Slaap moet worden op uw lijst van de resoluties

Het is een nieuw jaar en daarmee mensen maken alle resoluties aan hun gezondheid en het dagelijks leven te verbeteren. Dit kan een aspect van een gezonde levensstijl die het hoofd gezien worden. Er is nieuw onderzoek elke dag dat laat zien hoe de slaap van invloed op uw gezondheid. Het is ook bekend dat slaaptekort kan bijdragen tot gewichtstoename, diabetes, hoge bloeddruk, geheugenverlies en toename van pijn.

Wanneer u op zoek bent om uw slaap gewoonten te veranderen zijn er meestal twee dingen die we kijken. De duur van de slaap en onze bedtijd routine te helpen verkorten van de tijd die het kost om in slaap te vallen. Afhankelijk van wat geeft u de oplossingen zijn redelijk vergelijkbaar.

Normaal slaap lengte is overal van 6-8 uur. Het hangt af van uw leeftijd en uw specifieke lichaam nodig heeft. Als je een tiener of kind die ook hulp nodig heeft met de slaap ze nodig hebben meer slaap nodig tieners ergens tussen 8-9 uur slaap en kinderen zullen meer en regelmatig een dutje nodig.

Het creëren van een sterke slaap routine is de beste stap om te helpen snel in slaap vallen. Er zijn een paar stappen naar het creëren van een sterke slaap routine:
• Kies een constante slapengaan; Uw lichaam niet het verschil tussen weekdagen en weekends en zo weet de tijd die je naar bed gaan en opstaan ​​moet ongeveer elke dag hetzelfde. Dit betekent niet dat je kunt niet naar buiten en deel te gaan op vrijdagavond of slapen in op zondag ochtend, maar je moet ervan bewust zijn dat er mogelijk problemen bij het slapen gaan of het opstaan ​​de volgende dag
• Creëer een comfortabele slaapomgeving; Uw slaapkamer moet een plek waar je slaapt en zijn intieme en mag niet worden gebruikt voor het werk of studeren voor school. Er zou weinig rommel als dat kan je afleiden of voeg spanning wanneer u probeert te ontspannen en gaan slapen
• Doe een rustige activiteit 20-40 minuten; Lezen, bidden of mediteren zijn uitstekende rustige activiteiten te doen voordat je gaat slapen. Activiteiten zoals televisie kijken en werken op uw computer worden niet ontspannende activiteiten, omdat de verlichting en de activiteit stimuleren en hoewel je niet verplaatsen van je geest is
• Oefening in de ochtend; een weinig activiteit eerste ding in de ochtend helpt je lichaam en je geest te gaan. Dit helpt om uw lichaam &' houden;. Interne klok of circadiane ritme van de 24 uur cyclus u het wilt

Slaap is een van de gemakkelijkste wijzigingen die u kunt maken dat kan hebben een diepgaande invloed hebben op uw gezondheid. Een goede nacht &'; s slaap van 6-8 uur per nacht zal u helpen beter te voelen, gezonder te blijven, het verhogen van uw geheugen en kan zelfs helpen om gewicht te verliezen
.