Gekregen Stress? Een eenvoudige oplossing

Heeft u ooit stress te ervaren tijdens je dag? Een domme vraag, is het niet? Het leven is vol van stressoren. Een file als je al te laat, een telefoon die niet zal stoppen met rinkelen, een dreigende deadline voor een project dat je loopt achter op

Hoe ga je om met je stress? Doe je gewoon laten bouwen? Of heb je pro-actief iets doen om beter om te gaan? Door omgaan, bedoel ik niet troost jezelf met een zak chips of slaan happy hour na het werk. Die middelen kunnen helpen ontsnappen, maar ze zijn niet het helpen van u de hoeveelheid stress je het gevoel te verminderen.

Gedurende de dag, zoals stressvolle situaties komen, je lichaam gaat automatisch in de vecht-of-flight mode. Dit zorgt ervoor dat uw hartslag te springen en je bijnieren beginnen schoppen cortisol.

De negatieve effecten van stress zijn goed gedocumenteerd. De vraag is: is er iets wat je kunt doen als belasting raakt je hartslag naar beneden te brengen en houden van het krijgen gestresste

Het antwoord is ja:?. Het is mediation

De voordelen van meditatie zijn:

· Verlaagde niveaus van cortisol en lactaat-twee stoffen geassocieerd met stress

· Vermindering van de vrije radicalen die weefselschade

· veroorzaken; Verbeterde bloeddruk

· Daling van het cholesterolgehalte

· Toegenomen brain wave samenhang

· Verminderde angst

· Verminderde depressie

· Verminderde prikkelbaarheid en zwaarmoedigheid

De neurologen hebben ontdekt dat meditatie veroorzaakt een verschuiving van hersenactiviteit uit de rechter frontale cortex, die stress gevoelig, links frontale cortex, de rustiger kant.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., van de Universiteit van Massachusetts Medical School, opgenomen hersengolven van gestresste medewerkers op een Madison, WI high tech bedrijf. De medewerkers werden willekeurig verdeeld in twee groepen. Eén groep werd de controlegroep en werd alleen gelaten. De andere groep leerde bemiddeling in de loop van acht weken.

Brain golven werden vier motten later gescand bij het begin van het experiment, na de acht weken van meditatie lessen, en opnieuw.

Onderzoekers vond er een duidelijke verschuiving van hersenactiviteit op de linker frontale kwab, waardoor de onderwerpen zijn rustiger en gelukkiger. Dit komt omdat meditatie heeft het tegenovergestelde effect op het lichaam stress doet. Meditatie herstelt het lichaam naar een rustige toestand, die helpt om zichzelf te herstellen en voorkomt nieuwe schade van de fysieke effecten van stress.

Maar wat als je nog nooit hebt gemediteerd? Hoe begin je? Het is echt vrij eenvoudig. Zit in een ontspannen houding en duidelijk uw geest. Dr Wayne Dyer, in zijn boek 10 geheimen voor succes en innerlijke vrede noemt het "de stilte omarmen." Het is handig als je ergens dat geeft je rust en privacy kunnen zijn. Focus op je ademhaling, met lange langzame inhaleert en uitademt. Deze ademhaling helpt lager uw hartslag, normaliseert uw bloeddruk en helpt u om zuurstof efficiënter te gebruiken. Probeer het nemen van een 10 minuten meditatie break en merk het verschil in je lichaam en stress.

Laat me een voorbeeld van hoe u dit kunt gebruiken in uw dag geven. Ik was op mijn computer werken aan een project dat ik echt wilde om te voltooien. Ik werd steeds dicht, maar ik kon voelen de stress komen op en ik kreeg prikkelbaar. Willen eindigen besloot ik dat ik zou mezelf duw doorheen. Stress toegenomen en dat deed mijn prikkelbaarheid. Nu begon ik domme fouten te maken. Hoe meer fouten die ik maakte, hoe meer gestrest en prikkelbaar werd ik dus, hoe meer fouten die ik heb gemaakt. Het was een vicieuze cirkel. Het was toen ik besefte dat ik nodig had om mijn te veranderen. Ik liep weg van mijn computer en besteden ongeveer 10 minuten mediteren. Niet alleen heb ik het gedaan, de stress en prikkelbaarheid nooit terug
.