10 manieren om te verbeteren aanzienlijk je meditatie

Sinds ik begonnen met het beoefenen van meditatie, Ik heb geprobeerd verschillende dingen - kleine veranderingen hier en daar - dat, hoewel klinkt klein en bekrompen, ze hebben verbeterd mijn meditatie aanzienlijk en consequent

Ik heb dit geschreven. artikel in het bijzonder voor mensen die zijn begonnen met het doen van meditatie, neem de praktijk aan hart en zijn enthousiast over de verbetering van het en het nemen van het naar het volgende niveau.

Is dit een beschrijving van uw huidige situatie? Bent u begonnen te genieten en het gevoel van de voordelen van meditatie, maar zou gretig uit te proberen een paar eenvoudige tips om een ​​aanzienlijke verbetering van het?

Leren mediteren kost veel tijd en geduld in het begin. It &'; s een langzame en geleidelijke vooruitgang omdat we nieuwe dingen die onze geest en lichaam niet gewend zijn om te leren en afleren oude gewoonten die we zijn geconditioneerd om voor vele jaren

Toch zijn er manieren om dit te maken. leerproces efficiënter en effectiever.

Tip # 1. Vind uw plek:

Wat ik bedoel met het vinden van je plek is om te proberen en testen van verschillende plekken en oriëntaties in de ruimte die je hebt besloten om te mediteren totdat je voelt dat je in de juiste plaats. It &'; s soort van enkele &' doen; Feng Shui &'; voor uw meditatie plek. Het klinkt misschien grappig, maar ik weet dat ik denk dat de ruimte heeft verschillende energie plekken die invloed hebben op ons op verschillende manieren.

ik in eerste instantie gekozen voor mijn plaats terloops en willekeurig. Ik voelde dat er iets niet klopte. Ik was niet comfortabel met de plaats. Toen begon ik te veranderen plaatsen en zelfs oriëntaties (ik gebruikte een kompas en maakte aantekeningen) totdat ik eindelijk de plek waar mijn meditatie aanzienlijk verbeterd.

Tip # 2. Stel je intentie:

Toen ik begon te doen meditatie zou ik de sessie met geen plan en intentie in het achterhoofd start

Mijn intenties weren &'; t duidelijk.. Ik zou hebben verschillende doelstellingen voor dezelfde sessie, zoals de ontwikkeling van het bewustzijn, concentratie, visualisatie en als een beetje inzicht ook mogelijk! Natuurlijk is dit gebruikt om mijn geest in een knoop te zetten en mijn pogingen om te mediteren waren vaak mislukt om deze reden

Dat &';. S toen ik begreep dat ik nodig heb om mijn bedoeling te voren in te stellen. Als ik wilde doen mindfulness meditatie, bijvoorbeeld, zou ik zeggen dat dit duidelijk bij mezelf. Dit hield mijn gedachten uit te bemoeien met het proces van het hebben van een een vooraf bepaalde doelstelling.

Tip # 3. Houd een dagboek.

Dit is belangrijk om u te helpen uw vooruitgang en het gebruik van feedback op het verbeteren van om te blijven

Ik gebruik een dagboek om notities op elk van mijn meditatiesessies houden. Ik zou beginnen door in te loggen op de datum /tijd van de sessie en het soort van meditatie. Dan voeg ik in observaties over mijn stemming, gemoedstoestand en lichaam voordat mediteren.

Na de sessie ik dan aantekeningen over de uitkomst van de sessie.

Tip # 4. Vind het juiste moment:

Verschillende mensen hebben verschillende tijden wanneer hun geest en lichaam in betere vorm en meer responsief. Voor sommige mensen kan het vroeg in de ochtend zijn, voor sommige anderen is het misschien 's middags of' s avonds laat na het afwikkelen van een dag hard werken.

Je moet proberen welk moment van de dag het beste werkt voor je meditatie . Het bijhouden van een dagboek is een zekere manier om te weten dit.

Tip # 5. Uitoefening van uw lichaam voordat meditatie:

Een groot obstakel voor meditatie naast je dwalende geest is je lichaam. Soms kunt u gespannen of moe zijn en dit kan je lichaam twitchy en moeilijk om een ​​comfortabele en stabiele positie te vinden te maken. De meeste van mijn mislukkingen in meditatie kwam uit met een gespannen lichaam.

Het doen van oefening voordat je meditatie helpt je enorm. Doe wat stretching, yoga, tai chi, wakker of wat krijgt je lichaam bewegen. Ik vond deze 12 Qi Gong zitten oefeningen als bijzonder effectief in het verbeteren van mijn meditatie.

Tip # 6. Gebruik Brain wave meesleuren technologie:

Brain wave meesleuren maakt gebruik van geluidsgolven met dezelfde frequentie als onze hersengolven als we in het bijzonder staten als geest (bijvoorbeeld de alfa-frequentie als in een ontspannen toestand)
.

Deze geluidsgolven die zijn opgenomen op cd's, helpen de luisteraar zijn hersengolven automatisch te synchroniseren met die frequenties en daarmee zijn staten te veranderen.

Ik gebruik BWE mezelf voor mijn meditatie en ik kan getuigen van de werkzaamheid . Na een paar minuten de geest begint &'; defragmenteren &'; en komt een meer samenhangend gemoedstoestand. Dit vergemakkelijkt drastisch aangaan meditatieve staten.

Tip # 7. Gebruik de kracht van het water:

Water heeft zo'n genezing of revitaliserende effect op de geest en het lichaam

Er zijn momenten waarop je het moeilijk vindt om te mediteren, want je bent te slaperig in de ochtend. of te laks in de avond. In dit geval neem een ​​verkwikkende douche te tillen de geest.

Als aan de andere kant je bent te gespannen en hyper-alert, neem een ​​warm bad met wat badzout om je geest te ontspannen en te ontspannen uw gespannen lichaam .

Tip # 8. Doe wat ademhalingsoefeningen om open te stellen uw longen:

Goed ademhalen in een essentiële praktijk in gezond leven dat we vaak over het hoofd. Het is ook heel belangrijk voor een goede meditatie of je focussen op je ademhaling of niet.

In het oude Yoga traditie, de werken op de ademhaling (Pranayama) werd beschouwd als een essentieel onderdeel van de reis zelf te zijn -liberation.

Bekijk deze ademhalingsoefening hier. Ik vind dit een zeer positief effect hebben op mijn meditatie wanneer deze wordt uitgevoerd vlak voordat ik mediteer.

Tip # 9. Kies een mantra die goed voor u klinkt:

Als je mantra's te gebruiken voor meditatie, zorg ervoor dat u kiest voor een mantra dat klinkt goed voor u of je je comfortabel voelt. Traditioneel werd een mantra gekozen door een goeroe of meester en vervolgens doorgegeven aan zijn leerling.

Ik heb gehoord dat veel mensen krijgen een mantra van hun leraar of zoals voorgesteld in een boek, maar dan moeilijk te vinden in het gebruik ervan. Een of andere manier doesn &'; t klik

Omdat mensen hebben verschillende smaken en disposities ik vind het zinvoller om een ​​mantra die je je comfortabel voelt te vinden.. Immers een mantra is slechts een willekeurige tool die je helpt je geest verankeren

Tip # 10. Schakel elektronische apparaten om je heen.

Als er geen elektronische apparaten binnen het bereik (niet alleen in uw meditatieruimte), zoals pc's, tv's, mobiele telefoons, etc, uit te zetten.

Deze toestellen zijn niet alleen een afleiding omdat ze uitstoten hoorbare ruis, maar ook omdat ze straling uitzenden dan kunnen interfereren met de samenhang van onze hersengolven en dus ook met onze meditatie
.