High Anxiety

We hebben het gevoel angstig wanneer er iets over het leven ons bedreigt. Het zou een onverwachte omstandigheid, hetgeen wordt verwacht bij angst, of de noodzaak om een ​​grote beslist. Het kan van alles zijn, die bedreigend of gevaarlijk voelt.

Angst is meer dan de angst en zorgen. Het is angst en zorgen uitvergroot tot het punt waar het lijkt over je lichaam en je leven te nemen.

U kunt het gevoel alsof je niet diep adem genomen voor weken.

Het kan zijn dat u geen eetlust.

Slapen kan moeilijk zijn.

U kunt beginnen te voelen alsof je angst.

De energie van angst

Wanneer een dier zich bedreigd voelt (de mens inbegrepen) zijn lichaam produceert verhoogd adrenaline om het geven van de extra energie die nodig is om de bedreigende situatie te ontsnappen. De menselijke verbeeldingskracht echter compliceert deze situatie.

We kunnen een gevoel van bedreiging ervaren wanneer er geen is. We kunnen denken over bedreigingen in de toekomst, en ons lichaam, is het verschil tussen een fysieke en een ingebeelde dreiging niet kennen, zal nog steeds produceren extra adrenaline.

De hartslag kan versnellen, kan de solar plexus gevoel alsof een zwerm vlinders fladderen binnen het, en de hersenen lijkt gekruiste draden. Als de adrenaline niet wordt vrijgegeven door actie is er geen vermindering van deze symptomen, en een staat van angst resultaten.

De logica van angst

Daarom is een van de meest effectieve dingen te doen als je angstig is om in de fysieke beweging. Als je kunt, een wandeling, een fietstocht, deel te nemen aan een activiteit die je in een aërobe toestand. Als, om welke reden dan ook, je kunt niet bewegen (je zou bijvoorbeeld in een vliegtuig) adem zo diep als je kunt. Dit zal ontspannen gespannen spieren, zorgen voor de broodnodige zuurstof, en als je concentreren op je ademhaling
, helpen om uw angstige gedachten onderbreken.

Deze maatregelen zullen helpen om veel van de adrenaline vrij te geven, en het verminderen van uw angst niveau. Zij mogen niet helemaal wegnemen, maar, want je moet nog steeds te maken met het verstand, dat is het bedenken van een bedreiging. Ik, bijvoorbeeld, worden angstig wanneer ik te maken hebben met onpersoonlijke instellingen (banken, overheidsinstellingen, enz.)

Mijn angst is voor een deel omdat ik een stuk papier dat me informeert dat, tenzij ik heb ontvangen XI zal lijden de straf van Y. Anonieme bedreigingen zijn intimiderend, vooral als ik weet niet waarom ik word bedreigd (het element van onbekendheid).

Mijn angst wordt vaak verdiept door een gevoel van ontoereikendheid. Niet alleen ik weet niet wat te doen, maar ik ben niet het soort persoon die ooit zou weten wat te doen over deze bedreiging. Dit komt voor mij als een gevoel van eigenwaarde probleem.

Variaties op een Thema

Angst kan ook worden aangesloten op de overleving kwesties. De angst-producerende aanblik van een hongerige predator hoofd in uw richting duidelijk betrekking op overleving, maar dat doen andere ervaringen.

Plankenkoorts is een vorm van angst, en het podium mogen de traditionele of een situatie waarin men moet voor een aantal mensen spreken, of aan een persoon, dat wil zeggen, een baas over een verhoging, het zijn andere deelnemer in een relatie probleem, enz.

In plankenkoorts, de symptomen van angst zijn (indien mogelijk) geïntensiveerd, en het gevoel van ontoereikendheid (ik kan dit niet doen) zijn ook verhoogd. Specifieke kenmerken van de eigenwaarde probleem kan zijn: "Ik ben niet goed genoeg" (als acteur of luidspreker); "Ik heb dit niet verdiend" (de verhoging of verbeterde relatie). De overleving kwestie is: "Als ik niet zal ik niet dat een deel (of baan of verhogen) te krijgen.

Een variant van plankenkoorts is sociale angst, waarin men voelt zich volkomen ongemakkelijk in elke sociale situatie . De innerlijke monoloog is 'Niemand wil met me praten; Ik weet niet wat te zeggen op feestjes; Ik ben niet interessant. Ik ben een sociale mislukking, en daarom (hier zijn we luisteren naar de prehistorie) Ik zal uit de gemeentelijke grot worden geworpen en van links naar verhongeren. "

Het overwegen van een grote verandering kan ook initiëren angst en weer, kan het gevoel van eigenwaarde problemen de oorzaak van zijn. Men vraagt: "Ben ik werkelijk in staat het maken van een verstandige keuze? Wat als ik een fout maak? ? Wat als ik verpesten mijn leven "

Ten eerste, Rust neer

(Een opmerking: Geen van de onderstaande suggesties zijn bedoeld om medicijnen of medische of therapeutische hulp te vervangen, vooral wanneer angst is een chronische conditie.)

De ideale stap na de ademhaling en hardlopen is om actie te ondernemen op het gebied van alles wat respons is geschikt (te bellen naar de bankdirecteur en veeleisende om te weten over de cheque je nooit schreef die op uw afschrift verschijnt, uitproberen je "Ik wil een loonsverhoging" speech op de patiënt vrienden). Als men echt angstig, al is dat niet altijd mogelijk is, totdat de angst wordt verlaagd.

U vindt het misschien nuttig om het afsluiten van een notebook en schrijf alle dingen die je kunt doen om het probleem op te lossen. Bel je vrienden. Het is niet hun probleem, en ze zullen niet bezorgd over zijn. Dit alleen al zal je kalmeren.

En don 't vergeten dat op een dag zullen ze een beroep op u voor dezelfde gunst Wanneer zij merken hoe hun zorgen niet je angstig maken

Twee bijzondere uitdrukkingen die vaak hebben me geholpen.. "Ook dit zal . pass "en" Someday ik zal
  lachen dit "

Het zal voorbijgaan, en ik heb gelachen.;