Hoe je sociale angst en Perfectionisme overwinnen op het werk

Een zakenman genaamd Bob had een verborgen probleem op het werk. Hij werd zenuwachtig toen hij interactie met collega's en verricht diverse taken. Terwijl hij didn &'; t heeft een angststoornis, hij regelmatig zorgen over zijn prestaties op het werk

Omdat Bob was dankbaar voor zijn positie, bang voor mislukking &mdash was hij,. Hij wist niet &'; t wil teleurstellen. Time management en het gevoel van eigenwaarde te lijden, omdat hij vaak raakte verstrikt in details en belandde achter in zijn werk.

Bob ervaren sociale angst en de angst voor spreken in het openbaar, in het bijzonder over het geven van presentaties voor zijn baas. Terwijl hij sprak, zijn primaire angst symptoom was een race-hart. En hij miste zekerheid in zijn communicatieve vaardigheden. Small talk en gezelligheid maakte hem ongemakkelijk

Hoe om angst overwinnen op het werk

Doe je angsten als Bob &' ervaren;. S die sap uw vertrouwen en uw carrière ontwikkeling belemmeren? Heeft u talmen, zorgen over het feit dat een leider of het doen van een groot werk, vrees het geven van presentaties, of slapeloosheid van tijd tot tijd

Als u een van deze vormen van zorg, I &';? Ll u een aantal van vertellen de manieren waarop ik geholpen Bob dat je ook kan helpen

Ten eerste, vroeg ik Bob, “. Wat doe je om ervoor te zorgen dat u don &'; t mislukken &";

Klinkt als een rare vraag, doesn &'; t het? Maar, zie je, de meeste mensen die zich zorgen maken uiteindelijk om dingen te doen om hun angst meer waarschijnlijk gebeuren te maken! Dat was het geval met Bob

Bob vertelde me dat hij keihard gewerkt en mdash;. Vaak tot 09:00 of later, en triple-gecontroleerd zijn werk om ervoor te zorgen dat alles precies goed was. Soms zette hij dingen uit als hij didn &'; t gevoel dat hij voldoende tijd om ze te doen zeer goed gehad. Ik vertelde Bob dat hij ervoer perfectionisme, een gemeenschappelijke bron van de werkplek nood en time management problemen.

Om zijn perfectionisme genezen, hadden we hem dingen minder perfect. Ik vertelde hem, “ proberen om projecten te voltooien in slechts 90% in plaats van de 120% je &'; ve gedaan &"; Hij werd verspillen 30% inzet voor zeer lage rendementen. Toen hij doelbewust werkte sneller en minder gericht op informatie, de kwaliteit van zijn werk eigenlijk sky-explosief. Niemand merkte de daling van “ perfecte-ness &"; van zijn werk, in plaats daarvan mensen merkte dat hij had meer energie en meer bereikt. Hij gebruikte de vrijgekomen tijd om met familie en ga naar de sportschool, die verder hielp hem ontspannen en gelukkig te voelen.

Ten tweede, hebben we ons gericht op zijn angst voor spreken in het openbaar. In werkelijkheid, Bob was een gezellige en interessante man en een grote luidspreker. Waarom was hij ongemakkelijk? Bob hield starre regels over wat de juiste te bespreken en toen was. Hij vroeg zich af of zijn uitspraken de juiste waren. Als hij gevraagd over een collega &'; s vakantie, vreesde hij dat het te persoonlijk. Als hij gesproken over het weer, dacht dat hij het was te alledaags. Natuurlijk, deze continue evaluatie verhoogde zijn ongemak.

Hetzelfde proces gebeurde toen hij gaf presentaties. Hij vroeg zich af wat iedereen dacht, of hij was saai mensen, en als hij zei dingen gewoon goed.

Ik vroeg Bob op natuurlijke wijze te spreken zonder te censureren zijn gedachten. Ik adviseerde dat hij zich richten op de betekenis van zijn boodschap, terwijl de presentatie, niet op de details van hoe hij het leveren van IT. Toen hij deze subtiele veranderingen, kwam hij heel erg goed.

Verhoog uw vertrouwen en de prestaties op het werk

Als u zorg op het werk als Bob ervaren heeft, wees gerust, dit betekent niet noodzakelijk dat heb je een angststoornis. Er zijn dingen die je kunt doen om je zelfvertrouwen te vergroten.

Identificeer de gedachte patronen die de zorgen rond te houden en uitdaging die gedachten. (“ Hoe weet ik of het waar is dat ik &'; ma &'; bad &';? spreker &";). Niet te vermijden wat maakt je nerveus — plaats krijgen zo veel ervaring als mogelijk. Als u &'; re bang om te falen, duw jezelf om toch te proberen. Vergeet niet, je hoeft niet te laten zenuwen onder controle kunt, kun je ze controleren en vind meer succes en plezier in je work.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------
Larina Kase, PsyD, MBA is een business coach voor ondernemers en leidinggevenden, en auteur van Bezorgd 9-5: Hoe Worry Beat, Stop Tweede Guessing jezelf en werk met vertrouwen. Vind haar tips in media als The New York Times en Entrepreneur Magazine. Voor een gratis boek hoofdstuk waaronder een quiz om te zien of je werk-gerelateerde sociale angst of perfectionisme, ga naar http://www.anxious9to5.com
.