3, 2, 1, Slaap

In onze overactieve cultuur heeft ons loopt en gaan en het doen van elke dag. Dan aan het eind van de dag toen we kunnen gewoon niet meer doen gaan we naar bed. We soort tuimelen naar onze kamer en gaan liggen en verwachten slaap om ons over te nemen. Of doen we in slaap vallen meteen maar we dan we wakker twee uur later en het wordt bijna onmogelijk om weer in slaap te vallen. Vanwege deze moeilijkheid u naar uw arts en vertel hem je slapeloosheid. Ik kan je niet vertellen dat je niet of dat je niet zou kunnen hebben slaapapneu en hebben behoefte aan een slaaponderzoek. Wat ik kan doen is je laten zien een niet-medische manier om uw slaap problemen te benaderen en te elimineren alle externe bronnen van problemen en dan als deze ideeën niet werkt, dan zou ik naar de dokter om te kijken naar gezondheid gerelateerde kwesties die het probleem

Je moeder gebruikt om een ​​slaap routine voor u toen je klein was. Je zou op je pyjama zet je tanden poetst, ze zou je leest een verhaal, stop je in en dan zou je gaan slapen. Wel is er een reden voor de routine. Je hersenen gewoon niet aan en uit zetten het heeft tijd nodig om klaar voor bed krijgen. Maar we hebben nu tv's, game-systemen, computers, radio's en een bureau in onze kamers. We werken tot het slapen gaan en dan krijgen we in bed. We laten ons niet om ons systeem te veranderen naar die ontspannen tragere hersengolven die gebeuren wanneer je gaat slapen. Je hoeft ook niet eindigen wat je aan het doen waren vóór het slapen gaan, zodat je geest is nog steeds denken en werken en het oplossen van problemen. Het doet er niet toe om te ontspannen en te slapen. Dus wat we moeten doen is het creëren van die 20 minuten routine om uw slapengaan te veranderen.

Twintig minuten voor het slapen gaan aankondigen is het tijd om naar bed te gaan. Oke zeggen dat het in je hoofd. Als je kinderen zullen dit hen te helpen en omdat ze weten wat er gaande is en wordt voorkomen dat limiet instelling kwesties. Dit is de tijd waarin je een routine die werkt voor u te creëren. Mijn routine is dat ik wat water drinken en neem mijn vitaminen. Ik was mijn gezicht en mijn tanden poets. Ik ga rond en uitschakelen van de verlichting, te controleren op mijn zoon, legde mijn telefoon op de lader te krijgen in bed en lees gedurende 10 minuten van een bedrijf boek of een tekst boek.
Schakel ik het licht en meestal ga ik naar slapen meteen. Nu is dit niet elke nacht werken, maar het doet de meeste nachten. Als het niet werkt zijn er enkele trucs die u kunt gebruiken om uw lichaam te helpen om te gaan slapen.

De eerste truc is dat je nodig hebt om hetzelfde bed tijd bij te houden en word elke dag tijd. Je lichaam is echt niet begrijpen dat weekend bestaan. Je lichaam heeft een circadiaan ritme dat ongeveer 24 uur duren. Het is de reden bij 2-3 in de middag zul je slaperig voelt. 2-3 uur als je een werknemer van de nachtploeg. Ons lichaam heeft een natuurlijk ritme dat ons vertelt wanneer we wakker moeten worden en wanneer we in slaap te zijn. Dit zal aanpassen aan uw patronen, zolang je dit patroon te houden vrij consequent. Ik zeg niet dat je kan niet blijven uit laat eens in de zoveel tijd, maar op regelmatige basis moeten we een routine. Wanneer we een baby we hen helpen een routine te ontwikkelen. We moeten die tijd te nemen voor onszelf.

Ok, zodat je thuis komt en je een bijzonder stressvolle dag gehad en wat je nodig hebt om echt te ontspannen. Wat doe je nou doe ik een korte yoga routine die is zeer eenvoudig en maakt me diep ademt. Dit verhoogt mijn zuurstof en stelt me ​​in staat om zich beter te voelen, dus ik kan ontspannen. Een andere truc is als je wilt gaan slapen meteen neem een ​​zeer warme douche vlak voordat je naar bed gaat dan om je lichaam te koelen. Deze trucs je lichaam dat je in een later deel van uw circadiane ritme. Je lichaam &'; s de kern temperatuur daalt gedurende de nacht om een ​​laag van ongeveer 2-3 in de ochtend. Dus als u dat warme douche dan laat je lichaam afkoelen zal je geest vertellen dat het slaaptijd. Dat is de reden waarom je niet recht moeten uitoefenen voor het slapengaan. Wanneer je beweegt je kerntemperatuur te verhogen. Dit is niet handig om je hersenen te helpen om te ontspannen en ga naar bed. Het is een temperatuur ook.

Eten en drinken hebben ook een grote invloed hebben op het slapengaan. Sommigen zeggen dat je moet eten sommigen zeggen dat je moet een zuivelproducten, sommigen zeggen dat je moet niet minstens 3 uur te eten voor het slapen gaan. Er is een antwoord op dit. Ieder mens is anders. Voor mij ik niet goed doen als ik voor het slapen gaan eten. Mijn diabetische vriend moet een klein eiwit maaltijd voor bed hebben, zodat ze niet over haar suikers vallen tijdens de nacht. Sommige mensen hebben hiatus hernia en mogen niet eten vlak voordat ze gaan slapen omdat uw voedsel zal niet blijven in je maag. Er zijn nog andere gezondheidsproblemen die mensen nodig hebben om de zorg voor en ze moeten de manier waarop uw arts suggereert worden behandeld.

Dus dit zijn slechts ideeën voor het helpen u een grote routine voor het slapen gaan creëren. Sta jezelf toe om te zorgen voor jezelf als een moeder zorgt voor hun kind. Dit is de eerste stap om een ​​sterke routine uw slapeloosheid te overwinnen. Vervolgens zullen we kijken naar je omgeving als een manier van het creëren van een goede nacht &'; s slaap
.