ONLINE Mindfulness THERAPIE voor het overwinnen STRESS & ANGST

De enige belangrijke oorzaak van emotioneel leed en stress in ons leven komt uit de gecumuleerde gewone emotionele reacties op gebeurtenissen in het leven dat we verwerven door onbewust leren. We worden het slachtoffer van terugkerende negatieve gedachten en patronen van emotionele reactiviteit dat automatisch werken in de geest, en buiten de sfeer van bewuste keuze die opereren. We worden gevangenen van ons gewone denken en dus lijden. Daarom is het logisch dat als we willen ons niveau van emotionele stress en lijden te verminderen, moeten we nieuwe strategieën leren om tegen te gaan en te neutraliseren onze geconditioneerde gewone reactiviteit, en weer de vrijheid en keuze in hoe te reageren op de eisen van het leven.

Mindfulness Meditatie Therapie leert je hoe te werken met uw gewone reactiviteit door middel van een reeks oefeningen ontworpen om te helpen u te herkennen reactiviteit en vervolgens onschadelijk dit reactiviteit door middel van mindfulness. Mindfulness is empowerment, het herstel van de vrijheid en keuze, terwijl het creëren van de juiste innerlijke ruimte die het mogelijk maakt emoties te ontvouwen en op te lossen in de kern niveau. Mindfulness training houdt je tegen het slachtoffer van geconditioneerde stressreacties, en brengt je terug in de bestuurdersstoel, zodat u om te bepalen hoe je wilt voelen, in plaats van simpelweg te vallen in de ban van uw gewone reactiviteit. De aanpak is relatief gemakkelijk te leren en kan heel goed worden gecommuniceerd via e-mail correspondentie en webcam sessies.

Stress
Het is 08:00 en je wakker wordt na het slapen een moeilijke nacht om te ontdekken dat het alarm wist niet t afgaan. Dit maakt je erg opgewonden als je je realiseert dat je te laat voor het werk zal zijn en je baas je verteld off voor het te laat pas vorige week. Je tuimelen uit bed en haasten beneden voor het ontbijt. Geen koffie. Je wordt opgewonden bij het vooruitzicht van het starten van de dag zonder koffie, en u verliest uw humeur met je partner voor het vergeten in te schakelen op het koffiezetapparaat. Dan schuldig boos voel je, en dat weegt zwaar op je geest als je klimmen in uw auto. De auto start niet. Nu bent u woedend, omdat u onlangs een heleboel geld betaald om de auto te onderhouden. Te laat, je raakt spitsuur en te maken hebben met alle frustraties van het langzaam verkeer, dat uw stress niveau tot het kookpunt stijgt. Dingen worden nog erger gemaakt wanneer een auto bezuinigingen voor u, en u ontploffen van woede en schreeuwen naar de chauffeur. De chauffeur blijkt een oude dame, en u beschaamd en schuldig voor uw ongepaste reacties voelen. Uiteindelijk je het naar het kantoor, maar er is nergens park, omdat je te laat bent en je nog meer moedeloos geworden. Uitgeput, je uiteindelijk maakt het naar het kantoor, ga zitten op je werk en beginnen aan een dag het doen van een baan die je niet genieten in een omgeving die je haat en met mensen die niet lijken te beseffen hoe hard je ook probeert. De baas zegt dat hij je wil zien en paniek sets in.
Klinkt dit bekend?
Voor een groot deel van de tijd waarin we leven als slaven naar de gewone negatieve emotionele reacties van agitatie, teleurstelling, frustratie, woede, schuld, stress, angst en vrees. De emotionele lijden wordt niet veroorzaakt door te laat of de moeilijke rit naar het werk. Deze kunnen een bron van pijn, maar zijn niet voldoende om geestelijk lijden veroorzaken. Lijden is altijd een product is van de manier waarop we reageren op dergelijke gebeurtenissen en deze subjectieve reacties iets dat we onbewust hebben geleerd. Zoals het spreekwoord zegt,

“ De pijn is onvermijdelijk, maar het lijden is optioneel &";.

We leren om te reageren met woede en teleurstelling als de dingen niet weg te gaan, in precies op dezelfde manier dat we leren om gelukkig te zijn wanneer onze verwachtingen voldaan. Dit is een belangrijk punt, want hoewel we de volledige controle over externe gebeurtenissen niet kunnen hebben, kunnen we bepalen hoe we reageren op hen. Als je blijft gehecht aan uw reacties, dan zul je zolang deze bijlagen plaats blijven lijden. Dit is wat mindfulness is alles over. Leren om uw reacties te herkennen en vervolgens te reageren op elk van hen met mindfulness, en door dat proces van het aanraken van elke reactie met mindfulness leer je te laten gaan van uw subjectieve reacties
Mindfulness is iets dat we kennen allemaal op een bepaald niveau. We leren bewust te zijn bij het schilderen van een foto of het doen van een activiteit die concentratie vereist. Als we wijs zijn, zullen we aandacht aan de praktijk bij het luisteren naar onze echtgenoot of vriend. We weten allemaal hoe belangrijk het is om te luisteren met een open geest en zijn volledig aanwezig. Als u niet aanwezig bent, en verloren in je eigen gedachten of verloren in uw eigen drang om te proberen te repareren dingen, dan is uw partner zal waarschijnlijk het gevoel dat je niet luistert, en communicatie zal lijden. Als ik gedenk, betekent dat je bewust van wat er nu gebeurt, in het huidige moment. Dit betekent erkennen dat alles gebeurt in de persoonlijke wereld van je eigen reacties, en in het doel belevingswereld. Om volledig aanwezig te zijn, moet u rekening houden met zowel interne als externe evenementen.
In onze gebruikelijke bewust en onachtzaam staat, laten we onze gedachten en emoties de vrije loop, net als kinderen zonder toezicht, en dit leidt tot verwarring, wanorde en emotionele stress. Het ontwikkelen van de vaardigheid van mindfulness betekent dat we stoppen, kijken en luisteren naar wat er gaande is in de geest. We leren onszelf op een gedachte herkennen wanneer het zich voordoet en om een ​​emotionele reactie te zien wanneer het zich voordoet. Dit is het leren van de inhoud van de geest te herkennen en om te reageren op het met mindfulness. Nu is dit enorm belangrijk, omdat in dat korte moment van bewust erkenning ontstaat er een moment van keuze, voordat we verloren in de gedachte of emotionele reactie geworden. In mindfulness praktijk leren we dit interval herkennen en te cultiveren, zodat het langer wordt in duur en sterker. Met de praktijk, krijgen we een heel andere perceptie, en zie de inhoud van de geest als objecten, net als de kinderen in de klas. We beginnen in te zien dat we niet hoeven te reageren, dat we niet in de reactiviteit te worden gesleept door de gedachten of door de emoties die zich voordoen in de geest. We kunnen leren om te zeggen: “ Bedankt, maar geen dank. Ik kies niet om nu te reageren &"; Dit is een heel ander scenario dan onze gebruikelijke impulsieve reactiviteit, waar we gedwongen te reageren op basis van wat de inhoud gebeurt ontstaan ​​in de geest.
Wat we leren tijdens Mindfulness Meditatie Therapie is een fundamentele verschuiving in onze identiteit te maken van het zijn geïdentificeerd met de inhoud van onze geest, het feit dat het kennen van de inhoud van onze geest. Woede, teleurstelling, frustratie, angst ontstaan, maar nu we don &'; t identificeren met deze inhoud; we gewoon zeggen: “ Bedankt, maar geen dank, &"; en blijven bewust, observeren en te weten wat aanwezig is, maar zonder de verdere reactiviteit dat maakt gewoon erger. Dit is het leren om te zien dat we niet hetzelfde als onze gedachten, maar dat we eigenlijk veel groter dan een van de gedachten, emoties of negatieve overtuigingen die zich voordoen. Onze essentiële natuur is als de container van al deze inhoud, de bewuste ruimte die bevat; de pure zelf weten. Deze fundamentele verschuiving van het zijn onze gedachten zijn het kennen van onze gedachten is de belangrijkste eerste stap op het pad van innerlijke transformatie en mindfulness is een uitstekend hulpmiddel voor de teelt van deze nieuwe staat van zijn.

Mindfulness Meditatie
We kunnen mindfulness beoefenen gedurende de dag in al onze activiteiten: in onze fysieke handelingen; wanneer spreken; en het belangrijkst van al, de activiteiten van onze geest. Dit is het cultiveren van opmerkzaamheid van lichaam, spraak en geest. Wat we leren door middel van mindfulness is voor al deze activiteiten aanwezig te zijn, terwijl ook het leren bewust van elke impuls om alle activiteiten met lichaam, spraak en geest om te reageren op zijn.
Stel jezelf een taak. Daag jezelf bewust te zijn bij het praten met een vriend of collega. Naast het leren bewust van deze activiteiten te zijn, ook goed kijken voor welke impulsen om emotioneel te reageren. Kijk voor alles wat onrust veroorzaakt en trekt je uit balans. Erken deze reacties en reageren ze met mindfulness
It &';. Is ook goed om elke dag gereserveerd 15-30 minuten te oefenen mindfulness meditatie. Niet te maken met veel afleiding en eisen kunt u de tijd om echt te werken aan je mindfulness vaardigheden geven. Mindfulness betekent het draaien van je aandacht naar binnen om de geest tot in detail en in de diepte te onderzoeken. De meer bekende word je met alle activiteiten, impulsen en gewone reactiviteit dat de geest vormen, de minder controle zullen zij over u, en hoe meer vrijheid je zult ervaren. Het is altijd wat je don &'; t dat doet je het meest kwaad, en mindfulness meditatie is het leren om precies te zien wat er in de geest is. Wanneer we afgesneden, of los, van onze innerlijke emoties, zullen ze ons te controleren. Het doel van mindfulness meditatie is om de banden met deze innerlijke delen die onze aandacht en zorg duidelijk nodig heeft.
Neem een ​​paar minuten om te ontspannen en sluit de ogen en ga naar binnen en in contact komen met die innerlijke stilte, dat ligt net onder de oppervlak als we loslaten van denken en reageren. Breng het eerste deel van je meditatie sessie die woonachtig zijn in deze innerlijke stilte en kijk voor het ontstaan ​​van gedachten, zorgen en andere mentale objecten, die onvermijdelijk zal ontstaan. Greet elke gedachte, gevoel of impuls. Erkennen en dan zachtjes laten gaan en terug te keren uw aandacht weer op de nog centrum. Je mijn bericht geluiden, gewaarwordingen in het lichaam, of andere lichamelijke sensaties. Let op elk zintuig object als het uw gebied van bewustzijn komt en dan reageren door voorzichtig loslaten. Op deze manier te cultiveren je de innerlijke plaats van pure weten dat nog steeds, rustig en niet reactief. Deze innerlijke toestand van kalmte en stabiliteit samadhi genoemd, en zoals we samadhi ontwikkelen, ontwikkelen we een zeer krachtige innerlijke bron en de kracht die ons helpt in evenwicht te houden en voorkomt dat we steeds reactief. Nadat we de vilt-gevoel van deze innerlijke centrum van stilte hebben ontwikkeld, dan kunnen we overgaan tot de moeilijkere stap van onderzoek naar onze patronen van emotionele reactiviteit Heb Stelt u zich een scenario -. Verleden, heden of de toekomst - dat u weet is een warme bed van de reactiviteit. Misschien een recente ruzie met een echtgenoot, of iets dat je zorgen te maken over, of een onderwerp dat angst en stress in je leven maakt.
Nu praktijk leren om emotionele impulsen die zich voordoen te herkennen en te proberen om u te trekken uit balans te denken of worden boos of geagiteerd. Leren elkaar geestelijke voorwerp, elke gedachte, gevoel en impulsen te herkennen en te reageren op elk met mindfulness en gewoon zien zoals het is. Wanneer u reageert met aandacht op deze manier, dan op elk moment van bewust-contact, bent u ook spontaan loslaten van de impuls om te reageren. Merk op hoe elk moment van mindfulness keert u terug naar die innerlijke stilte en innerlijke rust die niet wordt geïdentificeerd met de reactieve inhoud van de geest.
Dit is geen eenvoudig proces, en het zal tijd kosten om te ontwikkelen, maar wat zou kunnen zijn belangrijker dan het leren niet te reageren; het ontwikkelen van innerlijke vrijheid en keuze; van het cultiveren van de innerlijke kracht en stabiliteit van de geest in het midden van de chaos van ons leven? Als je de moeite te maken, kunt u de vaardigheid van mindfulness te ontwikkelen, en het zal exponentieel groeien als je begint aan de voordelen van het niet het slachtoffer van de ups en downs van het leven te ervaren. Elke reactie van mindfulness versterkt de geest; elke reactie gebaseerd op onwetendheid verzwakt de geest. Mindfulness bekrachtigt ons wezen; reactiviteit riool de geest en ziel. Mindfulness maakt ons meer mededogen; reactiviteit maakt ons meer gewelddadige
De keuze is aan jou. responsiviteit of reactiviteit; mindfulness of lijden. Good luck!

Dr Peter Sterk biedt persoonlijke online instructie in Mindfulness Meditatie als online Mindfulness Psychotherapie voor het werken met moeilijke emoties zoals angst en depressie, trauma's en fobieën. “ Ik zal blij zijn om samen met u via e-mail correspondentie of webcam sessies &"; Bezoek MindfulnessMeditationTherapy.com
.