Nutrition & Fat Loss: How To Diet Goed

Op zoek om vet te verliezen of ga op een dieet dat echt werkt? Dan moet je een aantal eenvoudige, beproefde technieken en strategieën die echt kan helpen stal die pond volgen!

Voeding

De eerste en belangrijkste regel in gewichtsverlies is de hoeveelheid calorieën die je eet . Vergeet de macro voedingsstoffen vet, koolhydraten en eiwitten voor het moment, kunt u uitknippen zoveel koolhydraten als je wilt, als je het eten van te veel calorieën uit eiwitten en vetten u een milligram niet verliezen van gewicht.

U kunt snel gewicht te hebben verloren in het verleden dit te doen, maar heb je het weer op? De meeste van jullie zullen ja zeggen. Waarom? Het gewicht dat je verloren tijdens dat dieet was meestal water uit je lichaam, je didn &'; t verliest geen vet of lichaamsgewicht. Het lichaam is ongeveer 60% water, afhankelijk van de lichaamsgrootte, dus het is heel gemakkelijk om snel gewicht te laten vallen, zonder enig verlies van vet.

Om de werkelijke lichaamsvet moet je je calorieën gesneden door ongeveer 500 kcal hieronder uw dagelijkse gebruik verliezen.

Werk uw dagelijkse calorie-verbruik met onze BMR calculator

Koolhydraten

Koolhydraten moet bestaan ​​uit ongeveer 40% van je dagelijkse inname. Te ontdoen van al die lege calorieën koolhydraten zoals suiker en verwerkte voedingsmiddelen en granen. Het grootste deel van uw koolhydraten moet afkomstig zijn van echt voedsel in hun ongewijzigde staat

Groot koolhydraten te eten zijn.

Zoete aardappel
Bruine rijst
Brown pasta
Bruin brood
havervlokken
Alle groenten
Fruit

In plaats van het snijden van koolhydraten uit je dieet moeten ze een essentieel onderdeel van het zijn, vooral als je een training in de sportschool om extra calorieën te verbranden. De hiervoor genoemde langzame afgifte vezelige koolhydraten zal je voller alleen houden langer, geef je bundels van energie en ook houden u op regelmatige!

Enkelvoudige koolhydraten zoals dextrose, witte aardappelen, witte rijst etc kan worden genomen na de training. Deze koolhydraten zullen vetopslag bevorderen op andere momenten van de dag, maar na de training zijn perfect voor het stimuleren van energie en zullen niet worden opgeslagen als vet.

Eiwitten

Eiwit moet bestaan ​​uit ongeveer 40% van je dagelijkse inname

Eiwit is van vitaal belang voor actieve mensen en vooral voor die opleiding regelmatig. Terwijl het verliezen van gewicht willen we zo veel spiermassa te houden als mogelijk lijken afgezwakt. Eiwit zal helpen bij de wederopbouw spiervezels na de training en ook te houden voel je je voller langer

Grote bronnen van eiwit

Tuna
Lean kipfilet zonder huid
eiwit shakes
Zalm
Varkensvlees
Beef
Eiwitten
Garnalen
principe alle mager vlees, vis, gevogelte etc!

Voor vegetariërs goede plantaardige eiwitbronnen zijn couscous, kwark en tarwe gebaseerde producten

Vet

Fat moet bestaan ​​uit ongeveer 20% van je dagelijkse inname

Knip vrijwel alle verzadigde vetten, deze slechte vetten zijn verschrikkelijk voor je gezondheid en lichaam samenstelling. Als vuistregel, geen vet dat vast is bij kamertemperatuur sturen duidelijk van. Elke vet dat bij kamertemperatuur vloeibaar is ok!

Voedingsmiddelen die slechte vetten bevatten, worden

Hamburgers
Chips
Chips
Gebakken eten bestellen klaar maaltijden
Doughnuts
Cookies

Je krijgt het beeld … eigenlijk staw weg van al het voedsel dat je weet dat je niet moeten van &'; t eten en ook onthouden van het drinken van koolzuurhoudende dranken, zelfs de &'; voeding &'; degenen. De ingrediënten van deze dranken zal sterk bevorderen vet te krijgen en opslag.

Goede vetten

Goede vetten zijn essentieel voor een gezond leven en kan helpen je verliest lichaamsvet en sloeg hunkeren. Het lichaam heeft dit soort vet letterlijk duizenden processen uitvoeren in het lichaam, waaronder de normale productie van hormonen, die helpen bij een gewenste lichaamssamenstelling

Bronnen van goede vetten omvatten:.

olijven & Olijfolie
Avocado & avocado-olie
Zalm
Makreel
.