress

Dieet -. Een voedzaam, evenwichtig dieet helpt uw ​​lichaam te werpen de corrosieve effecten van stress . Een effectieve multi-vitamine elke dag is ook een geweldig idee, vooral een met veel vitamine A, C en E – - voor een goede anti-oxidant ondersteuning. Niet eten een grote maaltijd te dicht bij het naar bed gaan, als uw spijsvertering processen kunnen interfereren met uw rust

Matig gebruik van alcohol -. Hoewel het verleidelijk kan zijn om een ​​aantal drankjes om te ontspannen na een zware dag , alcohol veroorzaakt een aantal negatieve bijwerkingen, vooral als je meer dan één drankje per dag hebben. Negatieve stemmingen, gewichtstoename, prikkelbaarheid in huwelijken, en slecht slapen kan het gevolg zijn van toegenomen alcoholgebruik. Er zijn betere manieren om te ontspannen

Ontspanning - diepe ontspanning biedt de meest effectieve manier om je gedachten te kalmeren en laat je lichaam volledig te rusten. 20-30 minuten per dag is optimaal. Meditatie of andere contemplatieve activiteiten zoals yoga, luisteren naar een versoepeling cd, of gewoon kijken naar je adem zal je lichaam te verschuiven in de Relaxation Response helpen.

'Wanneer moet ik dit allemaal te doen? Ik ben te . druk om gewoon te oefenen en te ontspannen en take it easy elke dag Hoe is het mogelijk om dit allemaal te passen in "

Het &';? s begrijpelijk uitdaging om het allemaal passen in! Dus, zoeken naar manieren om op zijn minst een soort van zelf-zorg op een dagelijkse basis te doen.

Kijk of je een half uur kunt knijpen per dag in uw agenda voor de zorg voor jezelf en leren om te ontspannen. Dat &'; s geweldig! U kunt een wandeling maken op een dag, luister naar een versoepeling cd de volgende dag, neem een ​​fietstocht van de volgende dag, te mediteren voor een half uur de volgende dag, en ga zo maar door.

Als het &'; s niet mogelijk om alles te doen elke dag, don &'; t ontmoedigd en op te geven! Als je op een minimum doen dertig minuten van uw stress reductie programma elke dag, u zult snel tastbare resultaten vooruit te voelen

Planning om ervoor te zorgen dat u kunt voedzame maaltijden op regelmatige tijdstippen gedurende de dag te eten won &';. T elke nemen langer – - in werkelijkheid is het waarschijnlijk minder tijd in beslag nemen dan te wachten tot de laatste minuut om te bepalen wat je zult eten

Sleeping een extra dertig minuten – -. wat kan betekenen dat het naar bed gaan een beetje eerder – - leidt tot verhoogde efficiëntie. Studies hebben aangetoond dat personen die goed uitgerust meer doen in minder tijd en met een hogere kwaliteit, doen dan personen die niet zijn uitgerust

Als uw stress niveau begint af te nemen, je &';. Ll vindt jezelf op zoek naar je een half uur van de dagelijkse zelfzorg. U &'; re behandelen jezelf – - voor ontspanning, om te oefenen, om een ​​goede nachtrust

U zal sterker voelen en beter functioneren als uw stressniveau vermindert.. U &'; ll genieten van het veerkrachtiger bij het omgaan met de dagelijkse gedoe zoals verkeer, moeilijke mensen, rekeningen. En je zal effectiever

Relax.

Laten gaan van stress. > Zorg goed voor jezelf
.