Voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen

Je hebt misschien gehoord dat een hoge bloeddruk is de stille moordenaar. Tachtig procent van ons ofwel hebben of zullen een hoge bloeddruk te ontwikkelen, wordt deze sluipmoordenaar stalking veel van ons. Je zou kunnen denken dat je gewoon zal behandelen wanneer het zich voordoet. Helaas, dat is te laat.

De stille moordenaar begint als een lichte stijging van de bloeddruk. Als u heeft uw bloeddruk vaak op dit punt, misschien vind je de druk omhoog dan omlaag, omhoog dan omlaag, alsof het niet kon maken haar geest die weg te gaan. Onvermijdelijk echter, zal het omhoog gaan te blijven

Gelukkig kun je iets doen nu om het tij te keren -. Eet de juiste voeding! Het kiezen van de juiste voeding is uw eerste lijn van de aanval aan het verlagen van de bloeddruk van nature. Dus, laten we niet verspillen een beat voordat we naar enkele van de voedingsmiddelen die de bloeddruk verlagen weten.

Maar eerst, laten we eens een snelle blik op enkele van de daders. Vettige frieten zijn duidelijk, maar sommige andere eten is moeilijker te detecteren. Vlees druipen met vet is een ander voedsel meest zo dodelijk zou herkennen. De meeste bewerkte voedingsmiddelen is verdacht. Deze noemen we schadelijk voedsel.

Schadelijk voedingsmiddelen zijn die hoger kunnen veroorzaken dan normale bereik van de bloeddruk. Denk vette, zoute, zoete en overdreven bewerkte voedingsmiddelen. Shun vet vlees en slagroom zuivelproducten. Niet kloof op zoute of zoete dingen. Spul uw ingeblikte vleeswaren, soepen, sauzen en specerijen in de donatie zak en zet het op de deur stap.

Klinkt dit als kommer en kwel? Kom op nou. Buck up. Ik geef je een tip die volg ik mezelf geven. Eet de slechte voedsel dat je wilt, maar beperken tot één dag per week. Nadat ik had dat te doen voor een paar maanden, de meest verbazingwekkende gebeurde - begon ik wens de goede dingen. Toen mijn free-to-eat-bad-food dag komt rond, ik vaak vergeten en lekker eten omdat ik het graag.

Sommige voedingsmiddelen zijn neutraal. Wat moet ik daarmee? Nou, neutrale voedingsmiddelen zijn niet voedingsmiddelen om de bloeddruk te verlagen, hoewel zij niet zal verhogen het ook.

Dus, smak op uw stoofschotels, aardappelpuree en jus, popcorn, kleine hoeveelheden van bepaalde desserts, matige hoeveelheden alcohol zonder veel zorg. Gewoon niet te veel eten. Het verkrijgen van gewicht is geen goed idee, omdat het de bloeddruk kan verhogen.

De voedingsmiddelen die u in uw normale bloeddruk dieet moet zetten bevatten factoren die je lichaam nodig heeft, zoals mineralen, fytonutriënten, onverzadigde oliën en biochemicaliën, die schoon en de toon van de bloedvaten en het hart.

Hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die je zou moeten werken in uw dieet. Kleine hoeveelheden van zuivelproducten, met inbegrip van eieren, zijn goed. Ze hoeven niet te laag vet als je niet kloof op hen. Gebruik melk, kaas, andere kazen, boter en yoghurt. Zuivel vervangers, zoals sojamelk en amandelmelk zijn geweldig, ook.

mager rood vlees en gevogelte producten zijn prima. Vis is zeer goed, vooral koud water vis zoals zalm, tonijn, makreel en sardines. Vleesvervangers met soja en andere plantaardige eiwitten zijn goede keuzes. Ze hoeven niet naar de dierlijke eiwitten te vervangen. U kunt ze gewoon toe te voegen in.

Noten en zaden zijn uitstekend. Ik houd een potje van hen rond voor kauwend. De meeste bonen en granen zijn prima. Gerechten gemaakt van hen zijn voedend en vullen.

Het lijkt erop dat iedereen weet het eten van groenten en fruit is goed voor je, maar onze fast food cultuur werkt tegen onze goede bedoelingen. Hoewel ik net als zij, zou ik vaak geef ze door, totdat ik begon ze te kopen en houden ze handig.

Olie gezonde bloeddruk als geen ander. Gebruik olijfolie op salades, sauzen en als koken vervanger voor boter. Canola olie is ook een goede keuze.

Ik ben een bewijs van het eten van het voedsel dat lagere bloeddruk natuurlijk. Mijn bloeddruk gedaald van gemiddeld tot 170/85 135/74 van dieetverandering, zonder bloeddrukmedicatie. En, het is nog steeds dalen. Dus, ik weet dat je het kunt doen, ook.

Alright, handhaven van een normale bloeddruk dieet door het eten van de juiste voeding en het beperken van de slechte, dan zult u uw bloeddruk daling te zien in een paar weken ..