Laat geen groenten en fruit etiket Fool You

U &'; ve gezien en gehoord voordat; voedseletiketten beweert echte groenten en fruit bevatten. Deze labels maken je denkt dat je iets te eten voedzaam en gezond. De ongeoefende persoon niet in staat is om te ontcijferen als ze voor de gek gehouden en vaak eindigen met zoete, junk food producten. Food bedrijven zijn zeer slim en besteden miljarden dollars op overtuigende marketing om hun consumenten de gek in het kopen van deze nep-producten. Supermarkten en tv-food commercials zijn ongebreideld met deze omslachtige claims. Terwijl de FDA doet reguleren wat voedsel etiket, het claimen van een product bevat echt fruit of groente is nog niet opgenomen in het reglement.

Dus hoe kan je voorkomen dat voor de gek gehouden? De beste manier om uw dagelijkse inname van echte groenten en fruit te krijgen is om het echte werk te eten. Hier zijn enkele tips over hoe u uw groente en fruit te maximaliseren:

• Eet een verscheidenheid aan groenten en fruit uit de kleuren van de regenboog. Elke kleur staat voor verschillende vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor een goede gezondheid en mdash is;! Zo opeten
• Doel minstens 5 kopjes van fruit en groenten per dag (en chips tellen niet mee!)
&Bull; Keep groenten en fruit in de open lucht, waar je ze kunt zien. Gesneden plakjes fruit en groenten en plaats in containers op een zichtbare plek in de koelkast
•. Als je ' can &; t schijnt om uw dagelijkse 5 bekers in te krijgen, kopen pre-cut of voorverpakt fruit en groenten. Het kan kost je een beetje meer, maar je gezondheid is het waard
•! Fruit en groenten toe aan alles wat je kan! Vul ze in uw broodjes en voeg ze toe aan je hoofdgerecht, ofwel gestoomd of rauw
•! Met groenten en fruit als ingrediënten. Probeer ongezoete appelmoes als een vetvrije vervanger voor olie in bakken recepten. Voeg gepureerde gekookte groenten aan soepen en stoofschotels dikken.

Als u nog steeds geïnteresseerd in het krijgen van uw groenten en fruit door middel van andere soorten voedsel producten, hier is hoe om te bepalen of het voedsel bevat het echte werk of niet. Een van de eerste drie ingrediënten vermeld vruchten moeten zijn: vers fruit, fruit puree, gedroogd fruit, vruchtensappen, of fruit concentraat. Omgekeerd is er geen echte vrucht als het label zegt natuurlijke fruit smaakstoffen, kunstmatige fruit smaakstoffen, of fruit pigmenten.

Met betrekking tot vruchtensap, het label moet zeggen “ echte vruchtensap &" ;. Pas op sap labels die het woord &ldquo te gebruiken; drink &"; in plaats van “ fruitsap &" ;. Echter, vruchtensappen niet nodig. Het is beter om het fruit te eten zelf en wat ijskoud water om je dorst te lessen. Vruchtensappen kan een goede bron van sommige vitaminen, hoewel ze ook hoog in suiker en laag in vezel kan worden

Enkele andere dingen in gedachten te houden:.
&Bull; Chips zijn niet de beste manier om uw aardappelen te eten. Chips worden gemaakt van aardappelen, maar ze worden bereid door te koken in olie. Ze zijn hoog in vet en zout — dus sla die chips voor een echt speciale gelegenheid
•! Fruit bars zijn hoog in suiker. Hoewel fruit bars wat fruit bevatten meestal, ze zijn weinig vezels en bevatten grote hoeveelheden suiker en calorieën. Ze eigenlijk vasthouden aan je tanden en kunnen cariës veroorzaken evenals
•. Gedroogd fruit leersoorten evenals gedroogde vruchten in granen kan misleidend zijn. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan de ingrediënten of u kunt eindigen met een hoog suikergehalte producten. Zo worden bijvoorbeeld fruit roll-ups geladen met tal van glucosestroop, terwijl de rozijnen in krentenbollen zijn bekleed met suiker. Het is het beste om te kiezen voor 100% zemelen en rozijnen toe te voegen. Terwijl gedehydrateerde vruchten op zichzelf verkocht gezondere optie omdat ze meestal behouden de meeste van hun voedingswaarde kan zijn, soms kunnen ook worden bekleed met suiker om ze zoeter.

Groenten en fruit leveren vitamines en mineralen zijn essentieel voor de gezondheid en verse producten levert de voedingswaarde. Integratie van groenten en fruit in de maaltijden is een obstakel voor velen. Het kiezen van de echte ding is altijd het beste. Toch zal weten hoe je voedseletiketten decoderen ook een verschil te maken. Maak kleine veranderingen in de tijd en zien wat tips en trucs werken voor uw levensstijl
.