Het eten van gezonde voordelen van EPA en DHA

In een vorig artikel je hebt kunnen lezen (Eten Goed met essentiële vetzuren), hebben we de positieve resultaten van de toevoeging van essentiële vetzuren (EFA) van gezonde voeding besproken. EPA en DHA - - de beste bronnen van deze goede voeding Nu zullen we de voordelen van twee specifieke omega-3 uitstrekken.

EPA en DHA een positieve impact op verschillende gebieden van de gezondheid. Vanuit het hart van suiker in het bloed van artritis, gezond eten met deze vetzuren is een must als je doel is gezond gewichtsverlies of algemene verbetering van de gezondheid.

Het maakt niet uit wie je bent, is het waarschijnlijk dat de waarde van zijn hersenen. Daarom is het belangrijk te weten dat er voedsel van het dieet van de hersenen die voor iedereen toegankelijk is. De hersenen vetrijk, zodat de omega-3 een belangrijke rol. Met een brein dat DHA mist, een persoon eerder depressie, schizofrenie en bipolaire stoornis. Onvoldoende hoeveelheden EPA en DHA, samen met een overmaat omega-6, verbonden met ADHD (attention deficit /hyperactivity disorder). Wanneer gebruikt als behandeling, kunnen EPA en DHA symptomen van depressie te verminderen en verbeteren van de cognitieve resultaten bij mensen met een milde ziekte van Alzheimer.

Een gezonde hersenen is zeker iets om te streven naar, maar hoe kunnen we met het oog op een beter lichaam compositie verbeteren van de EPA en DHA gezonde voeding? Het antwoord wordt gevonden in een studie die was dikke mannen en vrouwen volgen een bovenaanzicht van matige lichaamsbeweging en 6 g tonijnolie (die ongeveer 1,9 g omega-3) per dag gedurende 12 weken. Het eindresultaat was een gemiddeld verlies van 3,3 pond vet. Een ander voorbeeld van hoe de gezonde omega-3 te eten is tot 6 g sommige vetten te vervangen in het dieet dat al is opgenomen in uw dagelijkse voeding plannen met 6 gram visolie. Deelnemers die studie heeft verloren ongeveer 2 pond vet na 3 weken door verhoogde vetverbranding (ook bekend als vetverbranding). De mogelijke reden achter de ontwikkeling van gezonde gewichtsverlies van EPA en DHA kan één of beide van de volgende instructies voorkeur opgenomen in celmembranen en induceert anti-inflammatoire processen. Hoe dan ook, het gebruik van EPA en DHA niet de opslag van lichaamsvet, zeer gezonde maaltijd plannen voor vetverlies ondersteund door vetzuren.

Spreken van anti-inflammatoire processen, kunnen de symptomen van reumatoïde artritis worden verlicht door het nemen van supplementen mariene omega-3 EFA. Twee recente wetenschappelijke studies tonen aan vermindering van pijnintensiteit, ochtendstijfheid verbeterd gewrichten minder getroffen, betere fysieke prestaties en verminderde de pijn medicatie nodig is om de symptomen te verlichten.

Tot nu toe hebben we gesproken over de voordelen van de opname van EPA en DHA bij gezonde voeding, maar er is een andere omega-3 vetzuren, die een goede voeding levert en is direct beschikbaar in het dieet en eten dat veel mensen. In feite, het ALA is de belangrijkste omega-3 verbruikt in een typische voeding in Noord-Amerika is echter weggelaten vele studies. Beperkt onderzoek heeft aangetoond het vermogen lijnzaad (30 g per dag) PSA verlagen, waardoor markers van prostaatkanker bij mannen en meer apoptose. Bij vrouwen is verhoogde inname van ALA geassocieerd met een significant verlaagd risico op borstkanker. Bovendien, het voorkomen van ontsteking, arteriële stijfheid en hart- en vaatziekten worden geminimaliseerd wanneer mensen eten goed voor een hogere inname van ALA.

Bronnen van ALA zijn kruiden. EPA en DHA komen uit de zee. De meest potente gunstige effecten werden waargenomen bij vissen, schaaldieren en algen zijn de bron van omega-3 EPA en DHA. Vanwege dit, de meest populaire basis voor het werk van de mariene omega-3 vetten in de voeding, gezonde voeding is van oudsher visolie. Nog een andere optie beschikbaar is, en dit vermijdt de "vis boert" zo veel mensen, helaas bekend. Ook lijkt de meest effectieve vetzuren bieden, althans dat nodig is om dezelfde hoeveelheid goede voeding. Deze zeer effectieve, Marine, EPA en DHA goudmijn is krill olie.

Ben je benieuwd hoe je gezonde dosis van een levend wezen dat niet eens weet te eten? Laten we beginnen met een uitleg van krill. Krill 2 duim lang schaaldieren zoals garnalen, die overvloedig in de koudere maanden zeeën. Omdat hun celmembranen een hoog gehalte aan EPA en DHA en missen de toxische accumulatie, die een meer betrouwbare bron en belangrijkste omega-3-vetzuren dan visolie. Om meer voeding toe te voegen aan gezonde voeding, krill bevatten van nature antioxidanten zoals astaxanthine.

Sommige onderzoek gedaan naar de effectiviteit van krill en visolie te vergelijken. Een studie met emissie van PMS door het gebruik van de vrouwelijke deelnemers die werden gediagnosticeerd met de ziekte. Sommigen werden behandeld met olie uit krill en andere visolie. Beide behandelingen 600 mg EPA en DHA, maar het verschil was dat deelnemers nemen krillolie genieten eveneens de voordelen van natuurlijk voorkomende fosfolipiden. De resultaten waren vergelijkbaar in ongemak en bloating verlaagd. Echter, krillolie visolie overschrijding dosis per dosis, bij het verminderen van irritatie, stress, depressie, gewrichtspijn en zwelling.

Een probleem dat zowel mannen als vrouwen treft is hart-en vaatziekten, die nog steeds factoren zoals hoge LDL-cholesterol en triglyceriden en een laag HDL-cholesterol het risico. In een dubbelblinde, kregen mannelijke en vrouwelijke deelnemers één van vier behandelingen: 1 tot 1,5 gram krill olie, 2,3 gram krill 3 gram visolie of een placebo. Het onderzoek van 90 dagen afgesloten met een significante vermindering van de LDL-cholesterol en verhoogde HDL bij patiënten die de lagere dosis van krill olie. 2 gram dosis ook verminderd triglyceriden, terwijl de hogere dosis gaf geen extra voordeel. De visolie behandeling gemaakt marginale verbeteringen in de cholesterol, maar niet lager triglyceriden.

Deze twee studies vergeleken de prestaties van krill olie met visolie, krill olie, maar produceert verbazingwekkende effecten, zelfs zonder te worden in vergelijking met iets anders. Deze studie gebruikte 90 deelnemers die hoge niveaus van CRP, een marker van systemische ontsteking of reumatoïde artritis, osteoartritis of hartziekten. Na slechts 7 dagen na het nemen van 300 mg krill olie, werden CRP niveaus verlaagd met 19% in alle vakken. Dan, na 30 dagen, de daling bedroeg 30%.

Hoewel het lijkt logisch dat de gezondheidssituatie in een soortgelijke goede bron van omega-3 EPA en DHA kan worden bereikt, dit is gewoon niet waar als het gaat om olie krill. Dit dieet, astaxanthine, fosfolipiden en andere vitaminen en mineralen aan de omega-3 vetzuren krachtigere effecten. Als je goed eet, hoef je niet naar de maat van krill nemen zoals u zou doen met visolie. Astaxanthine, een antioxidant, daadwerkelijk verhoogt de verhouding van gezond eten krill olie. Menselijke studies toonden DNA te beschermen tegen schade en verhoogt de immuunrespons.

Als u op zoek bent naar diëten om toe te voegen aan hun repertoire van gewichtsverlies op en neer en inconsistent levensstijlen, omega-3 EPA en DHA suppletie is niet voor jou. Specifiek, maar eenvoudige richtlijnen moeten worden gevolgd om deze goede voeding beter te nemen. Ten eerste, zoals we hebben gezien, het kiezen van mariene bronnen van deze vetzuren. Ten tweede, focus op het maken van gezonde maaltijden van een maaltijd plan dat alles dekt. Tenslotte worden natuurlijk voorkomende omega-6-vetzuren in de voeding, eet zalm, forel, sardines, voedsel, hennep, chia zaden, lijnzaadolie en pompoenzaden. . Inname van krill olie
  zorgen voor de juiste balans van omega-3 en omega-6 vetzuren en uw gezondheid te optimaliseren op vele andere manieren;