Vitamine D is belangrijk om uw gezondheid

Vitamine D is essentieel voor de goede vorming van het skelet. Het is van vitaal belang voor de groei en vernieuwing van het bot als het helpt ons lichaam te absorberen en calcium en fosfor te behouden. Vitamine D is ook vereist voor zenuw en spieractiviteit en kan helpen bestrijden chronische ontsteking. Onderzoek is ook de bepaling dat vitamine D kan helpen om kankercellen groeien en te delen.

Als we te weinig van deze waardevolle voedingsstoffen, onze botten zijn niet in staat om goed te mineraliseren. Dit kan leiden tot een aandoening genaamd rachitis bij kinderen, die wordt gekenmerkt door gebogen benen X-benen, gezwollen gewrichten en misvormde skeletten. Bij volwassenen, vitamine D deficiëntie leidt tot osteomalacie, een aandoening waarbij er onvoldoende mineralisatie van het bot. Een tekort kan ook leiden tot osteoporose als gevolg van verminderde calcum abosrption, en vitamine D-deficiëntie is ook geassocieerd met spierzwakte

Vitamine D is van nature geproduceerd in het lichaam door blootstelling aan de zon en'. S ultraviolette straling, en ook in bepaalde levensmiddelen als supplementen. Vitamine D wordt vaak aangeduid als de “ zon vitamine &"; omdat we vitamine D uit cholesterol een verbinding die van nature in de huid wanneer onze huid wordt blootgesteld aan ultraviolet licht van de zon. Echter, als we niet ontvangen van de zon die we nodig hebben om vitamine D te produceren, moeten we vitamine D verrijkte voedingsmiddelen te consumeren of een vitamine D-supplement.

Vitamine D-productie in onze huid wordt sterk beïnvloed door de seizoenen en door de breedtegraad waarin we leven. Hier in Canada, ervaren we “ vitamine D winter &"; tussen oktober en maart vanwege het ontbreken van de zon en ons vermogen om buiten te blijven in het koude weer. “ Vitamine D winter &"; Ook verlengd voor degenen die dichter bij de polen te leven.

Hoewel ons lichaam hebben de mogelijkheid om vitamine D te slaan tot op zekere hoogte, is het verstandig te vullen naast de blootstelling aan de zon kunnen we verkrijgen tijdens de winter. In Noord-Amerika, gemiddeld, licht gevild mensen moeten ongeveer tien tot vijftien minuten van de zon dagelijks op ons gezicht en handen, terwijl donkere huid mensen hebben meer nodig, als vitamine D-synthese is armer in een donkere huid. Het is ook belangrijk dat we ons zorgen geen overbelichting, waardoor het risico van huidkanker verhogen.

Wij kennen de beste manier om vitamine D is van blootstelling aan zonlicht te krijgen, maar toen we aren &'; t krijgt de zon die we nodig hebben om vitamine D te produceren zijn er een aantal voedingsmiddelen die kunnen helpen bij het verhogen van vitamine D-inname, en er zijn ook vitamine D-supplementen. Verrijkte zuivelproducten, verrijkt sinaasappelsap, en verrijkte soja-melk zijn goede bronnen van vitamine D. Margarine, eieren, kippenlevertjes, zalm, sardines, haring, visolie (heilbot en levertraan olie), en paddestoelen bevatten alle kleine hoeveelheden . Omdat de inname via de voeding kan niet altijd voldoende vitamine D die ons lichaam nodig heeft, suppletie is het noodzakelijk om een ​​adequaat niveau te krijgen.

Vitamine D isn &'; t alleen voor volwassenen niet. Babies juiste trog tieners moeten deze belangrijke en essentiële voedingsstof ook. Als een zaak van feite de American Journal of Clinical Nutrition een studie afgelopen januari dat gevonden “ lage bloedspiegels van vitamine D tijdens de zwangerschap kan leiden tot minder spieren en een hogere insulineresistentie bij kinderen &" ;. Zelfs borstvoeding baby's en peuters moet de aanbevolen dosis vitamine D druppels dagelijks ontvangen.

U kunt de website van Health Canada op bezoek: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php voor een complete lijst van de . bijgewerkt Voedingsnormen voor zowel vitamine D en calcium, evenals andere gerelateerde informatie

Met ingang van juli 2010, Osteoporose Canada &'; adviseren en nieuwe richtlijnen: “ dagelijkse supplementen van 400-1000 IU (internationale eenheden) voor volwassenen onder de leeftijd van 50, zonder osteoporose of omstandigheden die van invloed vitamine D absorptie. Voor volwassenen boven de 50, zijn supplementen van tussen de 800 en 2000 IE aanbevolen. Voor mensen die extra suppletie nodig hebben om een ​​optimale vitamine D-niveaus te bereiken, doses tot de huidige “ aanvaardbare bovengrens van inneming &"; (2000 IE) veilig worden genomen zonder medisch toezicht. Doses boven die vereisen medisch toezicht. . Een dagelijkse aanvulling van 800 IE dient een minimale dosis voor volwassenen met osteoporose en " worden beschouwd

Er zijn twee vormen van vitamine D. Vitamine D2 (ergocalciferol, meestal gemaakt van gist) en vitamine D3 (cholecalciferol , gemaakt van de huid van schapen, koeien en varkens en van schapen &'; s wol). Vitamine D3 is het soort ons lichaam als gevolg van blootstelling aan de zon. Hoewel er gaande controverse onder vitamine D experts over de veiligheid en doeltreffendheid aan te vullen met vitamine D2 in plaats van vitamine D3, het fundamentele verschil tussen de twee vormen heeft te maken met hoe ze zijn vervaardigd en de kosten van productie. Anderzijds hebben onderzoekers vitamine D2 minder effectief als vitamine D3 zijn, zodat het zinvol is voor degenen die liever de vorm van vitamine D die niet van dierlijke oorsprong te gebruiken, om hun inname van vitamine D2 dienovereenkomstig te verhogen.

Vitamine D heeft vele voordelen voor de gezondheid en er is een grote hoeveelheid wetenschappelijk bewijs om het te bewijzen. Hoewel het meest bekend om zijn rol (samen met calcium) in het behoud van sterke, gezonde botten, wordt het steeds duidelijker dat vitamine D biedt een groot aantal extra voordelen voor de gezondheid. Simpel gezegd, vitamine D is belangrijk voor uw gezondheid
.