11 manieren waarop we kunnen onze cholesterol natuurlijk verlagen.

OK, laten we kijken naar 11 manieren waarop we kunnen onze cholesterol natuurlijk verlagen.

Hoe kunt u uw cholesterolgehalte van nature te verbeteren? Nou, gelukkig voor u, er zijn vele natuurlijke manieren waarop u uw cholesterol kan verlagen, en we gaan elk in detail te dekken.

Ook als u een van die mensen die don &'; t zorgen te maken over cholesterol, een aantal van deze stappen kunnen ervoor zorgen dat u nooit meer hoeft te doen!

Hoewel kruidenpreparaten zijn zeker een goede route te nemen, is er geen betere manier om de behandeling van hoge cholesterol dan het doen van nature

Let &';. s blik op 11 manieren waarop we kunnen onze cholesterol natuurlijk verlagen .

1. Snijd de Cafeïne
volledig elimineren cafeïnehoudende dranken. Nu weet ik wat je &'; re denken, hoe zit het met mijn koffie? It &'; s aangetoond dat mensen die drinken meer dan 6 kopjes per dag vaak een grotere kans op hoge cholesterol. U kunt wegkomen met een kopje koffie per dag, maar dat is het en je moet zeker weg van cafeïnehoudende pops blijven.

2. Eet chocolade
Ja dat klopt, we zeiden chocolade! Chocolade is aangetoond dat HDL te verhogen een klein bedrag, maar in gedachten te houden dat het nog steeds veel vet in calorieën, dus gebruik met mate!

3. Neemt een deel van dat vet uit je dieet
Om dit te doen, wilt u ervoor zorgen dat u zich richt op uw dieet meer naar voedsel dat laag in verzadigd vet zijn. Zo zal je de magerste stukken vlees die je kunt vinden en ruilen rood vlees voor gevogelte en vis, zoals ze zijn beter voor je koopt. Magere melk en magere kwark kan ook helpen.

4. Noten Noten Noten!
Als u op zoek bent om uw cholesterol te verlagen met 10 procent meer en lopen uit van opties, noten zijn het antwoord. Amandelen en walnoten zijn bijzonder goed voor het verlagen van cholesterol. Beginnen ze in pannenkoeken, stoofschotels, of roerbakgerechten, hoe meer hoe beter!

5. Multivitaminen-altijd een goed idee
Vitamine C verhoogt HDL niveaus, en is de nummer een immuunsysteem booster. Onder meer vitamine E en calcium, en u zult in goede vorm.

6. Vallen sommige pond
Hoog cholesterol wordt geassocieerd meer specifiek met overgewicht. Het verhogen van uw fruit, granen, bonen en groenten zal niet alleen verhogen uw HDL, maar ook lager uw LDL-niveau, terwijl waardoor je om gewicht te verliezen op hetzelfde moment. Houd in gedachten dat je wilt om weg te blijven van vette voedingsmiddelen.

7. Neem niacine-zorgvuldig
Als een vitamine B, niacine zowel lagere LDL en HDL niveaus. Wees uiterst voorzichtig bij het nemen van niacine maar omdat terwijl het een van de goedkoopste drugs, het is niet helemaal veilig. In grote hoeveelheden kan schade aan de lever optreden, samen met een verhoogde bloedsuikerspiegel.

8. Uw familie
Nu kunnen baby's niet duidelijk gaan op dieet, maar na 2 jaar oud zijn, kunnen ze! Als ouder wil je je kinderen te leren om op een gezond eetpatroon vroeg. Zij zullen deze eetgewoonten te behouden waarschijnlijk de rest van hun leven.

9. Stop met alle suiker
Specifiek mannen worden getroffen door de suiker, en de meesten beseffen het niet. Suiker verhoogt triglyceriden door middel van de productie van insuline, en beïnvloedt cholesterol ook.

10. Geen gebakken voedsel
Roast! Bak! Broil! Grill! Pocheer! Elk van deze alternatieven zijn veel beter dan gebakken voedsel. Proberen om vette huid te verwijderen uit kalkoen en kip, en het gebruik van koolzaadolie of olijfolie voor het koken, want ze zijn laag in verzadigd vet. Een andere handige truc impliceert vetvrije marinades zoals wijn, tomaat, en citroensap. Houd een oogje uit voor termen zoals “ gehydrogeneerde &" ;, want dit is gewoon een andere manier om stiekem in sommige verzadigde vetten.

11. Belasting op glasvezel
Oplosbare vezels is een geweldige manier om LDL te verlagen en verhogen HDL niveaus. Kleine hoeveelheden zijn effectief gebleken, zoals een kom haverzemelen, of havermout. Veel groenten, bonen, erwten, en zelfs gerst zijn ook rijk aan vezels. Maïsvezel is goed voor je net zo goed, maar vereist grotere hoeveelheden
.