Stretching tips

Stretching is een vorm van fysieke oefening waarbij een specifieke spiergroep opzettelijk verlengd, vaak door verrukking van de romp, zodat de muscle`s verbeteren voelde flexibiliteit en bevestigen comfortabel spiertonus. Het resultaat is een gevoel van toegenomen spiercontrole, flexibiliteit en bewegelijkheid. Stretching wordt ook medicinaal gebruikt om buikpijn te verlichten. In zijn meest fundamentele vorm, stretching is een natuurlijke en aangeboren activiteit; wordt uitgevoerd mens en veel dieren. Het kan worden vergezeld van gieren.

Stretchen vaak gebeurt instinctief na het lopen van de slaap, na lange periodes van inactiviteit of na kleine ruimtes en gebieden verlaten. Een zomer boordevol rijden is hier nog, de meeste rekken we gedaan hebben de hele winter is het bereiken van voor het bier aan de achterkant van de koelkast. We proberen een been te krijgen op onze racefiets en plotseling horen we een popup oh, moeten uitgerekt een beetje! De voordelen van het uitrekken ruimschoots opwegen tegen de korte tijd die nodig is om een ​​fatsoenlijk stuk te bereiken vóór of na de vaststelling. Dus Hier `s hoe het te doen:

Sta een torso`s lengte van uw fiets en het houden van het stuur en de zitting. Stap naar voren met een voet val manier om de fiets te houden uw achterste been gestrekt en buig het voorste knie. Duw nu je heupen naar voren en je achterste hak neer rekken van de kuitspieren. Houd deze gedurende 15 tot 20 seconden herhaald en stroomkringen. Uw fiets is al aangepast aan uw lengte. Dus al deze oefeningen zijn gebaseerd op de fiets om u te ondersteunen. Hoewel dit een stuk in het begin kan zijn is het goed te doen. Gooi een been boven op je zadel, het ondersteunen van het onder je halverwege de kuit. Steun de fiets door het houden van de bovenste balk met de hand op dezelfde achterste knie lichtjes gebogen en langzaam buigt voorover tot je voelt de rek in de achterkant van je dij. Houd dit 15 tot 20 seconden en herhaal, en schakel benen. Je zal ook overschakelen kanten van de fiets!

De volgende twee stukken ik de neiging om te doen gedurende de rit en vooral daarna. Er is enige discussie over de relatieve waarde van stretching-voorafgaand aan en na het sporten. Ik ben geneigd om het ermee eens dat voor langere bereik van de beweging oefening modi die uitrekken als onderdeel van de warming-up lijkt te zijn gunstig. Maar mijn eigen ervaring met fietsen heeft de neiging om me te laten zien dat de grote spiergroepen van mijn benen als stretching tijdens en na het rijden. Dus ik sla de quads en terug voor het laatst.

Stretchen is geweldig voor flexibiliteit, maar ik raad tegen stretching koud! Je kunt en naar alle waarschijnlijkheid zal iets trekken als je het koud uitrekken! Dus warmen eerst door ofwel een snelle draai voor een paar straten of een jumping jacks of u kunt doen, zoals ik doe en strek daarna!

Sommige mensen zijn flexibeler dan anderen, zoals gedefinieerd door individuele lichaam flexibiliteit score; dit omvat sekseverschillen waar de vrouwen zijn over het algemeen flexibeler dan mannen. Stretching mag geen verhoging van bereik van de beweging, maar eerder te verhogen individuele stretch tolerantie, steeds schadelijk voor de atletische prestaties. Wat voor u werkt is de beste manier voor u!

Maar je zult beter het u rekken voelen! En je zal minder kans om iets te verwonden door te trekken zijn het! . Als u deze structuur te volgen, zult u beter leven
  zijn;