Gezond hart - Mijn Top 10 Aanbevelingen

gezond hart - Mijn Top 10 Aanbevelingen

1. Eerst en vooral baseer je dieet op de Vijf Wetten van Nutrition
2. Vermijd eenvoudige suikers
3. Beperk vetrijke plantaardig voedsel
4. Beperk uw inname van zout
5. Eten geen dierlijke producten
6. Verwijder alle olie uit je dieet
7. Verhoog uw inname van vezels
8. Oefening matig
9. Vermijd alcohol helemaal
10. Stoppen met roken helemaal

Laten we kijken naar deze een beetje meer nauw

1. Baseer uw dieet op mijn Vijf Wetten van Nutrition

• Fresh – Altijd proberen om seizoensgebonden voedsel te eten. Eet verse groenten en fruit eerste waar mogelijk en kies bevroren volgende indien nodig. Eten altijd vers voor het openen van een blikje
• Natural – Beperk alle verwerkte voedingsmiddelen (lees altijd de voedingswaarde etiket van verwerkte voedingsmiddelen te zien of ze overeenkomen met onze label lezen richtlijnen
•. Pure – Zorg ervoor dat je eten niet is gekloond, oud of bedorven
&bull. ; Hele – Eet meer voedsel dat al hun fysieke en chemische samenstelling hebben geplakt, de make-up die God hen
•. Organic – Kies voedingsmiddelen zonder synthetische hormonen, pesticiden en insecticiden 2. Vermijd enkelvoudige suikers

Als u zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, hoog cholesterol of de triglyceriden boven 150 mg /dl dan vermijd fruit, vruchtensap en andere eenvoudige suikers.

3. Beperk vetrijke plantaardig voedsel

Vermeld in uw dieet, maar limiet voedingsmiddelen zoals noten en zaden, noten en zaden spreads /boter, avocado, kokosnoot, olijven en soja producten zoals tofu, dat is boven de 50 % vet.

4. Beperk uw Zoutinname

Hoge hoeveelheden natrium in uw dieet kan uw bloeddruk verhogen. Gebruik zoutloos kruiden, specerijen en kruiden. Note, zeezout beter en een hele eten maar het is nog steeds zout en moet worden toegepast op beperkte basis. In plaats van het gebruik van zout om te koken met licht zout het eten op je bord. Onze smaakpapillen voor zoute voedingsmiddelen zijn op het puntje van onze tong en tevreden met slechts een beetje strooi zal zijn. Een hoge zout dieet in combinatie met een aanvaardbaar niveau van cholesterol kan uw risico op een beroerte te verhogen.

5. Eten geen dierlijke producten

Uit eten geen dierlijke voedingsmiddelen helemaal zal drastisch verhogen van uw hart gezondheid. Er is een merkbaar verschil in uw gezondheid en welzijn, zelfs na 12 dagen van het niet eten van dierlijk voedsel. Dit omvat rundvlees, kip, varken, kalkoen, wild vlees, vis of enige vorm van vis, eieren, melk, kaas, boter, yoghurt, zure room, roomkaas of een ander zuivelproduct. (Vergeet niet alle dierlijke producten bevatten cholesterol en een hoog gehalte aan verzadigde vetten, vetten en cholesterol zijn de daders niet alleen hart-en vaatziekten, maar spelen ook een grote rol in de top toonaangevende ziekten in Amerika.

6. Verwijder alle olie uit je dieet

Alle oliën interieur beschadigd vaatwanden en zijn in wezen vloeibare vetten (Let op;. Er is niet zoiets als “ verlaagd vetgehalte &";. olie Gewoon omdat er een aantal goede elementen gevonden in bepaalde oliën zoals “ extra vergine olijfolie &"; doesn &';. t bedoel het is goed voor iemand met enige vorm van hart-en vaatziekten of een andere ziekte voor die kwestie) Het beste is om water of groentebouillon te koken met te gebruiken oliën zijn 100% vet..

7. Eet meer vezels

dierlijke producten in wezen geen vezels daarin. Cholesterol wordt bewogen door het lichaam van het eten van meer vezels. Omdat cholesterol is de dader en één van de onderstreping Factoren en stokken van het risico op een hartaanval of een beroerte is het een goed idee om meer vezels te nemen in de voeding.

8. Matig oefenen regelmatig

Exercise verhoogt HDL (high-density lipoprotein), dat is het goede cholesterol en vermindert het risico op een hartaanval of een beroerte. Zelfs wandelen gedurende 20 minuten. 3-4 keer per week verhoogt HDL. Studies tonen aan dat mensen die het minst te oefenen sterven de afgelopen.

9. Eet alleen van de gezondste vier groepen levensmiddelen

peulvruchten (bonen, erwten en linzen) – 2 of meer porties per dag. Ook opgenomen in de groep worden gebakken en bonen, kikkererwten, sojamelk, tempeh, en getextureerde soja-eiwit en zijn een goede bron van vezels, eiwitten, ijzer, calcium, zink en B-vitamines.

Fruits &ndash ; 3 of meer porties per dag. De vruchten zijn rijk aan vezels, bètacaroteen en vitamine C. Kies hele vruchten en niet zozeer vruchtensappen, omdat zij niet veel vezels bevatten. Elke dag zijn onder andere vruchten die rijk zijn aan vitamine C zijn (Dit is alleen als je de ziekte doesn &'; t beperkt het gebruik van hen).

Groenten – 4 of meer porties per dag. Donkergroene bladgroenten zoals broccoli, boerenkool, boerenkool mosterd en raapstelen, witlof of paksoi zijn zeer goede bronnen van vitamine C, beta-caroteen, riboflavine, ijzer, calcium, vezels en andere voedingsstoffen. De donkere gele en oranje groenten zoals winter squash, zoete aardappelen, pompoen en wortelen zorgen voor extra bètacaroteen

Volle granen – 5 of meer porties per dag. It &'; sa goed idee om elke hoofdmaaltijd rond volle granen op te bouwen. Inbegrepen in deze groep pasta, rijst, brood, warme of koude ontbijtgranen, gierst gerst, maïs, tortilla, en boekweit en zijn goede bronnen van vezels, andere complexe koolhydraten, zink, vitamine B en een goede eiwitbron.

10. Vermijd alcohol helemaal en stoppen met roken
.