Verminder uw stress Met Twee eenvoudige stappen

uw stress te verminderen MET TWEE STAPPEN

Mark Twain zogenaamd zei “ Ik heb door vele rampen gewoond, en een paar van hen daadwerkelijk gebeurd &";

Als je kan betrekking hebben op die verklaring, dan &'; re waarschijnlijk goed bewust van hoe gemakkelijk onze vruchtbare verbeelding kan opendraaien van onze stress. Hier zijn twee eenvoudige stappen die u kunt nemen om stress te verminderen:

1. Opvalt als je raken gestresst. Pagina 2. Onderbreken de cyclus voordat je stress spins uit de hand.

Opmerking als je steeds benadrukt. We vaak don &'; t volledig beseffen hoe gestresst of angstig zijn we tot de gevoelens zijn zo sterk dat ze onderbreken wat we &'; re doen. Tegen de tijd dat je hoofdpijn hebt, of start snacken wanneer je geen honger hebt, of verliest uw humeur met jezelf of iemand anders, it &'; s moeilijk te krijgen uit dat “ spanning loopband &";

Dus hoe kan je begint te merken eerder bij stress als gevolg?

Hier zijn een aantal typische symptomen om op te letten:

1. Terugkerende gedachten (Oh nee, niet hem /haar /het weer probleem! Hoe kan ik /hij /zij /ze zo stom zijn? Dat is altijd zo hard /eng /frustrerend voor mij! Iets is gebonden mis te gaan... Etc ., etc.).

2. Nerveus of prikkelbaar gewoonten, zoals het tikken van uw vingers of voeten, je nagels bijten, kauwen de binnenkant van je wang, fronste de wenkbrauwen.

3. Je adem wordt ondieper of sneller.

4. Je spieren te scherpen (meestal uw kaak, nek, borst, buik of billen), uw eetlust veranderingen, de haren rijzen op je armen of de achterkant van je nek

Zelfs als u don &';. T betrap je jezelf de eerste dozijn (of enkele tientallen!) keer, uiteindelijk zul je begint te merken uw eigen persoonlijke stress-signalen als je blijven herinneren jezelf. (En alsjeblieft voorzichtig herinner jezelf, dus dit doesn &';. T zelf uitgegroeid tot een nieuwe bron van stress)

U kunt ook veel leren door het observeren van andere mensen als ze raken gestrest. Dit geeft je waardevolle inzichten te geven en bouw je bewustzijn over je eigen stress-patronen.

Onderbreek de stress cyclus. Zodra je je realiseert dat je steeds benadrukt, heeft u de mogelijkheid om de cyclus te onderbreken. Dit is hetzelfde als het uitschakelen van het contact wanneer uw auto oververhit raakt. . . met uitzondering van de locatie van onze aan /uit schakelaar voor de stress is moeilijker te vinden.

Er zijn vele manieren om te voorkomen dat uw stress te escaleren, en u &'; ll moeten experimenteren om te vinden wat het beste werkt voor jou. Hier zijn enkele suggesties om mee te beginnen:

1. Druk op je voeten in de vloer. Dit zal u de grond door het verschuiven van je focus meer in je lichaam en weg van je geest, waar de spanning wielen spinnen. Als u wilt, stel dat je een boom en je voeten zijn de wortels – uitademing spanning uit je wortels in de grond, en adem kalmerende energie terug omhoog door je roots.

2. Bewust vertragen je ademhaling, met trage diepe inhalaties en vol uitwasemingen. Nogmaals, dit zal je terug in je lichaam te brengen, vestigen uw energie en geef uw geest iets te concentreren op naast zijn angsten.

3. Maak enige afstand tussen u en uw stress door het observeren van jezelf met vriendelijke nieuwsgierigheid. Stel je voor dat je kijkt naar iemand anders – bij voorkeur iemand die je zorg over. Dit zal u helpen te zien patronen en bekijk je meer mededogen – in plaats van compounding uw stress met zelfkritiek.

4. Verwerk humor zoveel mogelijk; elke lichtheid u kunt genereren zal helpen. Creatief zijn! Bijvoorbeeld, begroeten uw stress: “ Hallo, stress, hier ben je weer, ik zie. Welke vreselijke dingen u vandaag van plan? Hoe konden we deze moeilijke situatie nog erger? (Of, hoe kunnen we draaien deze prachtige tijd in iets echt verschrikkelijk?) Don &'; t tegenhouden, stress, laat &'; s go for it &";!

Vergeet niet dat “ eenvoudige &"; is niet hetzelfde als “. eenvoudig &"; Het concept van te merken wanneer je gestresst bent en dan onderbreken de stress cyclus is eenvoudig, maar het &'; s veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Immers, als het makkelijk om je stress te verminderen, u waarschijnlijk niet zou van &'; t te lezen van dit artikel.

Houd er rekening mee dat de vermindering van stress is net als iedere andere vorm van lichaamsbeweging. Hoe meer je oefent, hoe sterker je “ stress reductie spieren &"; zal worden en hoe beter voorbereid je &'; ll zijn wanneer je ze echt nodig hebt.

Speel met deze ideeën en je zult positieve resultaten zien. Als u hulp en ondersteuning nodig hebben, zijn er tal van mogelijkheden die er zijn, zoals:

1. Boeken en internetbronnen.

2. Klassen en dvd's voor yoga, tai chi, qi gong, meditatie en andere mind-body zal gaan uitoefenen en filosofie.

3. Professionals, zoals coaches, therapeuten en lichaam werknemers.

Tot slot, don &'; t laat je stress reductie-inspanningen worden stressvol! Vergeet niet dat maakt niet uit hoe vaak je don &'; t doet het perfect, het leven zal presenteren u met veel meer mogelijkheden om te leren hoe het beste om je stress te verminderen
.