Veroveren Toxic vakantie stress

Als we denken aan de vakantie die we lachen met nostalgische visioenen van feesten, roosteren kastanjes, caroling, knetterende vuren, gelukkig Cleaver-achtige families, en alles wat we hebben gevraagd voor onder de 'ol kerstboom. Zo veel als de vakantie te brengen liefde, vakantie juicht toe, & familiebijeenkomsten doen de winterblues, stress, angst, en met name de financiële druk om cadeaus, reizen te kopen of te vermaken. Voor velen is de feestdagen zijn de moeilijkste tijd van het jaar - emotioneel, psychologisch, financieel, spiritueel & fysiek. Met de economie en het consumentenvertrouwen op het laagste punt sinds de grote depressie, zijn gezinnen meer dan ooit worstelen met het vinden van een goede balans tussen werk, huis & persoonlijke behoeften. Welkom in een van de meest stressvolle periodes van het jaar en dit jaar is gebonden aan een van de meest stressvolle. Volgens een onderzoek van 2006 door de American Psychological Association, 44% van de vrouwen en 31% van de mannen melden verhoogde stress tijdens de feestdagen.

Stress is voor iedereen anders en wat kan belastend voor één persoon kan niet belastend zijn voor een ander en stress lijkt op veel verschillende manieren. Stress is een groeiende epidemie een serieuze tol op onze lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid en geestelijke gezondheid van de meerderheid van de Amerikanen zijn leven met matige tot hoge mate van stress volgens de APA. Stress die niet wordt beheerd ernstige gevolgen zonder hulp en verandering kan hebben.

Volgens de Universiteit van Californië in San Diego onderzoek uit 1973-2001, sterfgevallen als gevolg van hart-en vaatziekten piek in december en januari met zijn stekelige op Kerstdag en Nieuwjaar Day.1 Stress is gekoppeld aan de top zes leidende doodsoorzaken en is een andere grote factor die bijdraagt tot "Vrolijk kerstfeest Coronaire" en "Gelukkig Nieuwjaar Heart Attack". "Hoewel er kan veel oorzaken voor een hartaanval, stress tijdens de feestdagen is geworden vaker geassocieerd met een hoger aantal patiënten die een hartaanval," zegt Kelly Larkin, MD, afdeling spoedeisende hulp medisch directeur, St. Luke's Episcopal Hospital.2

Ook de toename van depressie en angst tijdens de vakantie ook. Ondanks populair geloof, de toename van zelfmoorden tijdens de feestdagen is een mythe volgens Mayo Clinic.

Er is geen vermijden van stress, maar er manieren om uw stress beter te beheren. Oooooooook? Dus hoe kunnen we deze vakantie stress te veroveren?

In de eerste plaats om de effecten van uw stress te veranderen, moet je leren herkennen en identificeren wanneer je je voelt gestrest en zich meer bewust van de tekenen, symptomen en triggers. Je lichaam vertelt u alles wat u moet weten door het sturen van je borden en signalen. Bent u naar hen te luisteren?

Sommige van de vroege tekenen van stress kunnen zijn:

* ongezonde eetgewoonten
* Prikkelbaarheid
* Vermoeidheid
* Spierspanning vooral in uw schouders en nek
* Hoofdpijn

Hier zijn enkele statistieken van de American Psychological Association (APA) 2010 Survey *

* Overgewicht Kinderen rapport te meer kans op problemen in slaap vallen (15%) hebben, hoofdpijn (15%), het eten van te veel of te weinig (32%), of boos en het krijgen in gevechten (9%) dan niet-kinderen met overgewicht, die vaak symptomen van stress.
* Money (76%), werk (70%) en economie (65%) blijven de meest geciteerde bronnen van stress voor de Amerikanen in deze tijd van "Non" Depressie.
* Ouders melden soortgelijke bronnen van stress citeren geld (80%), het werk (72 %), en de economie (72%) als stressoren, en 73% melden ook dat familie verantwoordelijkheden
* "Hoewel de meerderheid van de ouders don &';. t denken dat hun kinderen worden sterk beïnvloed door hun stress, kinderen anders te melden. Bijna driekwart (69 procent) van de ouders zeggen dat hun stress heeft slechts een geringe of geen invloed op hun kinderen, maar 91 procent van de kinderen rapporteren ze weten dat hun ouders wordt benadrukt, omdat ze zich aan een veelheid van gedrag, zoals schreeuwen, ruzie en klagen. "*
* De meest voorkomende reden voor het beheer van stress niet goed genoeg is" te druk of niet genoeg tijd ".
*" Twee vijfde van de volwassenen gemeld te veel eten of het eten van ongezond voedsel als gevolg van stress in de afgelopen maand ".
* Een derde overgeslagen een maaltijd als gevolg van stress in de afgelopen maand.
* Meer dan vier op de tien rapport legt 's nachts wakker in de afgelopen maand.
*" De meest voorkomende lichamelijke symptomen van stress gerapporteerd waren prikkelbaarheid (45%), vermoeidheid (41%) en gebrek aan energie of motivatie (38%). '

De volgende stap is een manier om met stress uitkiezen. Zo, het maakt niet uit hoe nijpend uw situatie iets positiefs te vinden in je leven te richten op en vind dankbaarheid dat. Je kunt niet veranderen hoe iemand omgaat of wat situaties hebben gegeven aan u, maar u kunt kiezen hoe u reageert op hen . Een andere manier is te vermijden. Echter, het vermijden van de gebeurtenis of wat je spanning geeft niet altijd mogelijk vooral als die familie. Dus de betere manier is het veranderen van je gedachten en hoe u reageert op mensen, dingen of situaties

Als je door het vakantieseizoen aandacht aan je -.! Niet het ego zelf, maar de innerlijke u

Hier zijn enkele tips voor het omgaan met vakantie stress:

1. U kunt niet veranderen wat je niet kan controleren. Dus waarom zorgen maken? Hoe gaat dat uw situatie beter te maken?
2. Identificeer uw triggers. Weten wat triggers uw stress, geeft u de tijd voor te bereiden en te voorkomen dat giftige vakantie stress van verpest uw vakantie.
3. Blijf positief en probeer het goed om te zien in elke situatie.
4. Eet een goed uitgebalanceerd dieet voor uw behoeften
5. Zorg voor voldoende slaap
6. Vermijd giftige stoffen zoals sigaretten, alcohol en cafeïne.
7. Vermijd het voedsel dat zou kunnen maken je ziek.
8. Je kunt zeggen NO. Niet te plegen jezelf en dan schema
9. Seek alternatieve therapieën, zoals reiki, meditatie, acupunctuur of massage therapie.
10. Vermijd conflicten en proberen om de bestaande conflicten het beste wat je kunt oplossen.
11. Zie elke tegenslag als een kans om te groeien, Excel en beter dan voorheen
12. Vind een gezonde stopcontact om stress te verminderen, zoals yoga, oefening, tai chi, schilderen, of wandelen balans
13. Find.. - je geest, lichaam en geest even ontspanning en aandacht nodig hebben.
14. Als u gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, geen vertraging op zoek naar medische hulp. De vertraging bij het zoeken naar medische hulp wordt genoemd als een van de redenen voor een toename van hart-gerelateerde sterfgevallen
15. Mediteer -.. Meditatie is klinisch bewezen om stress te verminderen en is de oudste methode voor het verminderen van stress rond

1. Artsen waarschuwen tegen Holiday Heart Attack Spike; 3 december 2009; Vanderbilt Medical Center
2. Ter harte te nemen; Emergency Afdelingen Bereid je voor om Zie hoger aantal hartaanvallen op Kerstmis, Nieuwjaar; Texas Heart Institute in het St. Luke's Episcopal Ziekenhuis (21 december 2009)
* Stress In Amerika - 2010 Belangrijkste bevindingen; 2010 © American Psychological Association

Andere referenties en meer informatie op Vakantie Stress:
Hoe kan Meditatie Help met stress? Laura Bonetzky-Joseph; Medspa New England; 2009
De "Vrolijk kerstfeest Coronaire" en "Gelukkig Nieuwjaar Heart Attack" fenomeen; Robert A. Kloner, MD, PhD; © 2004 American Heart Association, Inc.
Holiday Heart Attack - 4 manieren U kunt voorkomen dat een hartaanval gebeurt; Door Burt Amadio; 30 december 2009
stressvolle banen kunnen vrouwen hartaanval risico te verhogen, vindt de studie; Door Amanda Gardner, HealthDay Reporter; 15 november 2010
10 Hulpmiddelen voor het omgaan met Holiday Depressie en stress; Psychology Today; Barton Goldsmith, Ph.D ; 30 november 2009 Heb Verminder stress, depressie dit seizoen; Door Chris J. Minnick /Voor de Sun-News; Las Cruces Sun-Nieuws; 11/24/2010;
Stress, depressie en de feestdagen: 10 tips voor het omgaan; Mayo Clinic Staff; Mayo Foundation for Medical Onderwijs en Onderzoek; 20 oktober 2009
.