Ontspannen in Meditatie - Een sleutel voor beginners

Dus je zou willen om te mediteren. Het klinkt geweldig doesn &'; t het – rustig zitten, loslaten en recht in meditatie. In feite zijn de meeste mensen die proberen meditatie voor het eerst – of zelfs de honderdste keer - te voelen allesbehalve rustig – de geest begint racen weg – foto een aap slingeren van tak naar tak – nooit stil. En dit is wat je geest doet wanneer u &'; proberen te mediteren &' ;. En it &'; s niet helemaal wat je verwacht. De sluizen open en je overspoeld met gedachten en zorgen – het boodschappenlijstje, dat telefoongesprek &'; ve besefte dat je &'; ve kreeg te maken. En in een mum van tijd je kan jezelf te vertellen dat je &'; re niet goed in meditatie. I &'; ben gewoon hopeloos – I &'; m natuurlijk niet het juiste type. Dus ik won &'; t dat nog eens proberen. It &'; s moeilijk, omdat uw verwachtingen stoorden &';. T rekening houden dat meditatie vereist geduld en praktijk, en, als je begint op een ander punt, kunt u die verwachtingen achter

Ontspanning is het hoofdbestanddeel van Meditatie
Dus hoe over het leren van een aantal ontspanningstechnieken eerste? Het is zinvol, omdat uw verwachtingen realistischer zou zijn. Liegen rustig terug in een stoel kan je leren los te laten van spanning, zachtjes ontspannen van de spiergroepen in uw hele lichaam. Om het nog makkelijker, it &'; s nuttig om een ​​CD /MP3 te verwerven waar iemand anders &'; s stem begeleidt u door deze versoepeling periode. (U kunt een gratis ontspanning opname hier ook downloaden.) U &'; ll vind je geest zo veel meer ontvankelijk voor na de commando's van de stem van de opname en geleidelijk you &'; ll voel jezelf vestigen in een rustiger, meer ontspannen toestand. Als er een gevoel van trots dat je een zekere mate van ontspanning hebben bereikt gewoon stilstaan ​​bij het kalm – en je zeker voelt veel beter dan je deed toen je probeert om van &'; &' ;. mediteren

Mediteren met een ontspannen Geduld
Zo, nu dat je ontspannen bent, laat &'; s terug naar de meditatie te gaan. Probeer het opnieuw, maar dit keer vanuit een punt van gevoel heel kalm. Nemen een houding die comfortabel is – die beroemde volledige lotushouding misschien niet voor u, zodat u kunt op een stoel zitten met een rechte rug, voeten naast elkaar op de vloer, armen en handen los natuurlijke rust in je schoot. Je waarschijnlijk beter begrijpen nu dat geduld vereist is – en je &'; re ontspannen en comfortabele – en u kunt nu beginnen met het bekijken van je adem. It &'; s een nuttige techniek – kijken naar de stijgende en dalende van uw borst of taille, merkt de lucht die je lichaam via de neus en dan loslaten van de adem, het kijken naar de beweging van je romp. Gewoon concentreren op het in en uit de adem. Wanneer u uw geest weg naar het boodschappenlijstje (of wat dan ook) wandelde, opnieuw beginnen, zonder enig gevoel van ergernis – gewoon terug naar de ademhaling te gaan en blijf erbij. Geen verwachtingen. En zo zal blijven.

Nieuwe Openingen, Awareness, Perspectives & Sense of Purpose Heb Gewoon doen wat je kunt van – en er kan zelfs momenten van rust – periodes wanneer u &'; ll vind je kunt een probleem in het leven &ndash te overwegen; iets dat je nu de mogelijkheid heeft om te worden opgelost. Dus je &'; ll vinden dat je terug kunt gaan naar meditatie met een duidelijker beeld, een meer realistisch beeld van hoe het kan helpen. Door ervoor te zorgen dat u don &'; t overstretch jezelf te beginnen, it &'; ll gevoel een vleugje leuker en minder plichtsgetrouwe – gewoon een rustige beetje ontspanning, gevolgd door een aantal rustige momenten van meditatie. U kunt houden een zachte mate van alertheid en geduld, en langzaam deze kwaliteiten te ontwikkelen en te gebruiken in andere alledaagse activiteiten die je doet. U kunt beginnen met een meer evenwichtige kijk op de dingen hebben. U kunt meer controle en een innerlijke kracht om misschien wel stoppen met roken of laat je het plezier van af te zien van meer dan verwennerij voelen. Leven begint te lichter, minder solide en begrenzende, maar al in de tijd, en worden allemaal met ontspannende
.