Travel kan invloed hebben op uw interne klok

Het is het begin van de vakantie seizoen. Met dat veel mensen hebben plannen om te reizen. Of is het gewoon dat je reizen in het hele land en de hele wereld voor je werk. Ofwel manier waarop je kan worden beïnvloed door de slaapstoornis die niet discrimineert. Het kan iedereen treffen of ze normale slaap of lijden aan een andere slaapstoornis. Jet been of desynchronosis is wanneer je lichaam &'; s interne klok en de externe omgeving komen niet overeen.

Het probleem met jetlag is dat er zo veel informatie over dat het moeilijk is om behulpzaam informatie van onjuiste informatie te bepalen. Dus laten we &'; s een kijkje nemen op wat de oorzaak is, hoe je de gevolgen ervan te beperken en wat zou kunnen zijn in de toekomst.

Jetlag er gebeurt als we snel tijdzones veranderen en kan duren enkele dagen na de wijziging. Ons lichaam heeft een ritme dat op natuurlijke cycli gedurende de dag. U bent van harte wakker tussen de acht en de tien en de meeste suf tussen drie en vijf. Zoals je kunt zien is dit een 12-uurs cyclus. Het probleem is dat alleen maar omdat je verhuisd van New York naar Californië betekent niet dat uw lichaam &'; s interne klok is verhuisd met je.

Dus hoe kun je jezelf te helpen wanneer je op reis gaat? Het eerste wat je echt moet doen is het overwegen is hoe laat je op reis bent. Als u op reis naar het oosten overwegen een vlucht overdag en dan proberen om naar bed te gaan op de normale lokale tijd of kort na aankomst als je laat in de avond aankomen. Westwaarts reizen heeft niet dezelfde problemen, want je kunt gewoon verlengen van de dag naar bed te gaan op de normale lokale tijd.

Terwijl u op reis bent ervoor te zorgen dat je verblijf goed gehydrateerd door het drinken van veel water. Dit zal helpen om een ​​aantal van de andere problemen veroorzaakt door de vlucht, zoals hoofdpijn en buikpijn te beperken. Vermijd cafeïne en alcohol. Hun effecten ook daadwerkelijk toe te voegen aan de problemen van proberen te slapen op de nieuwe tijd die u probeert aan te passen aan. Eet niet iets te zwaar laat in de avond als het kan ook de slaap verstoren.

Maak gebruik van fel licht. Het kan helpen uw lichaam aan te passen. Als u wilt uitstellen slaap jezelf bloot aan fel licht laat in de middag. Als u nodig hebt om te gaan slapen eerder dan proberen bloot aan fel licht eerste ding in de dag.

Oefening kan nuttig zijn als goed. Licht uitoefenen, zoals yoga, pilates of een wandeling in de ochtend of begin van de middag zal u helpen om beter te slapen 's nachts. Als u te laat op de dag oefenen kan meer stimulerend dan ontspannend.

Maak de beste slaapomgeving voor jezelf. Zorg ervoor dat de kamer is donker en er is geen geluid. Als je nee breng oordoppen of een slaapmasker of het zal helpen. Breng iets voor uw kamer die je doet denken aan thuis. Een foto van uw familie, kussen of deken van thuis uit kan u helpen meer comfortabel en in slaap vallen gemakkelijker.

Medicatie is een laatste optie. Momenteel zijn er alleen slapen assistenten te helpen. Er is momenteel een nieuw medicijn getest opgeroepen Tasimelteon kan helpen Melatonine aan te passen zodat ze het circadiane ritme van de persoon te veranderen. Het lijkt te werken aan een 5 uur verandering of langer. Deze medicatie is in het begin van het testen nog steeds en zal niet beschikbaar zijn voor bepaalde tijd. ..

Jetlag kan een probleem voor veel mensen, maar met een beetje planning en een aantal goede slaapgewoonten kan worden geminimaliseerd