Eenvoud en kracht van meditatie

Bent u een van de mensen die zeggen: “ Ik kan het gewoon van &'; t mediteren &"?; Heeft uw gedachten dwalen of heb je onrustig voelen terwijl het proberen om te mediteren? Voordat je je besluit kunt gewoon van &'; t mediteren, bekijk een aantal van de ideeën hieronder

Gedachten en rusteloosheid zijn een normaal onderdeel van het leren hoe te mediteren.. Zelfs ervaren meditators nog steeds &'; gedachten en rusteloosheid &'; in hun meditatie. Het verschil tussen hen en u is hoe ze omgaan met de ervaring.

De kracht van meditatie komt uit de praktijk. U kunt direct ontspannen voelen, hoewel de resultaten van mediteren ophopen in de tijd. Gun uzelf de tijd en moeite om de werkelijke waarde van meditatie plukken.

Er zijn verschillende vormen van meditatie en als je meer gewend aan het mediteren elke dag, kan u wilt verkennen en ervaring andere manieren om te mediteren. Op dit moment, beginnen simpel en laat u absorberen de kracht van meditatie in je leven.

instellen Tijd en Ruimte voor Meditatie

Hier zijn enkele eenvoudige richtlijnen om je meditatie praktijk te starten.

-Selecteer een tijd van de dag wanneer je niet gestoord worden. Meeste mediators carve out tijd in het begin van hun dag. Als dat doesn &';. T werk voor u, een andere tijd

-Initially, gereserveerd 5-10 minuten voor uw meditatie. Wanneer je iets nieuws beginnen, is het goed om klein te beginnen en het verhogen van je focus op consistente inspanning. Als je je meditatie te bouwen, zal u natuurlijk het verhogen van uw tijd. Je doel kan zijn 20-25 minuten tijdens een vergadering.

-Maak een ritueel voor je meditatie … .same moment van de dag en een kaars. Stel de ruimte voor u om rustig en snel zinken in meditatie.

Hoe
mediteren

Meditatie is meestal gebaseerd op de ademhaling. Er zijn ook andere medicatie technieken, maar ik stel voor dat je begint door te focussen op uw adem.

U don &'; t moet geen gereedschap om te mediteren, gewoon je adem. Hier zijn een aantal nuttige tips om u door uw inspanningen meditatie.

-Ga in een rechte rug stoel, voeten plat op de grond en je handen op je benen met je handpalmen naar elkaar toe.

-Neem 3 keer diep adem en sluit je ogen

-Kijk je adem – adem diep in door je neus en laat langzaam uit je mond. Blijf gericht op je ademhaling en vertraagt ​​de snelheid van je ademhaling

-Wanneer je gedachten afdwalen weg van je ademhaling en gedachten enter, gewoon zeggen, en". Denken &"; wanneer u zich bewust worden van gedachten. Breng dan je aandacht terug naar je ademhaling.

-Sommige mensen vinden het nuttig om te tellen van 1 tot 10 op de adem. Als u besluit om uw uitademing te tellen, kan dit helpen u zich richten op je ademhaling. Ook hier vindt u uw tellen verliezen en beginnen te denken. Vergeet niet om diep te ademen en te zeggen “. Denken &"; Er is geen recht wanneer je in te blazen het woord “ denken &"; … gewoon aanvaarding dat je denkt. Ga dan terug naar het bekijken van je adem

-Als je wordt fysiek onrustig, kun je diep te ademen in het woord “. &Rdquo onrustig; Nogmaals, zonder oordeel accepteert u dat u onrustig zijn. U bent niet vechten uw rusteloosheid, maar accepteren als een deel van de directe ervaring die u heeft met uw meditatie. Ga dan terug naar het bekijken van je adem.

Leren mediteren is niet gebaseerd op de concurrentie, maar op de aanvaarding van het moment. Wees op uw hoede van proberen te bewijzen dat je kunt mediteren … het is niet nodig om iets te bewijzen, gewoon aanwezig zijn in uw meditatie. U zult snel beseffen dat elke vergadering is anders en je kunt van &'; t repliceren een eerdere ervaring. Alles wat je kunt doen is aanwezig in je meditatie te blijven.

Houd uw praktijk simpel, vooral in het begin. Meditatie heeft bewezen dat het belangrijk is om één en ' kan; s gezondheid. Het is nu steeds geïntegreerd van een nieuw tijdperk activiteit een alledaagse, aanvaardbare optreden voor veel mensen. Oprah had op twee gerespecteerde artsen op haar show wervend de voordelen van meditatie aan de opbouw van een gezonde levensstijl.

Vergeet kleine stappen zijn prachtig en zorgen voor meer energie in je leven. Dit is uw persoonlijke reis in het creëren van een gezond leven
.