Ervaring Rustgevende Slaap - Deel 1

Een avond routine is een belangrijk onderdeel om het verkrijgen van een goede nachtrust. Uw avond routine is uw overgang van uw actieve dag om een ​​nacht van rustgevende slaap. Zonder deze overgang, kunt u vinden dat in slaap vallen is moeilijker. Net als warming-up voor de training krijgt de bereid om te bewegen het lichaam, een avond routine krijgt het voorbereid om te rusten lichaam. Denk na over de laatste keer dat je had een super drukke dag en waren op de weg vanaf het moment dat je wakker werd om het moment dat je neergestort op je bed. U kunt volkomen uitgeput en toch niet in slaap te vallen zijn geweest. Je zou gaan, gaan, gaan zo veel en dan gewoon gestopt. Het lichaam had geen overgang van plan om te stoppen en daarom had een moeilijke tijd te ontspannen en in slaap vallen. Iedereen heeft behoefte aan een andere routine om hen te helpen gemakkelijker in slaap vallen.

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van wat tot het laatste uur voor het slapengaan te voorkomen:

• Doet het werk
• TV kijken (vooral het nieuws), het spelen van video games, werken op de computer
• Sportief actief als oefening
• Omgaan met stressvolle situaties (financiën, werk, interpersoonlijke relaties)
• Als je in een luidruchtige omgeving
• Als je in een omgeving met zeer felle lichten

In plaats daarvan, vinden activiteiten die rustgevend of ontspannen om je lichaam en geest zijn en kunt u laten gaan van uw dagelijkse zorgen:

• Neem een ​​bad
• Luister naar zachte, ontspannende muziek
• Lees een boek
• Geef jezelf een voetmassage, of iemand anders dit voor u doen
• Journal je gedachten neer om hen te bevrijden van je geest
• Voorzichtig rekken uw lichaam
• Lag op de vloer met je benen omhoog op de muur (geweldig voor degenen onder u die op je voeten de hele dag)
• De praktijk het nemen van diep, het middenrif adem, het verhuren van uw lichaam te ontspannen terwijl je uitademt
• Knuffelen met je geliefde

Uw routine hoeft niet een uur lang te zijn. Zelfs zo weinig als vijftien minuten kan u helpen bij de overstap te maken. Veel studies tonen aan dat wil zeggen neemt eenentwintig dagen of drie weken, tot een nieuwe gewoonte te maken. Als ontspannen 's nachts of in het algemeen, is iets dat nieuw is, gun jezelf de tijd om te wennen aan de verandering. Ik had veel klanten vertellen me dat het niet werkt of ze gewoon geen verschil na het doen van een ontspannen routine 's nachts voelen. Dan bekennen ze dat ze het alleen gedaan hebben voor een dag. Één dag is een goede start, maar wordt gevolgd door een andere dag en nog een en nog een verschil. Na een paar weken op het meest, moet u merkt dat uw kwaliteit van de slaap verbetert sterk en de tijd die je nodig hebt om in slaap te vallen is minimaal.

Stay tuned voor deel 2, waar we zullen bespreken hoe je dagelijkse keuzes kunnen helpen of hinderen uw vermogen om in slaap
  vallen.;