Slaap: Waarom moeten we (en waarom we niet)

Wat is er zo belangrijk aan het krijgen van die zzzzzz's? Denk na over de laatste keer dat je wakker na het slapen een echt goede nachtrust. Weet je nog hoe energiek en fris je voelde? Uw lichaam de natuurlijke dagelijkse cycli van expansie, de activiteiten en de groei worden belasten. Periodes van nachtelijke herstellende rust en reparatie eigenlijk omkeren dat slijtage. Wanneer toegestaan ​​om te herstellen van de normale, maar belangrijke eisen, je lichaam beloont je door het leveren van een optimaal niveau van gezondheid en efficiëntie.

Wat gebeurt er als die kans voor de R-en-R wordt weggenomen? Je weet al dat zonder voldoende slaap, zal je lichaam tekenen van vermoeidheid te tonen, variërend van ergernis voor uitputting. Maar wist u dat ook de ziekte kan leiden? In feite, studies tonen aan dat gebrek aan slaap is een belangrijke onderliggende oorzaak van een storing van het lichaam en de uiteindelijke afbraak.

Naast markeren energie tijdens de dag, slaapgebrek kan lichamelijke en geestelijke problemen die echt kunnen verstoren initiëren onze dag - en het leven. Gebrek aan rust kan bijdragen tot pijn, inflammatie, stress hormonen productie en zelfs versnelde veroudering en verhoogde obesitas. Ja het is waar! Geldige studies tonen aan dat hoe minder je slaapt, hoe eerder en meer kans je bent oud en vet te krijgen. Onder andere met dat slecht geheugen, desoriëntatie, en een verzwakt immuunsysteem, en je hebt een recept voor big-time ziekte en disfunctie. Te weinig slaap vermindert ook uw alertheid en reactietijd, wat leidt tot gevaarlijke rijsituaties.

Voeg al dat op de top van uitputting en het gevoel gewoon "off" in de loop van de dag, en de boodschap is duidelijk: Beter slapen is geen overbodige luxe. Het is een vereiste voor een goede gezondheid en veiligheid.

Om te begrijpen waarom slaap zo belangrijk is, laten we beginnen met de basis. Wat gebeurt er tijdens je nachtrust? Elke avond, je draait door middel van vier fasen van de slaap, een cyclus die ongeveer elke 90 minuten herhaalt. In Phase One, je hersengolven langzaam, ontspannen de spieren en de bloeddruk daalt lichtjes. Fase Twee, voor de duur van enkele minuten tot een uur, wordt gekenmerkt door lichamelijke ontspanning gepaard met verhoogde hersenactiviteit en REM ("rapid eye movement"), een staat vaak gekenmerkt door levendige dromen. In fasen drie en vier, je hersengolven te bereiken de ultralangwerkende, regelmatige frequentie van diepe slaap.

Je zou kunnen denken, waarom moet ik dat allemaal? De bottom line is dit: Zonder een voldoende lange periode van rust, of als de slaap wordt onderbroken, je lichaam niet in staat om alle vier fasen van de slaap proportioneel ervaren - en u zult niet de gunstige fysiologische effecten van elke fase oogsten <. br>

De oorzaken van het gebrek aan slaap zijn complex en vaak in combinatie. U kent de gebruikelijke: te veel cafeïne, reizen naar verschillende tijdzones, lawaai, kinderen, middle-of-the-nacht reizen naar de badkamer, en pijn. Maar wist je je realiseert dat de volgende fysische en gedragsmatige factoren ook een rol kan spelen in je wakker te blijven?

alcohol drinken voor het slapen gaan (die lijkt ontspannen op het eerste, maar averechts door het houden van je later)
roken voor het slapengaan
een vrouw meer dan 40 (meest waarschijnlijk groep wakker te worden)
met angst - je raadt het al - niet kunnen slapen
fysiologische problemen zoals snurken en slaapapneu Heb niet luisteren naar signalen van uw lichaam of te geven aan een "tweede (of derde) wind"

Bovendien kan uw slaapomgeving tegen je werken. Hier zijn een paar kenmerken van slechte slapen voorwaarden:

geen licht op alle in de kamer - niet alleen straatlantaarn sijpelen in ramen, maar ook de gloed van computers, tv's, en verlichte klokken
een kamer die is te koud of te warm
een oude matras die moet worden vervangen

Voor velen van ons, de slaap is een ongrijpbare streven. Met zware, stressvolle werkschema's en de eisen van het dagelijks leven op onze schouders, zijn we uitgedaagd om de rest moeten we productief, gezond en energiek te krijgen. Maar neem hart. We kunnen leren beheersen ten minste sommige van de factoren die ons vermogen om te rusten beïnvloeden.

Genoeg gepraat - laten we actie ondernemen. Gebruik de lijst hierboven om twee stappen te ondernemen in de richting van een betere gezondheid vandaag.

Toegegeven, sommige van de fysieke factoren bovenstaande zijn dingen die je niet kan repareren (zoals het een over-veertig vrouw) of kan niet veel doen te corrigeren zelf (slaapapneu, bijvoorbeeld). Maar je kunt controleren veel van de gedragsproblemen degenen. Klein beginnen door het elimineren van alcohol en roken, en niet worden verleid om te werken door middel van een 'tweede wind. "Heb Beoordelen en aanpassen van uw slaapomgeving. Probeer het vanavond, dan wijden een week rust in optimale omstandigheden. U kunt worden verrast op de verbetering je je voelt.

Er zijn een aantal voedingssupplementen en holistische technieken die u kunnen helpen vind je de Sandman uitnodigen. Maar neem nu de eerste stap door te beginnen met de eenvoudige tips hierboven. De voordelen van een goede nachtrust - en beter nog, de goede gezondheid kunt u genieten van een regelmatig patroon en de gewoonte van de slaap - zijn te waardevol om te negeren
..