3 Tips voor Anger Management

Anger is één van de vier primaire emoties en heeft een zeer goede doel waarschuwen ons grenzen worden doorkruist door anderen. Het dient ons goed wanneer het wordt uitgedrukt op een gezonde manier. Echter, wanneer de woede wordt schreeuwen, tieren, enthousiast, of steeds fysiek met een andere persoon, kan je een probleem hebben. Mensen die worstelen met woede management vraagstukken meestal weten wie ze zijn als ze de gevolgen intern hebben geleden en reacties van anderen keer op keer. Duidelijk, kan boosheid zijn zeer schadelijk. Dus wat doe je als je je realiseert dat u misschien een woede probleem? Wat zijn enkele stappen die u kunt meteen te nemen om te beginnen met de schade die je hebt gedaan om jezelf en anderen te verlagen?

Hier zijn 3 eerste stappen die u kunt nemen om te proberen om de controle over problematische woede krijgen:

1) Bepaal wat triggers je boosheid:
Mensen hebben meestal specifieke triggers om hun woede - onderwerpen, gevoelens of hoe ze het waarnemen van een evenement. . Beginnen om serieus over het identificeren van wat uw triggers zijn krijgen

2) Merk je fysieke signalen:
Problematische woede kan vergelijkbaar met een vecht-of-flight reactie. Mensen hebben verschillende physicial signalen aan de stijgende woede bijvoorbeeld, snelle hartslag, hoofdpijn, balde de vuisten ... Wat zijn fysieke aanwijzingen om je woede?

3) Gebruik een zelf opgelegde Time-out als dat nodig is:
Het idee is om de grote blow-up te voorkomen en verder de schade aan jezelf (schuld, schaamte) en anderen (angst, lichamelijke schade). Als u weet wat uw triggers en fysieke signalen zijn om uw problematische boosheid kunt u de praktijk het verwijderen van jezelf van de situatie om jezelf te kalmeren en te hergroeperen. Als u met uw partner wanneer dit gebeurt, laat hem /haar weten dat u het nemen van een "time-out" en weer terug in een bepaalde hoeveelheid tijd. Dit wordt gedaan zodat je partner voelt zich niet verlaten op dat moment
.