*** Meditatie: Mindfulness of Mindlessness

Een van mijn beste vrienden schreef me om te zeggen dat hij van plan om te gaan op een mindfulness meditatie toevluchtsoord om wat ontspanning te vinden.

Ik pakte de telefoon om te suggereren dat hij zou willen dat plan te heroverwegen.

Nu, I &'; graag duidelijk over te zijn. Ik heb lange tijd op meditatieretraites bracht meditatie mindfulness, en ja, soms zijn de gevolgen van dit formulier zijn verbluffend.

Echter, in de laatste jaren van het onderwijs meditatie, heb ik al van de gemeenschappelijke gehoord klachten die ontstaan ​​wanneer iemand besluit ze willen beginnen met oefenen meditatie regelmatig.

Twee van de meest voorkomende klachten zijn niet genoeg tijd om te oefenen en moeite brengen van de praktijk in hun dagelijks leven.

Dit kan betekenen dat zelfs na het mediteren een uur of een half uur, of zelfs twintig minuten, misschien hebben ze gevonden wat rust, maar als iemand hen snijdt in het verkeer, alles gaat uit het raam.

Een van de meest onderhoudende voorbeelden van dit fenomeen is de ouder die mediation probeert om een ​​betere moeder of vader zijn. Maar als hun kind gebeurt te onderbreken hun meditatie, krijgen ze geïrriteerd, "! Niet nu ben ik mediteren, dus ik kan meer aanwezig zijn met u!"

Dus, laten we &'; s meer aandacht besteden aan het concept van mindfulness meditatie, en ook welke problemen er misschien mee.

John Kabat-Zinn, zoals sommigen van jullie weten, maakte mindfulness meditatie bekend toen hij een boek genaamd Volledige Catastrophe Living schreef. Ziekenhuizen leren over mindfulness meditatie voor de dagelijkse stress te verminderen en verlichting van angst. I &';. Ga niet proberen te zeggen dat mindfulness meditatie heeft geen waarde, maar een beetje, zal ik erop wijzen dat er een eenvoudiger manier kan

Om te beginnen, in mindfulness de praktijk, je dingen langzaam te doen, een voor een, met aandacht voor alles wat je doet in ieder moment. We weten allemaal dat geesten niet automatisch doen. Een bijzondere combinatie van ontspanning en inspanning vereist voor succes.

Mijn belangrijkste punt is echter dat het doen van dit soort dingen echt niet natuurlijk. Dit is één van de redenen waarom het &';. Is zo moeilijk om te integreren in het dagelijks leven - we gewoon niet leven meestal als dat

Als je ooit hebt besloten om een ​​aantal doel te bereiken, zoals het betalen van schulden of het verliezen van gewicht, je weet dat het creëren van nieuwe gewoontes kost enige moeite. Het is vooral moeilijk als deze nieuwe activiteit is niet van nature iets wat je zou kiezen om te doen. It &'; s veel moeilijker om een ​​nieuwe gewoonte te vestigen als het &'; s niet iets wat we ooit voor het plezier zou doen, maar gewoon omdat we &';. Re proberen om wat doel te bereiken

Als wat we doen is niet nu leuk, maar we houden het omdat we hopen dat het een toekomstige plezier te brengen, ontstaat er een speciale vorm van stress

Deze spanning komt voort uit het feit dat we &';. ve geleerd op een bepaald niveau dat onze ideeën over wat we &'; ll genieten in de toekomst zijn vaak verkeerd. Ofwel het geluk dat we krijgen van het bereiken van ons doel verdwijnt heel snel, of het bereiken van het doel doesn &';. Niet eens geluk brengen bij alle (of misschien niet zo veel als we hadden gehoopt)

De vriend die me schreef wilde om te leren hoe om wat ontspannen tijd te vinden tijdens zijn dag om hem te helpen met zijn familie en zijn werk, en hij hoopte dat de mindfulness meditatie retraite zou helpen. Ik heb gezegd dat hij waarschijnlijk deze voordelen zou kunnen bereiken zonder dat tien dagen uit zijn normale leven.

In plaats van te proberen om kunstmatige ontspanning te dwingen, is het mogelijk om aandacht te besteden aan de rust of ruimte die er is al in elk moment . Wat ik bedoel is, in plaats van een poging om iets te veranderen of te repareren iets, zou je merkt dat de kleine momenten wanneer je al ervaren wat je wilde.

Ik bedoel niet dat je moet wachten tot je &' ; re volledig ontspannen om dit te doen, maar dat kan een echt goede tijd voor. Wat ik &'; m gezegde is eigenlijk iets wat nog radicaler – ongeacht wat er gaande is in een gegeven moment, ongeacht hoe moeilijk of stressvol, it &'; s heel goed mogelijk om een ​​reeds bestaande rust en ontspanning ervaren. Hier is een analogie om beter te illustreren hoe dit werkt.

Neem even de tijd om alle dingen op de grond om je heen ziet. Normaal gesproken, deze dingen op de verdieping zijn wat krijgt onze aandacht. Wanneer we aandacht besteden aan deze dingen, we &'; re richten op de voorgrond

Maar het &';. S ook mogelijk om uw aandacht te richten op de achtergrond. Neem een ​​kijkje op de vloer onder de objecten. Wat wel of niet op de grond doet er niet toe; de vloer zelf ongewijzigd blijft. De vloer doesn &';. T zorgen te maken over al de spullen op de top van het

Onze geest ontwikkeld om meer aandacht te besteden aan de voorgrond dan de achtergrond. Het was een cruciaal survival vaardigheid honderdduizend jaar geleden op de savanne. Het was noodzakelijk om te kunnen ongewone voorwerpen staande uit de achtergrond opmerken omdat zulke dingen kunnen iets wat we konden eten, of misschien iets dat ons wilde eten.

Mijn suggestie is echter dat je shift uw aandacht voor de achtergrond. Het opmerken van dingen in de voorgrond gebeurt alleen omdat er een achtergrond is er.

Zonder achtergrond, zouden we nooit opmerken stressvol, irritante, luidruchtige, overhaast denken. Met geen achtergrond ter vergelijking, zouden we nooit opmerken jeuk, pijn of pijn. Die gedachten of gewaarwordingen zijn onze voorgrond alsof zij de voorwerpen op de vloer. Op de achtergrond lichaam-geest, is er rust

Als je leert om aandacht te besteden aan die altijd aanwezige achtergrond, is er geen noodzaak om gevoelens van rust en vrede te genereren, omdat zij en'.. Re er al

Zodra u &'; ve merkte deze achtergrond van rust, rust en ruimte, kunt u vinden dat het beschikbaar is voor u altijd, ongeacht hoe gestrest of betrokken zijn bij uw dagelijkse leven dat je bent. De rust je uit meditatie zocht zijn hier te vinden.

Nu, ik ben niet vertel je om te proberen om dit te doen de hele dag, elke dag, meer dan men zou willen mindfulness meditatie de hele dag doen. Er is geen noodzaak tot één. Gewoon een moment van het verschuiven van je aandacht van wat er op de voorgrond om de achtergrond kan dat moment volledig veranderen, niet om de dag te vermelden &'; s een deel van, of misschien zelfs een heel leven
.