Eten voor Energie

We willen allemaal in staat zijn om de extra energie die we allemaal nodig hebben om ons door de dag. Heb je er ooit aan gedacht hoe je leven zou zijn als je een overvloed aan energie en vitaliteit had? Je zou de capaciteit voor krachtige activiteit, uitbundige fysieke en mentale kracht hebben. Er zijn veel factoren die bijdragen aan ons gevoel van energie en vitaliteit. Het voedsel dat we eten kunnen ofwel verhogen onze energie of verlagen. Vier grote factoren zijn chemische stress, emotionele stress (kunnen voedsel, drugs, alcohol, enz. Zijn) (bijvoorbeeld brak met partner, had ruzie met partner of jongen /vriendin, familie kwesties, enz.), Mentale stress, en fysieke stress.

Koolhydraten zijn een van de 3 energieproducerende voedingsstoffen ons lichaam nodig heeft, de andere twee zijn eiwitten, eiwitten daadwerkelijk energie-niveaus te verhogen door het verhogen van de hersenen chemische stoffen genaamd catecholaminen, en vet. Als brandstof, koolhydraten zijn de schoonste verbranding van de drie en de beste provider van glucose; een brandstof onze spieren nodig hebben om op te staan ​​en gaan, evenals onze hersenen voor helder denken en evenwichtig gedrag. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen onze energie afnemen, zoals: koffie, frisdrank, alcohol, te veel vlees of niet voldoende. Bewerkte voedingsmiddelen, tabak, melk (lactose uit melk aka suiker)) en zuivelproducten zijn allemaal voorbeelden van eenvoudige koolhydraten. Stimulerende middelen zoals cafeïne, suiker, energiedranken, etc; lijkt misschien een energie-boost te geven, maar ze eigenlijk afbrekende onze lichamen, tekenen uit mineralen en voedingsstoffen. Deze stoffen zijn ook zeer verslavend.

geraffineerde koolhydraten en eenvoudige koolhydraten, zoals sucrose (witte tafel suiker), witte rijst, witte pasta, koekjes, gebak, snoep bars, frisdrank en bagels breken in het lichaam heel snel, dus we verwerken ze zeer snel en los van de energie die ze bieden net zo snel. Ze bieden directe energie voor het lichaam, maar ze don &'; t leveren energie die duurt. Deze hebben een hoge glycemische index, die pieken en dalen kan veroorzaken in uw bloedsuikerspiegel. Ik noem pasta, wit brood, witte rijst, koekjes, en bagels, “ nep koolhydraten &"; omdat ze uit granen en waren ooit complex. Om echter een lange houdbaarheid hebben, worden ze verwerkt. Alle dat de verwerking verwijdert vezels, vitaminen en mineralen, waardoor ze wat ik noem “ nep koolhydraten &"; ze kijken complex, maar echt invloed op je op dezelfde manier dat een eenvoudige carb zou doen. Het kan nuttig zijn om te verminderen of te elimineren deze voedingsmiddelen zijn.

Indien mogelijk, focus op de hoogste kwaliteit die u zich kunt veroorloven. Ga naar uw lokale boeren markt, de 14e Straat boerenmarkt is een goed te gaan in NYC. Je kunt krijgen goede deals op vers eten van goede kwaliteit. Trader Joe's, en Fresh Direct zijn goed voor biologisch voedsel zo goed en nu meer supermarkten verkopen biologisch voedsel. Een perfect voorbeeld is Stop & Winkel, die biologisch voedsel verkoopt samen met IT &';. S reguliere selectie van niet-biologisch voedsel

Voedingsmiddelen die in leven zijn, hebben levenskracht. Ze zijn vaak rauw, en zal verwennen als weggelaten. Een groot vuistregel die ik gebruik is: “ Als micro-organismen niet kan gedijen op het, wat maakt mij dat ik kan &";

Voedingsmiddelen die geheel zoals groenten, granen en bonen zijn zeer goed voor u en? leveren energie die duren. Zij zijn voedingsmiddelen die niet zijn verwerkt, en dus houdt alle componenten hun oorspronkelijke natuurlijke staat. Superfoods zoals boerenkool, collards, paksoi, snijbiet, enz. Hebben zeer hoge niveaus van voedingsstoffen. Ook zee planten zoals Nori, groene algen, dulse, kelp en zeewier zijn krachtige bronnen van voeding en energie.

Vijfenzeventig procent van uw voedsel plaat moet worden gevuld met fruit, groenten en granen en 25 procent met andere voedingsmiddelen zoals zuivelproducten en vlees. . Als je niet eet vlees probeer dan een andere bron van eiwitten

Hier zijn een paar suggesties over hoe u uw energie te verhogen om het meeste uit uw dag

- Verminder of te elimineren cafeïne De ups en downs van cafeïne bevatten uitdroging en bloedsuiker ups en downs, waardoor stemmingswisselingen vaker
- Drink water. De meeste Amerikanen zijn uitgedroogd. Voordat je naar suiker of cafeïne, een glas water en een paar minuten wachten om te zien wat er gebeurt
- Eet donker groene bladgroenten. Groen wordt geassocieerd met de lente, de tijd van vernieuwing en verfrissend, vitale energie. Greens zijn vol vitaminen en voedingsstoffen en zeer geschikt voor het verbeteren van de circulatie, het opheffen van de geest, het zuiveren van het bloed en de versterking van het immuunsysteem. Broccoli, boerenkool, paksoi, boerenkool, mosterd greens, broccoli Rabe, rucola en paardebloem greens zijn enkele van de vele gezonde groenten om uit te kiezen
-. Met zachte zoetstoffen zoals ahornsiroop, bruine rijst siroop, agave nectar en stevia. Ook eet zoete groenten zoals yams, wortelen en bieten
- Get fysieke activiteit. Begin met eenvoudige activiteiten, zoals wandelen of yoga — beginnen met 10 minuten per dag en een toename als uw lichaam krijgt meer uithoudingsvermogen
- Haal meer slaap, rust en ontspanning: Als je moe bent of gestrest, zal je lichaam energie naar hunkert. Deze verlangens zijn vaak een gevolg van het slaaptekort, gaan laat naar bed, vroeg wakker, voor maanden en jaren achtereen
- Eet minder vlees. Het eten van te veel vlees, zuivel, kip en eieren kan leiden tot laag energie. ! Dus te weinig eten
Denk aan je lichaam &'; s individualiteit: Doe wat het beste werkt voor uw bio-individualiteit
- Neem de tijd voor jezelf: Plan een wekelijkse date met jezelf of een vriend om dingen die genieten doen.!
- Neem contact op met uw spiritualiteit: Wij zijn spirituele wezens in een fysieke wereld. Manieren vinden om in contact te komen met je spirituele kant, zij het mediteren, dansen, tekenen, kerk, tempel of zijn in de natuur
- te ontdoen van energie vampiers. Mensen kunnen je afvoer van uw energie. Kijk of je die relaties kan transformeren door te communiceren en grenzen stellen, of het einde van de relatie

De volgende keer dat je gaat zitten voor uw volgende maaltijd probeer het eten voor energie en zien hoe je het &';. Een bruisende leven zult maken en geef uw lichaam de energie boost it &'; s betrap Restaurant  !;