Leer hoe om te mediteren in minuten

"MEDITEREN"
.. concentreren de geest voor een tijd voor ontspanning of spirituele doeleinden /denk goed na over ...

Als ik vermoed dat je al weet, is dit makkelijker gezegd dan gedaan. Maar eenmaal onder de knie zal maken voor een meest verbazingwekkende tijdverdrijf, en blijft zonder twijfel een waardige achtervolging. Het is met dit in het achterhoofd dat ik heb besloten om deze meditatie cursus te creëren, die stap voor stap laten zien hoe om te mediteren en met de hulp van enkele oefeningen en hulpmiddelen.

Hiervoor vindt u ook dat deze cursus is ontwikkeld om beginners in staat (en geavanceerde als opfriscursus /en misschien een iets ander perspectief) zonder veel moeite om te beginnen vrijwel direct genieten van de voordelen van meditatie, waardoor zijn talloze waaronder:
- Betere fysieke gezondheid
- betere geestelijke gezondheid en vaardigheden
- Minder stress
- Beter slaapgewoonten
- En natuurlijk kunnen ook persoonlijke geestelijke groei, zelfs als ze niet filosofisch geassocieerd
-. En nog veel meer hier niet genoemd ....

Stap 1

Dus als een begin Ik stel voor dat we beginnen met een vrij belangrijk aspect van meditatie. Een aspect dat een impact hebben op uw meditaties in de toekomst zal hebben:

stoelopstelling

Terwijl de meeste leraren zullen erop aandringen dat u het nemen van een lotushouding, heb ik geconstateerd dat er weinig beperking mogelijke posities die geschikt zijn voor meditatie op dit niveau. In wezen drie dingen te overwegen:
- Het moet een positie waarin je in staat om te zitten zou zijn (of staan) gedurende ten minste 5-10 minuten, en met redelijke comfort, zodat u ongemak te verminderen, en na friemelen aan . een minimum
- Het moet in een plek waar je niet gestoord worden voor de duur van je meditatie. {er slechts onaangenaam wordt ruw wakker in het midden van een meditatie.} Catawiki - Het moet een comfortabele positie, maar een positie die niet bevorderlijk is om te slapen. bijv. proberen te mediteren liggend op je bed, is de makkelijkste manier om in plaats van in slaap te vallen mediteren.

Omwille van gemak, heb ik gevonden dat gewoon vrij rechtop zitten in een normale stoel vrij geschikt. Het is OK voor de stoel armleuningen en zachte demping hebben, omdat dit waarschijnlijk zal toenemen van het comfort niveau van net genoeg om u te gaan. Als de stoel heeft geen armsteunen natuurlijk kan je gewoon rust je handen in je schoot.

Natuurlijk bent u van harte welkom om een ​​lotushouding proberen, want dit zal waarschijnlijk uiteindelijk blijken te zijn een geschikte plaats te zijn, maar ik heb bleek dat niet alleen is het een moeilijke positie te nemen voor de normale mensen, maar tenzij je een doorgewinterde mediterende, bent u waarschijnlijk te vinden dat je afleidt pijn op plaatsen die je dwingen om
fidget

Om dit te voorkomen Ik heb geconstateerd dat een gedeeltelijke lotus (alleen oversteken één voet over je been, en de andere eronder, of een voet aan de overkant en de ander niet helemaal onderaan) met rugsteun zorgt voor een comfortabele positie voor de meeste meditaties.

Ook hier moet ik zeggen dat het blijft onbelangrijk of je bent in staat om te zitten in deze positie of niet, en in dit stadium zou ik stel voor dat u kunt opgeven in de perfectie voor comfort, omdat dit weinig zal hebben (eventuele) invloed op het succes van uw meditaties ...

Oh .. en wees niet bang om te stoppen met lezen om te proberen het vinden van een comfortabele positie nu zijn ...

Stap 2

De volgende stap is minstens zo belangrijk als de eerste stap. Gelukkig is dit niet een moeilijke stap, en met wat hulp Ik denk dat je in staat om deze zeer snel onder de knie zal zijn:

VOORBEREIDING mediteren

Hoewel er veel technieken om dit te doen, Ik heb gemerkt dat het voor mij is er maar één manier. Neem een ​​adem

Als dit correct wordt toegepast vindt u dat binnen enkele seconden krijg je je lichaam te ontspannen, en in een vlaag staat om je meditatie te beginnen. In feite zou ik zo ver te zeggen dat ik het gebruik van deze techniek in de voorbereiding van elke meditatie die ik probeer, en met een perfecte succes elke keer gaan.

Een ander handig voordeel van de toepassing van deze correct is het feit dat het begint meteen te focussen en je geest te ontspannen, waardoor het veel gemakkelijker in je meditatie te komen zonder afleiding maakt. En het maakt niet uit hoe lang of hoe kort je meditatie, te beginnen met deze zal je er snel en met weinig poespas te krijgen.

"Hoe kan ik dit correct toepassen? ...

Het nemen van voorbereidende adem zijn eenvoudig genoeg en vereist alleen dat u kunnen rekenen zijn (en niet aarzelen om dit te oefenen als je lezen):

- Het nemen van een diep adem in Doe dit dan een telling van 4. (ongeveer 1. tweede uit elkaar, of als comfortabel is voor u, probeert zo dicht mogelijk bij 1 seconde per telling mogelijk te krijgen), terwijl ook het nemen van de in de adem stel je ademt in rustige, ontspannen, genezende energie met de lucht
-.. Dan houd je adem in voor 16 tellen
-. emtpy dan je longen langzaam over 8 tellen En terwijl je uitademt stel je uitblazen stress en ziekte en ongemak met de lucht die je uitblazen
-.. Herhaal deze ten minste drie keer, waarna je moet behoorlijk klaar om te beginnen met je meditatie. Als u echter het gevoel dat je geest is nog steeds racen en je bent nog niet ontspannen, kan je dit doen zo vaak als je de behoefte voelen om. Houd er rekening mee dat, terwijl deze vorm van ademhalingsoefening geen reëel gevaar te houden voor u, als u zich duizelig voelt is het beter om te stoppen en probeer het later opnieuw.

Stap 3

Nu is waar je eigenlijk beginnen te mediteren. Je lichaam en geest is bereid om te beginnen met meditatie, (en toch je geest blijft dwalen ...).

In wezen is het nu tijd voor u om te beginnen "zorgvuldig na te denken over iets ...".

Dit is helaas waar de meeste studenten wankelen, en de voornaamste reden hiervoor is simpelweg dat de vraag komt altijd. "Wat heb ik te mediteren over? ...". "Wat moet ik doen NOW".

Natuurlijk zijn er vele antwoorden op deze vraag maar ik heb gemerkt dat enkelen van hen van een echte gebruik aan u zal zijn, dus ik zal een beetje bieden u vanuit mijn ervaring :

Wat de meeste leraren zullen nalaten om les te geven, of u vertellen, is dat objectief, om de beste voordeel uit uw meditatie, moet je eerst uitzoeken wat je de moeite waard te overwegen, en dan mediteren over dat .

Dat is natuurlijk niet betekent dat je niet kunt gaan voor het opruimen van je geest meditatie waar je denkt over niets. Deze vindt u, is nogal aan de moeilijke kant echter, en meest doorgewinterde meditatoren strijd met dit.

Dus om te beginnen met mediteren je liever willen een onderwerp of onderwerp vinden om te mediteren over {denken}. Deze kunnen dingen zoals onder andere:

- Ontspannen & destressing
- Just for fun
- Uw gezondheid
- Ter voorbereiding van een moeilijke taak
(bv interview voor een nieuwe baan, eerste date ....) - een probleem in je leven
- een probleem op het werk
- Sommige spirituele achtervolging
- Dingen als astrale projectie
- En nog veel meer ....

Dit waarschijnlijk heeft u nog steeds een beetje verbijsterd. "Hoe kan ik mediteren om te ontspannen en ontstressen". Nou ik kan u verzekeren dat zitten en denken: "Ik heb om te ontspannen en ontstressen" over en weer niet de truc zal doen. In plaats van te focussen op het proberen te ontspannen, na te denken over de plaats die je je veilig voelt en rustig in en gaan er in je geest. Er gaan ook houden ga je voor een tijdje, waardoor het mogelijk voor u om te verblijven in deze meditatieve staat voor een tijd. Nu als je wilt verblijven in deze plaats een beetje meer gaan richten op de details van deze plaats in je geest (bv. Als uw plaats is een weide, neem een ​​kijkje op de bloemen die er groeien, of kijk naar de vogel vliegen door, en aandacht. Kijk naar de hemel, en proberen om beelden in de wolkenformaties identificeren. enz ...).

Na dit zal waarschijnlijk het mogelijk maken voor u om langer te blijven in meditatie, en tegen de tijd dat je wakker uit je meditatie, zal je waarschijnlijk het gevoel heel ontspannen.

Een ander voorbeeld van een leuke meditatie te doen zou de lift meditatie. In wezen alles wat je hoeft te doen is na het voltooien van je meditatie voorbereiding, in het oog van je geest, krijgen in een lift. Selecteer een knop, en voel de lift gaan bewegen, kijken naar de balie bewegen, en wanneer de lift deuren openen, kijk naar buiten om te zien of er iets is. Als er niets terug in de lift, en selecteer een andere verdieping. Doe dit totdat je een plek waar je je prettig voelt het afstappen van de lift, en waar er iets te zien te bereiken. Zodra je er kijken naar de details. Sense hen, ruiken, horen, zien, proeven ze ... U bent waarschijnlijk dit een zeer aangename ervaring te vinden. Wanneer u klaar bent en je wilt stoppen, gewoon weer in de lift, en ga terug naar waar je begon. Daarna ontwaken langzaam en comfortabel. Kans groot dat u de ervaringen van de meditatie slepende voelen. Een geweldig gevoel ....

Ga je gang, doe een ....

Stap 4

waardoor het een beetje makkelijker

Zoals eerder gesuggereerd , één van de moeilijkste aspecten van meditatie, en vooral voor beginners, is de mogelijkheid om je geest te richten voor een periode lang genoeg is om daadwerkelijk te profiteren van een meditatie.

En terwijl er zijn vele redenen voor dit, de meest voorkomende zou een dolende geest, toegevoegd aan het gebrek aan vermogen om lang genoeg te concentreren op één gedacht dat significant voordeel ontlenen.

Gelukkig praktijk perfect te maken, en als je begint en de voortgang van je meditatie reis zul je merken dat je vaardigheden te verhogen en uw resultaten met deze. Ik vermoed echter dat je op zoek bent naar een eenvoudiger manier om dit te doen dan om gewoon te proberen en te concentreren. En gelukkig ik ben blij om te zeggen dat er een manier is:

DIVERSION

In wezen je geest iets te richten op die externe uit jezelf te geven, en die geen grote inspanning vergen uw deel control. En terwijl dit is echt gewoon een truc, het werkt goed en met bijna direct voordeel voor u als mediterende. En voor je het weet, zul je in staat om je geest te concentreren voor langere tijd, zonder enige hulp.

Natuurlijk is er niets dat je niet meer uit te proberen om dit te doen op uw eigen, en zonder hulp Maar u bent waarschijnlijk te vinden dit moeilijk op zijn best, als mens, en een normaal leven zal waarschijnlijk maken het zeer eenvoudig om je geest te dwalen.

Dus om mijn gedachten af ​​te leiden heb ik het gebruik van geleide meditaties (afleiding van je geest) gevonden ongelooflijk waardevol, en om vele redenen te zijn. De belangrijkste daarvan bevat het simpele feit dat in plaats van te proberen om je geest te concentreren (en tegen te gaan die ooit dwalen gedachten) moet je gewoon de meditatie, die wordt gegarandeerd een beter en sneller resultaat te krijgen, simpelweg omdat je niet waarschijnlijk verleiden door andere gedachten die niet volgen de meditatie.

Helaas is dit een andere plek voor de studenten van meditatie om vast komen te zitten. "Welke meditatie gebruik ik? ...", "Ik wil niet dat sommige filosofie schoof in mijn keel met de meditatie ..." en ik vermoed dat je kon komen met een paar meer redenen waarom dit is normaal gesproken niet aanvaardbaar. Wat men moet onthouden is dat, ondanks de moeilijkheden die je kunt hebben met deze vorm van meditatie, de techniek is fantastisch, zelfs als de meditatie is niet geschikt voor jou.

Dus om dingen eenvoudig te houden kun je schrijven en opnemen van uw eigen meditaties, die precies past bij uw behoeften. Het is makkelijker dan je denkt ...

Volg gewoon de formaten van een paar van de meditaties, reeds in dit artikel, alsmede de fundamentele suggesties geciteerd en er is weinig dat je echt fout kan doen ...

Dus ga je gang en probeer het ..... (Dat is hoe ik begon)
.