Hoe Meditatie Technieken Vergelijk - Zen, Mindfulness, Transcendente Meditatie en meer

Door Jeanne Ball

Meditation winkelen? Klinkt als een oxymoron, toch? Maar miljoenen Amerikanen zijn op zoek naar instrumenten om te zetten binnen. Als natie hebben we geprobeerd om onze problemen op te lossen met alles van psychotherapie en Prozac aan positief denken en politiek. Nu mensen overal zijn klaar om hun ogen te sluiten en neem een ​​duik -. Niet te ontsnappen, maar om meer volledig te zijn

Na een lezing over meditatie voor 25 jaar, vind ik dat het publiek niet langer hoeft te worden overtuigd van praktische voordelen van meditatie. Maar mensen doen vaak vragen: "Zijn niet alle meditatietechnieken principe hetzelfde?"

Experts in de vereerde tradities van meditatie altijd verwonderd over de subtiliteit van de geest, het waarderen van haar scherp reactievermogen en gevoeligheid voor verschillende mentale procedures. Grote meester leraren van meditatie hebben erkend dat de verschillende technieken gaan de geest op verschillende manieren en natuurlijk verschillende resultaten. Met de vooruitgang in de neurofysiologie, zijn wetenschappers nu het identificeren van verschillen tussen de rassen van meditatie praktijken.

De mythe van de Relaxation Response

De oude "wetenschappelijke" mythe dat meditatie praktijken allemaal hetzelfde, algemene toestand veroorzaken fysiologische rust - de zogenaamde "ontspanning reactie" - werd omvergeworpen. Hoewel veel praktijken ontspanning, tientallen jaren van onderzoek tonen aan dat niet alle technieken produceren dezelfde fysiologische, psychologische of gedragsproblemen effects.1

Onlangs kwam een ​​arts om me voor meditatie instructie. Hij had een "ontspanning reactie" techniek in een klas op integratieve geneeskunde geleerd tijdens zijn opleiding aan Harvard. Hij werd aangetrokken tot meditatie door de belofte van een dieper inzicht in het bewustzijn - de toegang tot de geest verborgen, transcendente mogelijkheden. Hij genoot van de ontspanning techniek, maar verlangde naar diepere ervaring en inzicht

Het beoordelen van de wetenschappelijke tijdschriften, de dokter kwam tot dezelfde conclusie bereikt door toonaangevende meditatie onderzoekers:. De "rust" model werd op basis van overtuigend bewijs en had nooit onderbouwd. Honderden gepubliceerde studies over meditatie technieken laten zien variërend effecten van verschillende praktijken - variërend van maatregelen van rust veel dieper dan de "ontspanning reactie" fysiologische staten niet anders glijden terug in uw luie stoel

De opkomende paradigma. : drie grote categorieën van meditatie

Meditation labs zijn opgedoken op universiteiten in het hele land - plaatsen zoals Yale, UCLA, de Universiteit van Oregon, UW Madison en Maharishi University of Management. Hun bijdragen hebben geholpen onderzoekers onderscheiden drie grote categorieën van technieken, ingedeeld naar EEG-metingen en de aard van de cognitieve verwerking of mentale activiteit betrokken zijn:

* Controlled aandacht: Klassieke voorbeelden van concentratie of gecontroleerde aandacht zijn te vinden in de vereerde tradities van Zen, het Tibetaanse boeddhisme, Qiqong, Yoga en Vedanta, hoewel vele methoden betrekken pogingen om te controleren of direct de geest. Aandacht is gericht op een object van meditatie - zoals één adem, een idee of afbeelding, of een emotie. Hersengolven geregistreerd tijdens deze praktijken zijn meestal in het gamma-frequentie (20-50 Hz), zien wanneer u zich concentreren of tijdens de "actieve" cognitieve processing.2
* Open monitoring: Dit soort mindfulness praktijken, gebruikelijk in Vipassana en Zazen, betrekken kijken of actief aandacht voor ervaringen - zonder te oordelen, reageren of vast te houden. Open controle leidt tot frontale theta (4-8 Hz), een EEG patroon vaak gezien tijdens het geheugen taken of reflectie op mentale concepts.3
* Automatische self-overstijgende: Deze categorie beschrijft de praktijken die verder gaan dan hun eigen mentale activiteit --enabling de geest om spontaan te overstijgen het proces van meditatie zelf. Overwegende dat de concentratie en geopend toezicht vereisen mate van inspanning of gericht aandacht aan de activiteit van meditatie te ondersteunen, deze aanpak is moeiteloos, want er is geen poging om direct de aandacht - geen gecontroleerde cognitieve verwerking. Een voorbeeld is de Transcendente Meditatie techniek. Het EEG patroon van deze categorie is frontale alfa samenhang, gepaard met een duidelijke staat van ontspannen innerlijke wakefulness.4

Sommige technieken kunnen onder meer dan één categorie vallen: geleide meditatie wordt geregeld aandacht als de instructie, "Hold aandacht op je adem. " Maar als de instructeur zegt: "Nu gewoon kijken je gedachten, hen te laten komen en gaan," dan ben je waarschijnlijk doet geopend bewaking -. En uw EEG zou zeggen zeker

Verschillende praktijken, verschillende resultaten

Zonder het wetenschappelijk onderzoek (of totdat we hebben een mobiele telefoon app voor het meten van onze EEG en biochemie), meditatieve staten en hun effect blijft subjectief. Hersenonderzoek, samen met bevindingen over de psychologische en gedragseffecten, geeft een objectief kader voor gezondheidswerkers of iemand om te bepalen welke meditatietechniek meest gunstig voor een bepaald doel zou kunnen zijn.

Bijvoorbeeld, onderzoek suggereert dat de concentratie technieken kan verbeteren scherpstellen vermogen. Een studie over geavanceerde boeddhistische monniken - van wie sommigen hadden aangemeld meer 10.000 uren van meditatie - vond dat te concentreren op 'liefdevolle vriendelijkheid en mededogen "verhoogde die gevoelens en geproduceerd synchrone gamma-activiteit in de linker prefrontale cortex - aangeeft krachtigere focus.

Het effect van de open bewaking of niet-oordelende observatie wordt gezegd dat zelfs van geest in het dagelijks leven te verhogen; studies over mindfulness-achtige praktijken geven betere pijnbestrijding en vermindering van "negatieve herkauwen."

Voor de verlichting van stress, onderzoek suggereert dat een automatische self-overstijgende techniek die je beter dan een praktijk die de geest bezig houdt kunnen dienen continu mentale inspanning. Vanwege de natuurlijke geest /lichaam relatie, hoe dieper vestigden de geest, hoe dieper rustte is het lichaam. Studies tonen aan dat de diepe rust van "overstijgen" kalmeert het sympathische zenuwstelsel en herstelt de fysiologische evenwicht -. Het verlagen van hoge bloeddruk, het verlichten van chronische angst en het verminderen van stress hormonen zoals cortisol

Meer onderzoek is nodig om de voordelen te controleren van gecontroleerde focus, maar er zijn tal van studies over mindfulness praktijken en automatische self-overstijgende, met meer dan 600 studies over de Transcendente Meditatie techniek alleen.

Als de meditatie wordt een nieuwe grens van wetenschappelijk onderzoek, meer en meer mensen zijn bewust te worden van enorme potentieel van de geest van invloed gezondheid en welzijn. Ik vind dat de meeste meditatie niet meer bezorgd dat een techniek zou kunnen komen uit het Oosten of wortels in een spirituele traditie -. Hun belangrijkste zorg is dat de praktijk werkt, en de wetenschap kan helpen verwijderen het giswerk

Amerikanen kiezen voor meditatie om een ​​leven dat is al aangesloten tegenwicht, uiterlijke gericht en meer dan gestimuleerd, en we draaien om iets eenvoudigs als onze eigen innerlijke stilte.

Of u nu een atleet streven naar de " zone, "een executive streven naar topprestaties of een gekwelde moeder behoeft wat rust, een betrouwbare meditatie kan je beste vriend

1 zijn.. Orme-Johnson, Walton, 1998. American Journal of Health Promotion 2 (5), 297-299. Pagina 2. Lutz, Greischar, Rawlings, Ricard, Davidson, 2004. Proc Natl Acad Sci USA 101,16369-73.
3. Cahn, Delorme, & Polich 2010. cognitieve verwerking 2010 11 (1):. 39-56
4. Travis et al, 2010 cognitieve verwerking 11 (1), 21-30
.