Pas op voor ontbijt? Laat geen Sugar Sabotage Uw Dag

Iedereen is snel aan u dat &ldquo vertellen, eten ontbijt elke dag &"; is een zeer gezonde beweging. Mensen die don &'; t ontbijten wordt gezegd dat ze een hardere tijd concentreren te hebben, en niet te vergeten een hardere tijd niet te eten tijdens de lunch. Beide aspecten zijn gunstig voor een gezonde levensstijl, maar het eten “ alles &"; voor ontbijt isn &'; t goed genoeg. Weinig mensen beseffen dat het ontbijt heeft het potentieel om de ongezonde maaltijd van de dag! Slechte ontbijt keuzes zijn allemaal rond, soms vermomd als “ goed voor u &"; voedingsmiddelen. Wilt u meer energie, vet verlies, of een betere gezondheid in het algemeen, it &'; s tijd om slim over het ontbijt

Overslaan van het ontbijt is niet goed voor je gezondheid
Met zo veel slechte keuzes van het ontbijt.. voedingsmiddelen die er zijn, het overslaan van het volledig doesn &'; t krijgt u van de haak. Je mag geen honger in de ochtend meteen, dankzij het ontbreken van de honger hormonen veroorzaakt door slaap. Ontbijt schippers gebruik van dit gebrek aan honger van “ macht door &"; de ochtend op net koffie en geen eten. Echter, dit is een slechte zet voor uw bloedsuikerspiegel en hydratatie-niveau voor de dag. Steady voeding en regelmatige energie zijn de sleutels tot goed gevoel, samen met het houden van uw lichaam gehydrateerd. (Cafeïnehoudende dranken zijn een diureticum, ze don &'; t helpen houden u gehydrateerd)

Ten eerste, de goed:
Als je eet 's ochtends een maaltijd of snack, heb je minder kans te willen over-eten bij lunch. Dit kan u helpen gewicht te verliezen, omdat je niet in de verleiding om snacks voor de lunch of eet een grote maaltijd als lunch tijd arriveert. Het vermindert ook halverwege de ochtend hunkeren voor calorie-dichte koffie. Don &'; t geef uw lichaam een ​​honger signaal dat zegt “ I &'; ga niet gevoed krijgen, beter beginnen opslaan van vetcellen & het behoud van energie &" ;.
Een gezond ontbijt levert energie klaar om u te helpen door uw ochtend. Een kopje koffie is niet van plan om te helpen brandstof uw stabiele, langdurige concentratie en body-energie. U kunt in staat zijn om &'; hyped up &'; cafeïne, maar dat is niet hetzelfde als gezonde, constante energie. Sla de cafeïne of suiker achtbaan, en blijf uit lage energie namiddag inzinkingen.

Het ontbijt is een geweldige kans om vezelrijk en voedzaam voedsel hebben.
Foods vaak gegeten in een gezond ontbijt zijn van essentieel belang voor een evenwichtige voeding , maar bijna nooit gevonden in andere maaltijden van de dag. Bijvoorbeeld, haver, volkoren granen, yoghurt, zaden en hele eieren. De meeste mensen don &'; t krijgt genoeg vezels in hun dieet. Oplosbare en onoplosbare vezels is belangrijk voor dubbelpuntgezondheid, cholesterol gezondheid, alsmede algemene probiotische en spijsvertering. Eieren zijn een goede bron van eiwitten, net als zaden en noten Eiwit kan alleen worden gebruikt als brandstof voor het lichaam, kan het van &'; t omzetten in vetten of opslaan voor later. Haver, chia zaden en vlas zaden zijn verpakt met vezels. Echter, alleen de chia zaden heeft 23% compleet eiwit per gewicht. Vers fruit heeft vezels ook, & yoghurt zowel probiotische bacteriën spijsvertering, alsook eiwitten en kalium. Gezond ontbijt opties zijn overal … maar don &'; t misleiden door sommige moderne “ oplossingen &" ;.

Nu het lastige deel
meeste mensen &';! S excuus voor “ waarom kunnen &'; t Ik eet ? ontbijt &"; is “ I don &'; t heeft de tijd &" ;. Deze dagen, is niemand gaat stoppen met pannenkoeken of omeletten in de ochtend. Verschillende bedrijven hebben opgevoerd met &'; direct ontbijten &'; dat je gewoon kunt pakken uit de kast in de ochtend. Oppervlakkig dit een super idee. It &'; s beter dan het eten van een gefrituurde donut op het werk, of grijpen van een niet-zeer-voedzaam geheel witte-brood boterachtige bagel. Dit kan dingen zoals yoghurt met toppings, instant havermout pakketten met glazuur of smaken, broodrooster gebak, fruit siroop met broodrooster pannenkoeken & bevatten; wafels of fantastisch gekleurde marshmallow /chocolade /suiker frosted ontbijtgranen. Slecht ontbijt keuzes zijn eigenlijk meer voor dan goede. Een deel van het probleem wordt veroorzaakt door de zogenaamde “ verwacht &"; ontbijtproducten zoals wit meel producten (gebak, bagels, donuts, wafels, pannenkoeken, brood) dat het lichaam verandert in suikers en volkoren granen die normaal smaak “ saaie &"; en dus moeten ton ongezonde suiker opgestapeld op om ze aantrekkelijker te maken te hebben. Maar wat als je had kunnen zijn eten … een candy bar in plaats

Niemand zou denken “? I &'; ll hebben een grote chocolade & karamel bar voor het ontbijt, dat &'; s de gezonde ding om te doen &"!; of “ I &'; ll geef mijn kinderen een groot glas frisdrank om hun dag &" beginnen; maar duizenden mensen pick-up &'; eenvoudig ontbijt items &'; die hebben net zo veel suiker (en ongeveer net zo veel voeding) en eten dat in plaats. Volkoren of vruchtensap kan worden op het etiket, maar als het item heeft dezelfde hoeveelheid suiker als pindakaas karamel candy bar, of een gezoete frisdrank, it &'; s nog steeds niet van plan goed voor je te zijn. Het starten van de dag op een stapel van suiker isn &';. T geweldig voor uw bloedsuiker balans later

Wat voor soort voedsel moet je letten? Alles met “ suiker &" ;, “ rietsap &"; of “ corn syrup &"; als eerste of tweede ingrediënt isn &'; ta goed idee. Als je kijkt op de meeste pakketten, you &'; ll zien dat deze zijn zo gewoon als eerste of 2 ingrediënten op het etiket. Dit betekent dat er &'; s meer suiker in het product dan bijna iets anders. Voorkomende boosdoeners zijn onder andere mat of geglazuurd muesli, mat haver-pleinen, marshmallow ontbijtgranen ontbijt bars, berijpt broodrooster gebak van alle soorten, en zelfs instant havermout met smaken kan worden geladen met meer suiker dan glasvezel. Yoghurt isn &'; t ook onschuldig. Zetten cookie-stukken, snoep of fruit in maïs siroop in de yoghurt isn &'; ta gezonde ding om te doen. Vruchtensap, tenzij je &'; re verse drukken thuis, kan ook saboteren ontbijt. Het heeft vaak veel suiker of HFCS (high fructose corn syrup) als een blikje frisdrank, de enzymen & sommige vitaminen zal zijn gepasteuriseerd van te maken voor het bottelen van & 0 vezels van de originele vrucht zal blijven.

Dus wat je moet doen in de ochtend?
Makkelijk opties zijn echt vers fruit, zoals bananen, aardbeien, kersen, appels of bessen. De meeste van deze zijn net zo eenvoudig als Peel en eet, of hakken en te eten. Zelfs een handvol smakelijke rauwe noten is beter dan helemaal niets. Hele vrucht is beter dan gebotteld sap, aangezien niet gepasteuriseerd, waardoor de enzymen, vitaminen en mineralen intact. It &'; s ook vol vezels voor een gezonde spijsvertering, en niet te vergeten het houden van je gevoel volledige langer. De natuurlijke, ongeraffineerde suikers verspreid over de vrucht kan u ook een energie-boost om je dag begon rechts — plus, ze smaken heerlijk

Smoothies zijn een uitstekende oplossing ook.. Hele vruchten in eindeloos aanpasbare smaakcombinaties kan de avond tevoren worden voorbereid, of binnen enkele minuten op een drukke ochtend. Het toevoegen van gemengd fruit met stevia (een zoetstof die 0 calorieën heeft, is alle natuurlijke & doesn &'; t invloed op de bloedsuikerspiegel) naar platte, ongezoete yoghurt is ook een goede manier om een ​​gemakkelijke & geldbesparende ontbijt dat nog steeds smaakt zoet & aantrekkelijk. Hetzelfde werkt met duidelijke, instant havermout. U don &'; t moet hopen van suiker als je fruit en stevia. Kaneel appel, aardbei agave & zo veel meer combinaties zijn snel en eenvoudig in de magnetron

Hoe zit het gevoel vol
Iedereen kan doen “.? minuut roerei &"; in de magnetron, maar wat als je het gevoel dat won &'; t tij u dan tot de lunch? Een smoothie is groot, maar het heeft ook calorieën, die het nodig heeft om je te vullen tot de volgende maaltijd. Fiber houdt je vol gevoel, zodat u een gemakkelijke manier om meer vezels toe te voegen aan om het even wat in de ochtend nodig. Chia zaden zijn een ideale oplossing. Ze hebben geen smaak, dus je kunt ze mengen in wat je al willen eten. Perfect in yoghurt, havermout en smoothies, maar je kunt ze strooi op eieren ook. Maak ontbijt langer & duren; macht het met het eiwit in chia zaden. Beregening of roeren in zaden neemt bijna geen extra tijd, en omdat ze don &'; t smaakt alles wat je gewonnen &'; t eens in de gaten dat ze &'; re daar. Don &';. T gewoon
  gaan door middel van de dag, de macht is door het eten van rechts bij het ontbijt;