Oefening als een oplossing voor Insomnia

U heeft de commercials met de mot gezien. Neem een ​​pil en je slaapt. Of het een voor de medicijnen over de toonbank, u don &'; t hebben zelfs te praten met uw arts te nemen dat. Veel mensen willen niet medicatie. Voor wie op zoek naar alternatieven voor medicijnen die u zou willen kijken naar de oefening. Dit zal niet overwinnen slaapstoornis zoals rusteloze benen syndroom of slaapapneu.

Er is ook een verband tussen inactiviteit maken slapeloosheid. Het lichaam &'; s circadiaan ritme werkt niet goed en is het niet mogelijk om de diepe slaap je lichaam nodig heeft te krijgen. Dit leidt tot problemen zoals depressie, vermoeidheid, hoge bloeddruk en slapeloosheid. Dit probleem veroorzaakt ook een toename in gewicht wat kan leiden tot slaapapneu. Zodat je kunt zien dat er een vicieuze cirkel die onze levensstijl veroorzaakt.

Er zijn meerdere studies dat het feit dat de uitoefening helpt om beter te slapen 's nachts te versterken. De grote vraag is wanneer en wat voor soort hulp helpt om in slaap vallen en blijven slapen makkelijker. Om te beginnen met het onderzoek bewijst dat die ochtend oefening is beter dan 's avonds oefening. Het helpt om onze natuurlijke lichaam ritme, ook wel circadiane ritme, om volledig te functioneren te ondersteunen. Wanneer u uit te werken later op de dag het stelt het lichaam om wakker te worden. Het veroorzaakt ook een verlaging van de slow wave sleep, de diepe herstellende slaap ons lichaam nodig heeft om te genezen en te groeien.

Het beste type van de oefening is aërobe voor de ochtend. Een oefening die het mogelijk maakt de hartslag te verhogen ten minste 40 minuten 5 dagen per week, zoals wandelen, joggen, fietsen of elliptisch. Als je gaat om dit te doen zorg ervoor dat u ook tijd te rekken nemen. Niet te laat omdat de pijn u alles wat u werken in de richting ongedaan te maken. Stretching oefeningen zoals yoga of Pilates werk, maar niet zo goed. Als u nodig hebt om te oefenen in de nacht zich ervan bewust dat het uw slaap problemen kan toenemen. Als je moet je &' te doen; re oefenen in de nacht stretching oefeningen zoals yoga of Pilates zou de betere keuze zijn, omdat het niet zo sterk effect op slaap.

Dit lijkt een moeilijk ding om 40 minuten toe te voegen aan je 's ochtends vooral als je niet genoeg slaap krijgt al. Het duurt ongeveer 30 dagen van deze om echt te zien een consistente verandering. Belangrijker is dat niet de oplossing voor iedereen. Het is een goede oplossing voor degenen die slapeloosheid en die in goede gezondheid. Zoals altijd moet u met uw arts om te zien of dit is een goede oplossing voor u Restaurant  .;