Gebruik deze tips om Wipe Out Insomnia

Gebruik deze tips om Wipe Out Insomnia

Niet met de mogelijkheid om te slapen is een vreselijk gevoel. Als u last heeft van slapeloosheid, weet je precies hoe dit voelt. Slapeloosheid kan zeker een negatief effect hebben op je leven. Vandaag is de dag om het te beëindigen. De tips hieronder weergegeven zal dat ook te doen.

Sluit alle elektronica, waaronder computer en tv, 30 minuten of meer voor het slapengaan. Deze zijn zeer stimulerend apparaten. Als je ze uitgeschakeld, kunt u uw lichaam om te beginnen om te ontspannen. Schakel alle elektronische apparaten op een bepaalde tijd elke nacht.

Wees voorzichtig met uw kamer ventilatie en temperatuur. Een kamertemperatuur, dat is te warm of koud kunt u ongemakkelijk. Dit zal de slaap nog meer een uitdaging te maken. Stel uw thermostaat laag naar ergens rond de 65 graden als je wilt om een ​​goede nachtrust te krijgen. En laag dekens, zodat u kunt ze verwijderen om de juiste comfort zone te krijgen.

Soms helpt het om een ​​beetje eerder te krijgen. Past deze door ongeveer een uur kan u helpen meer klaar voor de slaap 's nachts. Hier krijg je een gevoel voor hoeveel slaap je eigenlijk nodig hebt, en dan houden dat bedrag.

Niet drinken of eten verbruiken net voor het naar bed gaan. Vloeistoffen kunnen je wakker dus je moet gaan naar de badkamer, en eten stimuleert de spijsvertering en houdt u. Twee uur voor het slapen gaan, hebben een laatste hapje en drankje. Laat 's nachts eten is ook bekend om je dromen te beïnvloeden.

Het creëren van een slaapverwekkend routine is nuttig voor het omgaan met slapeloosheid. Rituals vertel uw hersenen en het lichaam dat het tijd is om naar bed. Dit resulteert in een slaperig gevoel wanneer je door je bedtijdritueel, het elimineren van slapeloosheid.

Slapen met je lichaam een ​​hoek van noord naar zuid. Het hoofd moet puntige noorden en de voeten naar het zuiden. Je lichaam wordt uitgelijnd met het magnetisch veld van de aarde en dit leidt tot een toestand van harmonie. Dat klinkt misschien vreemd, maar voor sommige mensen het werkt.

Net als kinderen, volwassenen profiteren sterk van het maken van persoonlijke slapengaan routines elke nacht uit te voeren. Het lezen van een boek of het plegen van yoga kan helpen. Hebben deze elke dag op dezelfde tijd voor een betere slaap.

tryptofaan is een natuurlijke slaap steun gevonden in voedsel. Het consumeren van een van deze voedingsmiddelen voorafgaand aan de vaststelling van de nacht kan u helpen een aantal broodnodige shut ogen te krijgen. Turkije, cashewnoten, eieren, kaas en melk (vooral warme melk) hebben alle tryptofaan in hen. Houd in gedachten dat koude melk is lang niet zo effectief als de melk die is opgewarmd.

Doe vloeistoffen binnen de twee tot drie uur voorafgaand aan uw typische bedtijd niet verbruikt. Je moet ervoor zorgen dat je vocht tijdens de dag, maar u wilt niet te vullen uw blaas voor het slapengaan. Een kleine onderbreking kan houden u de hele nacht wakker.

Verban e-readers en laptops van de slaapkamer. Deze apparaten zullen houden u op als u ze in de slaapkamer. Dus als je de neiging om te lijden slapeloosheid, het beste wat je kunt doen is uit te schakelen die gadgets ten minste een uur voor bedtijd. Laat je lichaam hebben de ontspannen tijd die het nodig heeft.

Vlak voordat bed is niet de tijd voor elke activiteit die is stimulerend. Televisie, videogames en zelfs praten aan de telefoon te krijgen je hersenen gaan. Het is veel moeilijker om in slaap te vallen wanneer je gestimuleerd. In plaats daarvan, doen ontspannende activiteiten voor het slapen gaan.

U moet zich richten op het minimaliseren van stress in de uren voorafgaand aan het slapen gaan. Probeer verschillende ontspannende technieken om u te helpen in slaap te vallen. Dit zal helpen uw lichaam verjongd in de ochtend te worden. Gebruik diepe ademhaling of meditatie om je geest te kalmeren.

Is uw matras de schuld van uw chronische onvermogen om te slapen? Je moet een comfortabel bed. Als uw bed is te hard of te zacht is, kan dit voorkomen dat u slaapt. We besteden veel van onze tijd in bed, dat is de reden waarom u zo comfortabel mogelijk zou moeten zijn.

Als u een 5-HTP supplement om u te helpen slapen te nemen, zou 100 mg genoeg om de truc te doen. Het is bewezen dat zelfs een lage dosis, zoals dit zal helpen mensen die lijden aan een depressie krijgen een goede nachtrust's. Praat met uw huisarts voordat u iets te nemen.

Denk terug aan toen je ouders zou je leest slapen gaan verhalen. Dit werkt ook voor volwassenen. Als u wilt om af te drijven om te slapen, te luisteren naar een audioboek als je ontspannen in bed. Muziek kan ook worden gebruikt.

Je bent je bewust van de problemen die slapeloosheid kunnen zijn, dus beginnen met het nemen van de nodige stappen om te helpen elimineren. Slapeloosheid hoeft niet over je hele leven te nemen. Gewoon gebruik maken van wat je dan gegaan in dit artikel en doe een goede baan tot je slapeloosheid niet meer hebben. Wees geduldig en je zult niet te maken hebben met haar Restaurant  .;