Heeft u een boze Werkplek

We &';? Ve allemaal gehoord over road rage. Maar, heb je gehoord over de nieuwste gebied voor mensen om hun woede te dumpen? Bureau woede. Nou ja, misschien is het &'; s niet echt de laatste. Ik schreef een boek over geweld op het werk in 1994, “ Ticking Bombs: onschadelijk maken van geweld op het werk &" ;. Dezelfde ziekte, nu een nieuwe hippere naam.

Verbaal geweld, schreeuwen, woedt, in plaats van stoten of andere fysieke klappen, groeit. Wanneer woorden worden gebruikt om te kwetsen, aanval, verwonden, te controleren of schade toebrengen, dat &'; s misbruik. It &'; s een vorm van enotional geweld dat gericht is op een ander &' ruïneren; s geest en emotionele welzijn. Heeft uw kantoor woede-uitbarstingen, schelden, verbale degradatie

Volgens een enquête 2014 in de VS werkplek door de Workplace Bullying Institute, hebben 27% van de Amerikanen onrechtmatige gedraging geleden op het werk?; nog eens 21% hebben het meegemaakt; 72% weet dat pesterijen op het werk gebeurt. Maar wat &'; s meer schokkend, misschien, is 72% van de Amerikaanse werkgever reacties ofwel de vingers zien of expliciet te ondersteunen pesten; minder dan 20% te nemen acties om het te stoppen. En van nog meer zorg is dat 61% van de gepest doelen verliezen hun baan bij hun werkgever; 74% verliezen hun specifieke taak.

Wat kan worden gedaan over stress, boosheid en het voorkomen van de opbouw van agressie op het werk? Natuurlijk, vooral, zorg ervoor dat uw werkplek heeft een werkplek anti-misbruik beleid dat er duidelijke voorbeelden van wat misbruik en intimidatie zijn geeft. Iedereen moet dat beleid. En boven al, moet het beleid worden afgedwongen.

Toen ik in overleg met bedrijven om gezonde relaties te bevorderen ik vooruit gezonde communicatie, gezonde organisatorische afzetmogelijkheden voor emotie, gezonde organisatiestructuren, flexibele werkomgevingen, managers opgeleid om te gaan met stress preventie, en uitstel af te wenden druk.

Bent u een kruitvat? Heeft ten onrechte geloven dat anderen “ moet, moet, moet, moet, &"; doe het op jouw manier? Heeft u dwaas “ Demand, Aandringen en verwachten &"; dat anderen mustadhere uw beleid? Zien dat “ D, I, E &" ;? Als dat zo is, misschien een praatje met jezelf misschien een goed idee zijn. Is wat je echt denkt? Is er een greintje bewijs dat anderen “ moet &"; luister naar jou? Of bedoel je dat &'; leuk, maar niet nodig als ze dat deden d zijn? U &'; D zijn een heel stuk gelukkiger en vrijer thinkng op deze manier, dan is “ musterbating &"; . en aan te dringen dat anderen volgen uw richtlijnen

Hier zijn enkele andere tips om te overwegen het kiezen door het poeder in uw vat:
• Luister naar je partner, familie en vrienden. Stoppen met ruzie met verzoeken te vertragen. Beginnen met het plannen hoe je voldoen
• De volgende keer dat je iemand ziet doen van een taak langzamer dan kon je niet storen. Misschien is er &'; SA goede reden dat je &';. Geluk om te zien zult
• Onderbreek nooit iemand
• Lees een lange roman of website artikel over een onderwerp ver verwijderd van uw beroep
• Doelbewust kiezen om te wachten in de langste rij bij de supermarkt of tolstation en gebruik de tijd om na te denken over wat je leuk over uw leven
• Schrijf een brief aan een oude vriend. Doe je werk niet te noemen. Gebruik een thesaurus minstens eenmaal
• Oefen zeggen "nee" van overscheduling uw tijd te houden. Vraag jezelf af of je ongeveer elke vergadering of engagement in vijf jaar zal schelen. Alleen wonen die je denkt dat je te herinneren van vijf jaar vanaf nu
• Het ontwikkelen van een denkbeeldige "interne vriend" die op je schouder zit, merkt je gedrag, en herinnert u om te ontspannen, vertragen, glimlach, vergeven, en zich richten op wat echt belangrijk is
• Lachen om jezelf ten minste tweemaal per dag
• Mediteer voor of na exerciing. Meditatie slaat medicatie
Extra ideeën om stress te voorkomen en te voorkomen dat de opbouw van agressie op de werkvloer zijn de volgende ideeën:.
&Bull; Eet een evenwichtige voeding, regelmatig sporten en voldoende rust. Een persoon in goede gezondheid is beter in staat om te gaan met onvermijdelijke stress en spanningen van het leven. Daarnaast, vermoeidheid, slechte voeding en lichamelijke flabbiness kunnen zich significant stressoren geworden. Vele studies laten zien dat regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve spanning verloopstukken. In aanvulling op de mentale boost dat de oefening biedt, het gevoel fysiek sterk kan helpen één voelen krachtiger en meer in controle
• Analyseer uw problemen. Te vaak, mensen voelen zich overweldigd door de schijnbare enorme omvang van hun problemen. Sommige problemen zijn inderdaad, katastrofisch, bijvoorbeeld, de dood van een kind, maar de meeste zijn niet. Probeer het analyseren van uw problemen. Schrijf een ieder naar beneden, breek het dan in zijn verschillende componenten. Kleine delen van grotere problemen zich meestal meer beheersbaar. Als je eenmaal hebt gebroken uw grote problemen op, omgaan met hen een klein onderdeel tegelijk
• Stem uw bezorgdheid. Soms delen uw zorgen met een echtgenoot of partner, familielid of goede vriend kan je last verlichten. Hebben een mentor die je vertrouwt op het werk? Praat met hem /haar. Als je problemen het gevoel dat meer dan je kunt omgaan met de hulp van vrienden of familieleden, streven naar een gewaardeerde coach
• Voel je gevoelens. Vaak een goede huilen of schreeuwen zo hard als je kunt, terwijl bonzen op een kussen kan helpen bevrijden opgehoopte frustratie. Als je eenmaal hebt "ontlucht" het is soms makkelijker om oplossingen te vinden
• Werken aan verandering als onvermijdelijk accepteren. In een studie, psychologen vroeg een groot aantal van de volwassenen ouder dan 40 wat ze beschouwd als de sleutels tot persoonlijk geluk. "Geluk" is eigenlijk gewoon een andere manier om te zeggen dat u uw stressoren onder controle. De respondenten nauwelijks genoemd dergelijke klassieke psychologische begrippen als relaties vroege jeugd met de ouders. Bovenaan de lijst stond 'veerkracht', de mogelijkheid om veranderingen te accepteren. Verandering is onvermijdelijk. Als je gewoonlijk weerstaan, je bent waarschijnlijk worden geplaagd door stress-gerelateerde gezondheidsproblemen. In plaats daarvan proberen om dit gebod van de Anonieme Alcoholisten te volgen: god verleent me de moed om te veranderen wat ik kan, de kracht om te doen wat ik kan niet aanvaarden, en de wijsheid om het verschil te kennen
•. Vul je leven met dingen die je blij voelt. Beyond zoals basisbehoeften als voedsel, kleding, onderdak en een baan, het is kleine genoegens van het leven die het meeste geluk. Neem de tijd om uw kinderen te genieten. Speel met een huisdier. Luisteren naar muziek. Werken in uw tuin. Ga naar een concert, toneelstuk of film. Wandel door een park. Doe wat je plezier geeft, en de kans groot dat je stressoren zal niet het gevoel zo bedreigend
• Varieer je mentale dieet. Veranderingen van het landschap werken vaak wonderen voor je emotionele vooruitzichten. Neem pauzes op het werk. Maak een wandeling tijdens de lunch. Varieer uw vrijetijdsbesteding. Lessen nemen. Nieuwe mensen ontmoeten. Schema vakanties en weekendjes weg
• Praktijk stress preventie technieken. Ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, biofeedback, meditatie, cardio-oefening, en progressieve ontspanningsoefeningen worden allemaal beschreven in de volgende paragraaf
Als al het andere faalt, bedenk dan dat het &';. Sa baan. Geen werk is het waard om voor te sterven. Wijzig uw landschap, indien nodig, en je werk als je moet. Beter nog, volg deze: “ Don &'; t zweet, niet &'; spijt, bewegen op en vergeet het Restaurant .!.