De Bowden "11? Voor het Leven Langere

De grote komiek Lenny Bruce gebruikt om een ​​beetje waarin hij zei: "Ik was op vakantie, dus mijn dokter gaf me een belangrijke lijst van dingen te doen voor zwemmers in haaien vergeven wateren" te hebben. Hij ´ d schalks vraagt ​​het publiek, "Bent u klaar voor de eerste ´ doe ´ ;?"

"Ga uit het water zo snel mogelijk!"

"Gee doc", Hij ´ d zeggen sarcastisch, "I ´ ben echt blij dat u gedacht van die ene!"

Ik dacht dat routine deze week tijdens het luisteren naar donderdag ´ s televisie uitgezonden discussie over de gezondheidszorg debat. Want wat zij je toevallig op te zijn, en wie je kan zijn wroeten voor (of tegen) afgelopen donderdag, I ´ ll wed dat je met mij eens zijn over een basisprincipe als het gaat om de medische "systeem" in dit land: "Probeer van te maken om te verblijven in de eerste plaats!"

Kijk, het spreekt voor zich dat soms echt slechte dingen gebeuren met mensen die volledig buiten iedereen ´ s controle. En dat zelfs wanneer we doen absoluut alles goed, soms zijn we nog steeds het slachtoffer van verschrikkelijke ziekten of ongevallen. Tragedies gebeuren, vaak zonder rijm of reden. Geloof me, ik snap het.

Maar dat gezegd, zijn er een heleboel van de fundamentele stappen die we kunnen nemen om de risico's van steeds een medische statistiek verminderen.

De Nurses Health Study, voor Zo bleek dat de vaststelling van vijf basisstrategieën produceerde een ongelooflijke 80% vermindering van het risico op hart-en vaatziekten. Wilt u weten de magie vijf

-Don ´ t rook
-Contacten een gezond gewicht Heb -Eet een mediterraan type dieet (vis tweemaal per week)
-Oefening
-Drink alcohol met mate alleen Heb Er isn ´ ta pil op de markt die de aard van de resultaten die vijf gedragingen zal produceren kan produceren

I ´. ve samen te stellen van mijn eigen persoonlijke lijst van gedragingen en strategieën die Ik denk dat, samen genomen, kon het risico dat u aanzienlijk lagere uitgaven veel tijd in het medische systeem, of zelfs in de arts ´ s kantoor. Voor wat het ´ s de moeite waard, hier ´ s mijn persoonlijke lijst:

1.Never eten transvetten. Een uitgebreid overzicht van studies van transvetten in 2006 gepubliceerd in het New England Journal of Medicine rapporteerde een sterke en betrouwbare verbinding tussen transvet consumptie en coronaire hartziekten. De studie schat dat tussen 30.000 en 100.000 hartsterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten te wijten zijn aan het verbruik van transvetzuren. (By the way, don ´ t geloven dat de "nul transvetten" op de label- lees de ingrediënten: als het ´ s raakte gehydrogeneerde olie of gedeeltelijk gehydrogeneerde olie in het, het ´ s kreeg trans-vetten, ongeacht wat de etiket zegt)

2. Don ´ t rook. Moet ik nog uitleggen waarom? Ik dacht het niet.

3. Walk ½ uur of meer per dag, bij een matige intensiteit, ten minste vijf dagen per week. Het won ´ t je dun, maar het zal je hart, de hersenen, longen en botten te beschermen.

4. Lift gewichten. Het behoudt de spieren, houdt uw botten sterk, vermindert het risico van osteoporose, houdt je lichaam mager, en verhoogt je metabolisme.

5. Krijgen wat zon. We zijn vitamine D-tekort, en de lijst van dingen die vitamine D voorkomt, helpt, of verbetert is gewoon onthutsend.

6. Verminder suiker in je dieet. Steeds meer bewijs suggereert high-suiker (hoog verwerkte carb) diëten zijn een risicofactor voor kanker en hart-en vaatziekten, laat staan ​​diabetes en het metabool syndroom.

7. Eet zoveel porties groenten en fruit als je eventueel kan- 9 porties per dag is een goed doel! En concentreer op de groenten!

8. Zoek een doel. De Okinawans noemen het "ikagi" betekent "een reden voor zijn." Dragen, deelnemen, neem de aandacht uit jezelf, en iets voor anderen te doen.

9. De aansluiting met familie, vrienden, dieren, gemeenschap. En onderhouden en te koesteren die verbindingen. Blijf betrokken en positief.

10. Neem elementaire supplementen: Op zijn minst, omega-3 vetten (visolie), vitamine D, en een hoge kwaliteit dubbel. En dat ´ s het absolute minimum!

11. Eet meer vezels. Elke grote gezondheidsorganisatie adviseert 25-38 gram per dag. Amerikanen krijgen een schamele 4-11 gram van het spul. Een ton van de studies verwijzen vezelrijk dieet met een betere gezondheid outcomes- minder diabetes, minder gewichtstoename, beter bloedsuiker controle en minder kanker en hart-en vaatziekten. Krijgen van bonen, groenten, fruit en vezels supplementen.

Zijn deze strategieën onfeilbaar? Natuurlijk niet. Maar na te denken over het-dragen van uw veiligheidsgordel en rijden sober kan ´ t garanderen u dat sommige dronken won ´ t komt uit het niets en ploeg in uw auto. Maar we doen die dingen toch omdat het ´ s absoluut waar dat zo sterk doet vermindert het risico van iets ergs gebeurt tijdens het rijden. Het doesn ´ t elimineren de risico- maar het lagere het zeker

Het beste deel over deze strategieën is dat ze allemaal in onze controle.. Ze stellen ons in staat worden gesteld om een ​​verschil in onze gezondheid eigenlijk maken. We kunnen niet in staat zijn, individueel, om de gebroken systeem voor gezondheidszorg te transformeren in Amerika, veel als we zouden willen. . Maar we kunnen
  zeker ons deel doen om te zien dat we "bezoek" dat zo weinig mogelijk;