Richtlijnen voor meditatie

Veel vragen rijzen in de geest van iedereen die wil een dagelijkse praktijk van meditatie vast te stellen. Bijvoorbeeld: Hoe lang moet ik mediteren? De eerste richtlijn is, niet worden geregeerd door wat anderen doen. Wat werkt goed voor anderen misschien niet voor u werken. Accepteer dat je in veel opzichten uniek. Hier zijn een paar algemene richtlijnen:

De intensiteit van de inspanning is veel belangrijker dan de tijd doorgebracht in meditatie

mediteren nooit tot het punt van mentale vermoeidheid, spanning of verveling.. Geniet van wat je doet. Genieten van elk aspect van je leven – geen gemakkelijke ding om te doen als men denkt over de aspecten afzonderlijk, maar niet zo moeilijk als je concentreren op het genieten van de innerlijke Zelf. Als je voelt vreugde in meditatie, stoppen met mediteren wanneer de vreugde begint af te nemen. Een regel voor rechts eten is naar de tafel een beetje honger te verlaten. Pas deze regel aan meditatie. Op die manier heb je altijd kijken uit naar je volgende keer voor meditatie.

Aan de andere kant, een poging om een ​​beetje langer een week mediteren minstens een keer, zeggen van één tot drie uur, indien mogelijk . En een keer per week zal je niet doden! Geleidelijk aan zult u de gewoonte van het denken dat je kunt alleen mediteren voor korte periodes te breken.

In langere meditaties, imiteren de getijden in hun eb en vloed. Laat perioden van intense concentratie afgewisseld met perioden van ontspannen inspanning en vreedzame ontvankelijkheid. Als golven komen naar de wal, zal hoge intensiteit afgewisseld met lage intensiteit in lange meditaties, en kunnen er pauzes zijn wanneer geen golven komen op alle. Totdat je lichaam-bewustzijn kan overstijgen in superbewustzijn, is het onwaarschijnlijk dat u zult in staat zijn om diep te mediteren voor zeer lang. Denk aan je gedachten als vuil dat is opgesteld geroerd in een glas. Stoppen roeren, en het zal geleidelijk af te wikkelen.

De grootste moeilijkheid, in lange meditaties bijzonder, is lichamelijke spanning. . Maak een extra inspanning om je hele lichaam ontspannen houden

Als algemene richtlijn, stel ik u proberen om minstens een half uur mediteren tweemaal per dag – in de ochtend na het opstaan ​​en 's avonds voor het naar bed gaan. Een anderhalf uur tweemaal per dag beter. Maar als je een beginnende mediterende, meer dan een uur per dag kan extreem zijn. Het is beter om de vijf minuten met diepe concentratie dan een uur afwezig mediteren. Bovendien denk ik niet onderhandelen erg met u! Want hoewel vijf minuten is niet veel voor iedereen die een smaak voor meditatie heeft ontwikkeld, kan het alles wat je voelt dat je kunt doorbrengen in het begin. Zo zal het zijn! Denken van meditatie, als je wilt, als de dagelijkse geestelijke hygiëne. Je je tanden poetst, baden, en borstel je haar elke dag? Waarom niet toe te voegen aan dat de routine vijf minuten meditatie

U zult komen om te genieten mediteren, in de tijd. Dan vind je jezelf te mediteren meer omdat je wilt, en niet omdat iemand zeuren u om dit te doen. Maar als je denkt dat je het te druk, hier is iets om na te denken over: U kunt altijd de tijd voor iets wat je graag doet vinden, kan je niet? In de tijd, zult u zich afvragen hoe u ooit zonder dagelijks mediteren. En het antwoord is natuurlijk, zal zijn: Je deed het niet. Wat je gedaan hebt, dat is, was niet echt leeft.

Wees natuurlijk in uw inspanningen. Haast u langzaam, zoals het gezegde luidt. Forceer jezelf niet om te mediteren wanneer je heel veel liever iets anders zou moeten doen.

Op hetzelfde moment, niet stoppen mediteren helemaal met het excuus dat je andere dingen te doen. Vergeet niet, er is maar een richting te gaan, dat maakt elke blijvend gevoel: de richting van je eigen Zelf, in superbewustzijn. Geen vervanging ooit zal werken voor u; het is nooit gewerkt voor iedereen. Geen afspraak is belangrijker dan uw afspraak met – niet dood. leven

Wees een beetje streng met jezelf. Succes komt niet aan mensen die nooit proberen. Alleen er rekening mee dat de spanning is contraproductief. In meditatie, concentreren in de eerste plaats op ontspanning

Vergeet niet dat dit ook:. Hoe meer je mediteert, hoe meer je wilt om te mediteren; maar hoe minder je mediteert, hoe minder je zult genieten van het doen

Een andere regel:. Zodra je gaat zitten voor meditatie, krijg "down to business." Niet treuzelen, alsof jezelf te vertellen, "Oh, ik heb een heel uur, dus wat is het haast?"

Wees regelmatig in uw uren en de praktijk van meditatie. Zeggen dat doet me denken aan een typemachine ik kocht toen ik zeventien was. Op het moment dat ik kocht ook een handleiding die de aanraking systeem uitgelegd. Voor een week of twee oefende ik de oefeningen in de handleiding ijverig, het beheersen van het systeem tot het punt waar ik eindelijk geleerd om heel snel te typen. Op dat moment, maar ik was zo enthousiast om te beginnen met behulp van het touch systeem dat ik negeerde de oefeningen voor het leren van de cijfers. "Ik zal ze leren," zei ik tegen mezelf, "als ik ga mee." Het resultaat? Vandaag, meer dan vijftig jaar later, ik moet nog kijken naar het aantal toetsen wanneer ik wil om ze te gebruiken

Dus – specifiek in uw praktijk. Jezelf niet vertellen ze zelf gewoon uitzoeken ooit door een proces van osmose.

Het is een goede gewoonte om te mediteren op hetzelfde uur per dag. Routine omstandigheden de geest. Vind je jezelf willen om te mediteren wanneer die uren terugkeren. Het zal veel gemakkelijker zijn dan om alle afleiding opzij te zetten.

Blijf bij uw routine zo goed als je kunt. Om u te helpen bij het creëren van een, hier zijn een paar suggesties:

1. Doe het een paar yogahoudingen of bekrachtiging oefeningen van de energie die in je lichaam en om slaperigheid te overwinnen te krijgen

2. . Zodra je gaat zitten om te mediteren, te bidden voor diepte en voor begeleiding bij je meditatie. Bid ook voor de vrede voor de hele mensheid. Gebruik uw sympathieën niet isoleren van anderen; omarmen allemaal in je goddelijke liefde.

3. Chant en /of herhalen affirmaties (zowel innerlijk of hardop), volgens uw persoonlijke voorkeur.

4. Span en ontspan het hele lichaam twee of drie keer. Inhaleren voordat spannen, adem met ontspanning. Deze praktijk zal helpen ontspannen je mentaal, maar ook fysiek.

5. Let op je adem komen en gaan en te genieten van de pauzes tussen ademhalingen als je adem vertraagt ​​automatisch een beetje naar beneden in de tijd.

6. Na het oefenen van de technieken, en voor ten minste een kwart van uw totale meditatie tijd, gewoon zitten in stilte, de praktijk devotie en je energie te verhogen van het hartcentrum naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Wij ontwikkelen intuïtie, Paramhansa Yogananda zegt, door het verlengen van de vreedzame nawerking van de meditatietechnieken.

Na de meditatie, niet je mentale versnellingen strippen door kelderen haastig in de buitenste activiteit. Probeer de meditatieve rust in alles wat je doet dragen. Om deze gewoonte te ontwikkelen, kan het helpen om te beginnen met uiterlijke activiteiten die niet te betrekken je geest te veel. Terwijl ze het doen, zingen innerlijk tot God. De loopmeditatie is een uitstekende praktijk voor het overbruggen van de kloof tussen meditatieve rust en uiterlijke drukte. Als je niet kunt besteden om rustig te lopen na de meditatie, probeer het doen van dingen langzaam voor een beetje, bewust vrede en energie in je spieren en lichamelijke bewegingen.

Als een focus voor uw toewijding, kunt u het vinden nuttig voor het opzetten van een altaar in uw plaats van meditatie. Onder meer foto's op het altaar, zo u wilt, van de heiligen of van beelden van God of van oneindige licht en ruimte. (U kunt zelfs foto's van sterren en melkwegstelsels nuttig vinden, als herinnering aan de uitgestrektheid van de ruimte.)

Over het algemeen is het het beste om te mediteren op stille plekken, en op rustige momenten van de dag. Het is ook goed af en toe, maar om de geest te disciplineren. Niet verwennen het. U kunt zelfs graag om te mediteren, soms in een rumoerige omgeving, als een mentale discipline. Indien mogelijk, niet zitten waar de mensen je zult zien en zich afvragen wat je doet. Of, als de plaats is openbaar, niet zitten op een zodanige manier om aandacht te vragen voor jezelf. In dit geval kan u de praktijk vooruit te kijken van u met open ogen.

Een manier van het worden vrijwel onzichtbaar in het openbaar is de gedachte uit te zetten "Ik ben hier niet." Stuur geen mentale ranken uit uw omgeving. Integendeel, stak een vibratie van niet-zijn – enigszins langs het principe van de moderne noise-cancellation technologie, waarbij geluidsgolven worden teniet gedaan door het projecteren van geluid van een tegengestelde golfpatroon. Vernietigen "people-bewustzijn" uit je geest. U zult verbaasd zijn hoe weinig een mate mensen merken u. Heel misschien zullen ze je niet merken helemaal: Dat wil zeggen, kunnen ze je zien, maar ze zullen je niet waarnemen

Wacht twee of drie uur, indien mogelijk, na een zware maaltijd voor het begin van meditatie.. Als deze vertraging is echter onmogelijk of lastig, maak je geen zorgen over. Obstakels die zich onvermijdelijk is, moet worden toegejuicht: Ze helpen om de wilskracht te versterken

Wees meer bewust van het leven in een wereld die bestaat uit energie en trillingen.. Herinner je altijd dat je niet het lichaam. Je bent bewustzijn werken, door middel van energie, om het lichaam te animeren

Vooral in meditatie, gelukkig zijn! Als je vrede wilt ervaren, mediteren rustig. Als je wilt liefde leren kennen, bieden liefde eerst jezelf. Het is niet dat superbewuste staten kan worden gecreëerd door met de rechter attitudes. Ze lijken niet op bevel prestaties van de bewuste geest, maar zijn de vruchten, in plaats van juiste meditatie. Echter, kunt u zich te houden in gereedheid voor die ervaringen door het plaatsen van jezelf op hun "golflengte," in plaats van vasthouden aan 'wetenschappelijke objectiviteit' te tegenover staten van bewustzijn.

Het pad naar die God trekt je een heilige materie. Het is tussen jou en de goddelijke Geest. Voor degenen die elke pad volgen er mag nooit een gedachte van rivaliteit zijn; moet er wederzijdse waardering zijn. We zullen nooit proberen om u te beïnvloeden in deze zaken. Onze wens voor u is eenvoudig dit: dat u uw eigen Hogere Zelf dat is één God en één met alles wat

Een Meditatie Oefening voor een uitbreiding van het Licht

Zit rechtop.. Zit heel stil Heb Voel dat, rondom uw lichaam, is
een oneindigheid van donkere ruimte
Luister aandachtig:.. Luister naar de fluisterende stilte
Out van stilte werd geluid geboren
uit!. van de duisternis het licht kwam.
van dat licht, zonnen en melkwegstelsels trokken hun stof.
Licht, niet vormen, is de waarheid dat het universum doordringt.

Omring je lichaam nu met een aureool van blauw licht –
Zachte, kalmerende – . een lichtgevende rust
Licht komt u;
Het doorboort de poriën van de huid;
Space ligt buiten je niet meer: ​​Het heeft je gemaakt zijn eigen
Het reikt tot diep in je spieren, je. botten.
Het gevoel van zwaarte is opgeheven van je. Je bent gemaakt van puur licht

Net als een grenzeloos gebied, nu,
Het licht is begonnen te groeien
Shining vrijheid &ndash!; beweren dat je eigen
Licht en sensatie vreugde de lucht van de kamer
De mensen, de objecten in de omgeving –!.
Al deze, in de rust van die blauw licht en vreugde,
Ben één met u

Zie:... Licht omarmt het huis waarin je woont
Het reikt uit naar uw buurt –
Om uw gemeente
Net als een groeiende zeil, ooit naar buiten < . br> Het licht zwelt
Het omarmt je land –
Uw continent –
wereld
De hele wereld is koesteren
In de rustige uitstraling van je vreugde
.

Softly, nu –.
Laat uw licht van de grenzen van deze wereld
Ziet, lichtstralen stromen uit Belgique Om de grenzen van het zonnestelsel –
naar verre sterren –
Om onze galactische franje.
Eindelijk, ontelbare sterrenstelsels in alle ruimte,
Hun sterren, klein als de lichten van een verre stad,
Glimmer rustig in de uitgestrektheid van je wezen.

Gods licht en je bent een
Gods vreugde en je bent een
O ray van de Oneindige! U bent niet alleen dit kleine lichaam:
Je bent meer – veel meer.
Boundless! Eeuwige!
Alle atomen van de schepping te verzamelen,
Net dorst kinderen, Belgique Om drinken uit de wateren,
te spelen in de fontein spuiten
Van uw onuitputtelijke vrede.
. &Nbsp ;