Mindfulness voor Stress Reduction en Better Sleep

Er lijkt veel geschreven over mindfulness de laatste tijd, en dus ik &'; ve soort stuurde weg van het onderwerp. Maar ik was onlangs weer aan herinnerd hoe belangrijk een onderwerp is eigenlijk: hoe één simpele praktijk een dergelijk verschil kan maken op één &'; s welzijn.

Ik heb een vriend die al moeite slapen als gevolg van stress en herkauwen 's nachts, en toen ik mindfulness bemiddeling haar reactie herinnerde me hoeveel mensen de neiging om deze praktijk als new-age &' zien had voorgesteld; hocus pocus &' ;. Het feit is echter dat deze praktijk is gebruikt voor duizenden jaren; lang voordat de westerse &'; new-agers &'; ooit kreeg ahold ervan

Mindfulness is een eenvoudig concept; hoewel niet altijd gemakkelijk te hanteren. Het betekent eenvoudig (volgens ten minste één definitie) gewoon hier nu. Niet-oordelend wezen met dit moment. En dit moment. En dit moment …

Onze lichamen niet gemakkelijk te onderscheiden fantasie van de werkelijkheid, dus toen we &'; re herkauwen over de dagen &'; evenementen of over wat &'; s gaat morgen uit te spelen, of lichaam reageert alsof de mentale scenario we &'; re uit te spelen is echt gebeurt. Het lichaam gaat dan in zijn reactie op stress en kunnen we van &'; t slapen. Of verteren goed. Of te ontspannen. Of denken duidelijk.

Dus tijdens de dag helpt het om te herinneren ons om hier gewoon nu. Als we een moment nemen, gebruik maken van de adem als een anker om gewoon echt aanwezig (net observeren van de adem gaan helemaal in en helemaal uit, zonder te proberen om het te controleren op welke manier), realiseren we ons dat letterlijk niets is echt er op dit moment: de stress die we voelen is puur een uiting van wat &'; s gaande is in ons hoofd op dat moment

Er zijn vele manieren om mindfulness te kweken in het dagelijks leven (en het neemt aan de gang. praktijk), maar ik won &'; t krijgen ze voor de toepassing van dit artikel. Ik zal echter, ga terug naar het onderwerp van de slaap en delen een mindfulness-based oefening voor het kalmeren van de geest 's nachts (wanneer de gewone problemen lijken veel groter), zodat we de rest en reparatie wij moeten kunnen krijgen.

Ik had het geven van een workshop enige tijd geleden over slaap, wanneer een van de deelnemers deelden een goede strategie. It &'; s iets wat ik regelmatig blijven gebruiken, en ik wou dat ik wist wie hij was, zodat ik hem de juiste credit kan geven. Hij niet noemen mindfulness meditatie, maar hij legde de eenvoudige techniek wist ik dat dat was precies wat het was:

De volgende keer dat u een harde tijd om te slapen, met name omdat u &'; re herkauwen, de eerste regel is om te onthouden dat alleen maar door te liegen er you &'; re krijgen van de meeste van de metabolische rust die u nodig hebt. Dus don &'; t stress over proberen te slapen. Don &'; t zelfs proberen te slapen – dat alleen maar erger maakt. Integendeel, probeer dan langzaam en aanhoudend zeggen &'; Goodnight &'; om elk klein stukje van je lichaam: “ Goodnight tenen. Welterusten ballen van de voeten. Goede nacht toppen van de voeten. Welterusten enkels. Goodnight kuitspieren … &"; Je krijgt het beeld. En wanneer je begint te afdrijven of wandel, jezelf dwingen om te gaan met de oefening.

Deze oefening klinkt misschien gek, maar het &'; s zeer krachtig in zijn eenvoud. Wat je &'; re doet wordt automatisch elk deel van je lichaam te ontspannen gewoon door te focussen op het. En wanneer het lichaam is ontspannen, rest komt gemakkelijker. De andere wat je &'; re doen – en dit is waar de aandacht komt – is het kalmeren van de geest. Wanneer u &'; re gericht op elk deel van je lichaam, je &'; re niet na te denken over de dag of over wat &'; s in de winkel morgen. En wanneer de geest is rustig, rest komt gemakkelijker.

Dus als je merkt dat je gestresst van tijd tot tijd (zoals we allemaal doen), probeer het cultiveren van meer aandacht gedurende de dag: gewoon stoppen en aanwezig zijn met wat je &'; re doen, zodat je duidelijker keuzes kunnen maken . En als je merkt dat je het dragen van het met u naar bed gaat, probeer deze eenvoudige oefening voor het bereiken van de slaappillen of de fles wijn
 !;