Loopmeditatie

Walking Meditatie is een prachtige initiatie voor beginners in de kunst van meditatie. Het is gemakkelijk om te oefenen, en verbetert zowel de fysieke, mentale en spirituele welzijn. Het is vooral effectief voor mensen die moeite om stil te zitten voor langere tijd. Sommige mensen genieten van het beoefenen in een prachtige outdoor setting, zoals een park. Anderen geven de voorkeur om binnen te oefenen, als gevolg van slechte weersomstandigheden, of de wens voor privacy.

Walking Meditatie moet in het algemeen worden beoefend voor tussen de 15 minuten tot 1 uur. Een 20 minuten lopen meditatie kan ook worden gebruikt als een pauze tussen de twee 20 minuten zitten meditaties, zodat 1 uur van meditatie zonder het plaatsen van onnodige eisen aan de beoefenaar.

U kunt binnen de praktijk door te wandelen rond de omtrek van je grootste kamer. Als u de praktijk buiten kiezen voor een mooie en rustige omgeving. Wandelen zonder bestemming. Dwalen doelloos zonder aankomen, dat ergens in plaats van ergens heen.

Begin lopen een beetje sneller dan normaal, en geleidelijk vertragen om een ​​normale loopsnelheid, en dan verder te vertragen totdat je begint te voelen of kunstmatige uit balans. Versnellen net genoeg om comfortabel voelen, fysiek en mentaal. In eerste instantie moet u mogelijk vrij snel lopen om een ​​soepele voelen in je gang, maar met de praktijk, als uw saldo verbetert, moet u in staat om langzamer te lopen.

Wees bewust van je ademhaling, zonder te proberen om de controle het. Laat de adem om het middenrif te worden, indien mogelijk, maar zorgen er altijd voor je ademhaling natuurlijk aanvoelt, niet kunstmatig. Laat de adem circulaire, en vocht te worden.

Loop met 'zachte visie' waardoor de ogen te ontspannen en zich te concentreren op niets, terwijl de hoogte van alles. Glimlach zachtjes met je ogen (zie Spiegel Oefening in Vision hoofdstuk voor details). Geleidelijk kan de glimlach van uw ogen op je gezicht en door je hele lichaam verspreiden. Dit is een 'organische smile "of een" thalamus glimlach "genoemd. Stel je voor elke cel van je lichaam lacht zachtjes. Laat alle zorgen en verdriet weg te vallen van u als je loopt.

Loop in stilte, zowel intern als extern.

Wees bewust van uw wandelen, maken elke stap een gebaar, zodat u zich verplaatst in een staat van genade, en elke voetafdruk is een impressie van de vrede en liefde je voelt voor het universum. Lopen met langzame, kleine, weloverwogen, evenwichtig, sierlijke voetstappen.

Na een tijdje, wanneer zowel de adem en het wandelen hebben gleed in een regelmatig patroon van hun eigen beweging, zich bewust worden van het aantal voetstappen per adem. Doen geen moeite om de adem te veranderen, in plaats van verlengen of het ritme van je stap korten net genoeg, zodat u 2, 3 of 4 stappen per inademing en 2, 3 of 4 stappen per uitademing. Zodra u uw natuurlijke ritme hebben ontdekt, lock in, zodat het ritme van het lopen stelt het ritme van de ademhaling als een metronoom.

Na een aantal weken van regelmatig oefenen kunt u experimenteren met de ratio's toevoegen van een voet stap om uw uitademing en later naar uw inhalatie ook. Ongeacht verhouding van stappen te adem die u vestigen op, het moet zich comfortabel voelen, en je moet in staat zijn om het te behouden voor de duur van de meditatie comfortabel. Na een aantal maanden u uw longcapaciteit verbeteren kunnen vinden. Als u vertrouwd bent, verlengen van uw adem een ​​extra stap, maar niet proberen om de adem langzaam te veel of je zal meer kwaad dan goed doen.

Let op de schoonheid van de omgeving, zowel extern als intern. Glimlach met elke cel in je lichaam

Voor meer informatie over loopmeditatie lezen "Peace Is Every Step: Het Pad van Mindfulness in het dagelijks leven". Door Thich Nhat Hanh Voorwoord van ZH de Dalai Lama, uitgegeven door Bantam Books . Dit prachtige boek is beschikbaar on-line op de Plum Village Sanga Homepage
.