10 Meer manieren Wij kunnen verlagen Onze Cholesterol Natuurlijk?

Oke laten we dit opnieuw doen en kijk naar 10 meer manieren kunnen we onze cholesterol natuurlijk verlagen?

1. Vertragen op het ei jukken
Studies hebben aangetoond dat je moet niet meer dan vier eieren jukken per week. Elk ei juk dat je eet bevat meer dan 200 milligram cholesterol! Zelfs als u don &'; t denk dat je hoeft te maken over uw cholesterol, is er geen reden om het niet te spelen veilig.

2. Elimineer Alcohol
Hoewel deze studies kan gaan beide manieren, matige hoeveelheden alcohol zijn uw beste weddenschap. Alles boven een matige hoeveelheid kan de bloeddruk verhogen, verhoging van urinezuur, en leiden tot een hogere cholesterol en triglyceriden, die allemaal te bevorderen hart-en vaatziekten. Matiging is de sleutel!

3. Eet je complexe koolhydraten en groenten!
Het idee is hier te vervangen groenten, fruit, granen, bonen en peulvruchten, voor de vetrijke zuivelproducten en vlees. Probeer het te gemakkelijk op de zure room en boter nemen. Kijk meer naar tomaat basis sauzen in plaats van crème op basis, en proberen citroensap of kruiden te gebruiken om het seizoen groenten. Bij het maken van uw favoriete chili, proberen en zet minder vlees en meer bonen!

4. Snack wanneer je wilt
Wat? Ik weet dat je denkt bij jezelf dat dit geen enkele zin! Maar niet te krijgen flipte toch, we hebben het niet over vet voedsel hier, maar je moet snack op een laag vetgehalte yoghurt, fruit, groenten, en bagels. Granen en volkoren brood zijn ook uitstekend voor tussendoortjes. Kijken om ervoor te zorgen dat uw totale inname van calorieën niet omhoog gaan wanneer je vaker eten, maar het is aangetoond dat het cholesterolgehalte te verlagen in verband worden gebracht met mensen die een aantal kleinere maaltijden te eten. Dit ook trucs je lichaam en veroorzaakt minder cholesterol te worden gemaakt door het onderdrukken van hormonen zoals insuline.

5. Oefening
Regelmatig Alles van gewichtheffen tot zwemmen kan helpen om uw LDL en HDL-cholesterol te verlagen. Gewicht opleiding is specifiek aangetoond dat lagere LDL met 13 procent en het verhogen van HDL met 5 procent. Fietsen, wandelen, joggen, en langlaufen zijn vele anderen die zullen helpen om deze oefening te houden.

6. Meer Knoflook
Nu weet ik dat knoflook heeft een slechte geur, maar voor zover cholesterol betreft, hoe meer hoe beter. Als het je echt dwars zit, kunt u knoflook in tabletvorm, maar hoe meer hoe beter, omdat het niet te verhogen HDL niveaus.

7. Knip roken
Roken is een van de ergste dingen die je voor je hart kan doen. Wanneer u rookt, het daadwerkelijk schade aan de cellen van het hart, verzwakken. Het hart krijgt minder zuurstof, en er zijn ook de gevaren van nicotine. De elektrische impulsen die het hart in staat te verslaan worden onderbroken door nicotine. Dit kan leiden tot het hart te verslaan op een snelle en ongecontroleerde manier die daadwerkelijk kan leiden tot een hartaanval. De koolmonoxide in tabaksrook is bijzonder schadelijk voor het hart.

Roken bevordert de ontwikkeling van atherosclerose. Stoppen met roken kan helpen om de ontwikkeling van de ziekte tegen te gaan, zelfs als u gerookt vele jaren.

Als u rookt, heb je een 3 maal grotere kans op een hartaanval en een twintig keer meer kans te sterven aan het!

8. Drink Vruchtensappen
Verschillende vruchtendranken hebben de mogelijkheid om uw LDL te verlagen en uw HDL te verhogen. Specifiek paars druivensap heeft dit effect, maar grapefruitsap doet hetzelfde. Deze vruchtensappen kan ook helpen om je lichaam te ontdoen van die vervelende plaques die we eerder besproken. Vergeet niet, bij het drinken van druivensap, hoe donkerder hoe beter. Er is een verbinding druiven waardoor ze weerstaan ​​schimmel, en die veroorzaakt ook dit LDL-verlagende effect optreedt op het menselijk lichaam.

9. Neem Vitamine E Vitamine E
kan cholesterol verlagen als ze in zeer grote hoeveelheden, tot maximaal 800 IE per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is ongeveer 12 tot 15 IE, maar meer vitamine E zal je niet kwetsen. Studies hebben aangetoond dat 25 IU per dag hebben geholpen om LDL voorkomen plakken aan aderwanden.

10. Last but not least Calcium!
Specifiek verwijzend naar calciumcarbonaat, hebben studies aangetoond dat 400 mg drie keer per dag LDL kan verlagen en het verhogen van HDL niveaus. Terwijl u slechts op zoek naar een verandering van ongeveer 4 procent, elk beetje telt
.