"Cultiveren Presence" meditatietechniek

Het belangrijkste doel van deze praktijk is om een ​​&' versterken; s vermogen om gewoon aanwezig zijn in het moment; diep bewust van zowel zichzelf en de omgeving. Ik ontwikkelde deze meditatie methode als een manier om te oefenen, zonder de afleiding of verwachting van veranderde staten, die ik was gevoelig voor het hebben gebeuren met gesloten ogen meditatie. Hoewel deze “ reizen &"; waren leuk en soms wonderlijk spiritueel, ik vond dat mijn afwachting van iets misschien gebeurde bederven mijn praktijk. Ik gesynthetiseerd deze techniek gebaseerd op wat leek mij de grond, heldere mijn geest, open mijn hart, en verjongen me best.

Terwijl enigszins vergelijkbaar met elementen van zazen, vipassana, mindfulness en praktijk is deze meditatietechniek is direct en eenvoudig. Het houdt zich niet bezig met het kijken naar innerlijke mentale processen, anders dan liefde, vergeven, en hen vrij te laten. Het is zeer voedzaam voor het zenuwstelsel en het endocriene systeem, en je zal waarschijnlijk voelen sterk verjongd fysiek, emotioneel en mentaal.

Met regelmatige beoefening, bent u waarschijnlijk te merken jezelf steeds aanwezig zijn in het hier en nu, zowel in uw eigen bedrijf en in het gezelschap van anderen. Volledig aanwezig in het kader van een relatie is een bijzonder gunstig staat dat de relatie voor u en wie je bent met zal voeden.

De oefening is een omslachtige progressie van centreren één &'; s de aandacht op de ervaring in het moment. Elke verschuiving van de aandacht, van “ perceptie &"; door middel van “ het zijn &" ;, voegt een dimensie van ervaring in het hier en nu. De geest wordt opgenomen in het huidige moment, samen met de innerlijke ruimte en de directe omgeving, totdat alle opgaan in ongedifferentieerd “ welzijn &" ;. Deze laatste stap kan het tijd om eens te ervaren voor vluchtige momenten te nemen, en het is raadzaam helemaal de vraag of, voor hoe lang, of hoe vaak de geest bereikt dat de staat niet te oordelen. De kritische geest is het tegenovergestelde van de huidige geest.

Ook het hart de neiging om te activeren wanneer we aanwezig zijn, ziet u warm gevoel in het midden van de borst: dit is een welkome ontwikkeling, maar is niet in deze praktijk zocht. Gewoon oefenen en steeds aanwezig, en alles zal vallen op zijn plaats

Positie:. Zittend op een stoel met voeten geplant; op de vloer of een meditatie bankje met gekruiste benen Indiase stijl, half-lotus, full-lotus; of op de grond met de benen bij elkaar, kuiten gevouwen onder de dijen en zitten op de hielen. (Liggen als er geen andere plaats is haalbaar, maar dit is niet een optimale positie voor deze praktijk)

Houding: Rug recht en ontspannen (niet ramrod); buik ontspannen (niet gehouden); schouders rechtop en comfortabel (niet haalde, zakte noch trok zich terug als bij de militaire positie van de &'; aandacht &';); hoofd geconfronteerd recht vooruit; ogen (of open of gesloten) gericht op een zacht staren naar een punt op de grond ongeveer drie voeten voor je. (Let op: doe uw ogen niet direct omhoog om je derde oog, omdat dit leidt tot een soort van trance die niet bevorderen aanwezig)

Breathing: de adem door de neusgaten, zacht, langzaam (12-16 volledige ademhalingen per minuut), en een laag in de, ontspannen, het uitbreiden en aanbestedende buik. De borst en schouders moeten worden versoepeld en relatief nog steeds de hele ademhaling. Als de borst is zichtbaar in en uit, en /of de schouders op en neer, juist dit door het waarnemen zelf inademen neer aan je navel, kruis en billen. Een andere manier om de borst-ademhaling te corrigeren is om eerst te gaan liggen op je rug en merken hoe je buik natuurlijk uit en krimpt in plaats van uw borst en schouders als je inademt. De volgende stap is om te zitten met je rug tegen een 45-graden helling en adem in de buik. Dan reproduceren dit soort ademhaling tijdens rechtop zitten en staan. Als je eenmaal onder de knie krijgen van het gevoel en de mechanica van het middenrif (buik) ademhaling, herinner jezelf om te ademen die manier meerdere malen per dag.

Mental nadruk techniek: Deze techniek is een eenvoudige en krachtige manier om het beoefenen van het brengen van uw aandacht op het huidige moment. Het kan gebruikt worden als een meditatie op zichzelf, maar kan ook worden toegepast op de therapeutische instelling helpen heroriënteren en getuigen in de therapeutische relatie.

Begin – Begin met het middenrif ademhaling, richt je aandacht op het proces en de sensatie van de ademhaling; de subtiele beweging in je buik; de sensatie van de luchtstroom door je neusgaten; het gevoel van de ademhaling veroorzaakt door je hele lichaam.
Na ongeveer een minuut, zal u beginnen met het verschuiven van uw volledige aandacht aan elk van deze ervaringen, ongeveer een minuut per stuk, de een na de andere. Wanneer u merkt dat uw bewustzijn af buiten of alleen op een deel van de beoogde focus, voorzichtig te buigen. Als u veel aandacht voor je bewustzijn, je &'; ll waarschijnlijk nodig hebt om je geest vele malen te heroriënteren in slechts één minuut. Hou de ademhaling stabiel.

1. Perceptie - Laat je bewustzijn op het gehele bereik van uw gezichtsveld en auditieve input; probeer niet om iets enkel uit – gewoon bewust ontvangen alle visuele en auditieve input komen in uw ogen en oren. Wanneer je merkt dat je focussen alleen op de ene of de andere, zachtjes uitbreiden van uw bewustzijn beide omvatten. Perceptie &"; om u te helpen gefocust te blijven, kun je mentaal het woord &ldquo herhalen; als een periodieke herinnering van wat je doet.

2. Sensation – Verschuiven je bewustzijn te focussen op de sensaties in je hele lichaam; probeer niet om enkel uit een gebied (s) van het lichaam of type (s) van gevoel (en) Vertrek: kijk of je kunt voelen en zien alles wat je zenuwstelsel communiceert met je hersenen van de rest van je lichaam. Merk op hoe de sensaties verschuiven als je inademt of uitademt. Wanneer je aandacht drifting opmerkt, zachtjes heroriënteren naar sensatie.

3. Awareness – Verschuiven je bewustzijn te concentreren op zowel de perceptie en sensatie, terwijl je de zachte, langzame buikademhaling blijven. Proberen om het allemaal in een keer, omvat elke perceptie en sensatie met je geest, de afzonderlijke vermelding niets. Wees voorzichtig met dit echter. Laat gewoon je aandacht zo ver mogelijk om alle van de input van je lichaam en je omgeving uit te breiden. Wanneer je merkt zelf focussen op slechts een of de ander (ademhaling, waarneming, of gevoel), voorzichtig uitbreiden van uw bewustzijn zo ver als je kunt om het allemaal weer te omarmen.

4. Being – Dit is de meest uitdagende stap. Shift je bewustzijn buiten je individuele zelf als de locus van bewustzijn, zodat je jezelf niet meer te onderscheiden van de zintuiglijke en perceptuele input of de bron, en niet meer te onderscheiden hen van elkaar. Elk punt in uw directe omgeving, evenals de totaliteit van de ruimte die u te bezetten en de grenzen van je waarneming zijn nu uw primaire referentiekader. Wanneer je jezelf &ldquo opmerken; spacing out &" ;, je aandacht terug naar je directe omgeving.

Terug naar stap 1 en doorlopen totdat voltooid. Deze oefening kan een groot deel van de mentale kracht en &ldquo te genereren; chi &"; energie in en rond het lichaam, ongeacht hoe goed of slecht uitgevoerde u misschien denkt uw sessie was. Daarom is het altijd belangrijk om uzelf te aarden om de sessie te sluiten, ongeacht waar je terecht in de reeks.

Omgaan met Afleiding. Wanneer je jezelf ziet afgeleid, gevangen in een gedachte stroom, of niet binnen de stap (1-4) u van plan bent gefocust, neem een ​​moment om op te merken dat dit gebeurt, uiten oprechte liefde en vergeving aan jezelf en het object en proces van uw afleiding, en zachtjes terug uw aandacht aan de praktijk.

Aarding – Het is belangrijk om jezelf te aarden na zelfs slechts een paar minuten van deze oefening. Om dit te doen, plant uw wagenpark op de grond staand of zittend in een stoel met je handen in je schoot of plat op de zijkanten van je dijen. Richt je aandacht op je voeten en de grond of de vloer onder hen. Kijk rond

U kunt jezelf te beperken tot een periode van 4 minuten van deze oefening op het eerste, en geleidelijk aan werk je weg tot 10 minuten. Meer dan 20 of 30 minuten per dag is niet echt nodig. Sommigen vinden de 4e stap te uitdagend en geven de voorkeur om alleen te doorlopen stappen 1-3, en dit werkt prima
.