Overgewicht, Moe & Cranky - Wat doet glucose te maken

Zoals u waarschijnlijk al gehoord door nu, uit onderzoek blijkt dat het eten van vijf of zes kleine, gezonde maaltijden per dag is zeer effectief voor het houden van uw energie-up, stemming in evenwicht, de eetlust onder controle en de stofwisseling bewegen. In dit artikel ga ik uitleggen het hoe en het waarom achter de rug en ook hoe dit op te nemen in uw dagelijkse routine kan helpen gewicht te verliezen, het verhogen van uw energie en het verbeteren van uw stemming.

Het voedsel dat we eten wordt omgezet in glucose, die ons lichaam de primaire bron van brandstof. Wanneer onze glucoseniveaus te hoog, het lichaam het hormoon insuline om het niveau terug te brengen. Wanneer onze glucosespiegel te laag zijn we moe, humeurig en onze eetlust toeneemt. Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zetmeel, suiker of vet veroorzaakt onze glucosespiegel te spike ver buiten het normale bereik waardoor ons lichaam om grotere hoeveelheden insuline produceren. Deze grote dosis insuline daalt dan onze glucosespiegels in de lager dan normale bereik en wij nu moe, hongerig en vaak chagrijnig geworden. Heeft u de cyclus zien? Eten het verkeerde voedsel en uw bloedsuikerspiegel stijgt; grote hoeveelheden insuline vrijkomen; glucose niveau daalt tot "te laag"; je moe en hongerig geworden; herhalen.

Het is geen wonder dat zoveel kan niet lijken te krijgen uit het gewichtsverlies, stemmingswisselingen en energie achtbaan. Glucose hoogte- en dieptepunten kunnen rennen en zelfs je leven ruïneren als niet geslaagd. Dus hoe kunnen we houden onze niveaus relatief evenwichtig? Hoewel er verschillende andere factoren die ertoe kunnen leiden dat onze glucosespiegels schommelen, moeten de volgende acties die je vrij evenwichtig te houden en zal zeker helpen uw lichaam functioneren op een optimaal niveau.

1. Eet vijf of zes kleine, gezonde maaltijden gedurende de dag (dit zorgt ervoor dat de glucose-niveau uit te laten vallen om "te laag" van het niet hebben gegeten voor enkele uren). Pagina 2. Vermijd voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten (gebakken voedsel, volle zuivel, olie, spek, boter, room).
3 zijn. Vermijd zetmeelrijke voedingsmiddelen (wit brood, witte rijst, aardappelen, pasta).
4. Vermijd voedingsmiddelen met een hoog suiker (cakes, frisdrank, gebak, snoep).
5. Eet verse, rauwe groenten en fruit, volle granen, bonen, donkere bladgroenten, noten en mager vlees.
6. Drink veel water (de helft van je lichaamsgewicht in ounces, bijvoorbeeld als je weegt 150 £. U moet ten minste 75 ml per dag drinken. Water).
7. Oefening.

De oefening is de beste methode voor het verbeteren van uw gezondheid, in welke hoedanigheid dan ook, maar het kan ertoe leiden dat uw glucosespiegel te dalen, afhankelijk van de lengte, de duur en inspanning snelheid van uw training. Het is aanbevolen dat je eet een kleine hoeveelheid van de goede koolhydraten (haver, hele granen, fruit) ongeveer 30 minuten voor uw training om je in balans te houden.

Het eten van veel kleine, gezonde maaltijden per dag zal stabiliseren uw glucose levels en laat de rest van je lichaam goed te laten functioneren, waardoor je stofwisseling weer op peil. Daarnaast zal de neiging te veel te eten te worden gedwarsboomd als lage glucosewaarden worden vermeden.

Er is heel wat meer detail aan de body-food-glucose conversie proces, maar dit moet je een algemeen begrip van hoe en waarom het eten van verschillende kleine, gezonde maaltijden per dag werkt om de stemming te verbeteren geven, verhoging van de energie en significant helpen bij gewichtsverlies. Probeer het eens en zie voor jezelf.

* Als u diabetes of lijdt aan een andere medische aandoening, dan kunt u Restaurant   uw arts te raadplegen voordat u wijzigingen in uw dieet en /of trainingsschema.;